引言....................................................... ix
第一部分　具体细节
第一章　正确的事情...................................3
相信它........................................................4
遵照我为健康跑步开出的处方.............................　14
第二章　健康跑步的机制.............................17
主要部分：剖析跑步步伐.......................................　19
你从脚到头的生物机制......................................　19
最大的动力.....................................................22
我们为什么会受伤.........................................24
第二部分　那是什么疼痛？
第三章　来自脚悬空的疼痛..........................................................33
第四章　脚部和踝关节................................39
第五章　小腿...............................................57
第六章　膝盖...............................................75
第七章　大腿...............................................95
第八章　臀部、腹股沟及臀大肌..................................111
第九章　腰部...............................................141
第十章　你的上半身..................................153
第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165
擦伤......................................................　166
过敏......................................................　167
贫血............................　168
足癣................................................　169
黑趾甲..............................................　170
起水泡...............................................　171
碰撞................................................　172
瘀伤....................................................　174
拇指囊肿..............................................　174
擦伤................................................　176
乳头擦伤.............................................　176
嘴唇干裂.............................................　177
常见的伤风感冒........................................　177
脱水................................................　178
腹泻：跑步者的腹泻..................................　179
脚臭...................................................　180
中暑...................................................　181
嵌甲...............................................　183
肌肉痉挛............................................　184
恶心和呕吐...............................................　185
岔气..................................................　187
晒伤....................................................　188
尿失禁..............................................　190
酵母菌感染..........................................　191
第三部分　最大化地利用你的身体结构
第十二章　肢体锻炼.......................195
动态热身运动................................................　198
铁人力量锻炼...........................................　200
常规全身泡沫轴滚动...................................　210
按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中...................　215
睡眠：被忽视的超级英雄..........................　217
第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219
正确使用它..........................................　220
近距离：成为一名更佳跑步者的生理学......................　223
看看路上的风景...................................　225
把所有的都放在一起...............................　232
第十四章　发挥你最大的武器...................239
听还是不听？这是问题所在。......................　240
断开连接................................................　242
第四部分　交易的工具
第十五章　好的食物...........................249
让我们既爱又恨的食物.................................　250
超级食品...........................................　252
吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食....................　256
吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料....................　258
关于减肥的只言片语....................................　260
我的健康饮食食谱......................................　262
第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服.............263
本末倒置：赤脚辩论.........................................　264
好的鞋子和舒适的衣服....................................　265
舒适的衣服...............................................　268
大声呼吁要注重防晒..........................................　272
第五部分　男性和女性
第十七章　性别差异...........................275
女性...................................................　276
男性.....................................　282
附录　出发跑步吧.................................285
5千米............................................　286
10千米................................................　288
半程马拉松..........................................　290
全程马拉松.........................................　292
致谢..............................................　295
关于作者............................................　296
索引...............................................　297
· · · · · · (收起)