健身运动系统训练（全彩图解版）

出版者:人民邮电出版社

作者:【美】南希·L.纳特尼古拉

页数:215

出版时间:2016-5

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787115418739

具体描述

《健身运动系统训练（全彩图解版）》是一本系统完备的健身训练宝典。全书共分10个部分，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳定性、身体营养和行为变化这10个方面让健身爱好者对健身有更系统全面的认识。同时，本书配有大量的真人实拍健身步骤图，直观地呈现了针对专项体育运动的肌肉锻炼方法。通过书中系统的健身训练，使你拥有更健康的身体和生活方式。

作者简介

南希L. 纳特尼古拉，费尔蒙特州立大学体育与健康教师教育专业理学学士，西弗吉尼亚大学体育教师教育专业硕士，西弗吉尼亚大学体育运动和体育科学学院运动健身方面的负责人。南希不仅亲自编写了健身教程，而且还担任了“终生运动项目”（Lifetime Activities Program）的健身课程讲师。

南希目前管理着西弗吉尼亚大学的斯坦斯伯里健身中心，具体负责个人培训与锻炼工作。她是美国运动协会的会员兼培训师，这个协会多年来一直为东海岸提供继续教育课程，另外她还是考试发展协会的成员。

南希也是一位国际健身教练，到目前为止，她已经教授过超过15种的群体健身课程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、垫上普拉提、运动调理、高低冲击力健身操、Hip Hop街舞健身操以及新兵训练营瘦身操等。

她享受一切活动和运动，信奉“生命在于运动”。

目录信息

攀登通往健身成功的阶梯vi
致谢viii
步骤1　　　健身概述 1
步骤2　　　测试与评估10
步骤3　　　目标 36
步骤4　　　心肺运动 49
步骤5　　　肌力与肌耐力59
步骤6　　　柔韧性123
步骤7　　　平衡力145
步骤8　　　核心力量与稳定性175
步骤9　　　营养191
步骤10　　　行为变化205
健康评估表214
关于作者215
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的设计和内容组织简直是为像我这样有特定目标的人量身定做的。我一直对提升核心力量比较感兴趣，但市面上大多书籍只是简单地罗列一些卷腹动作。这本书则详细分析了核心肌群的结构，并提供了一系列从基础到高阶的核心稳定性和爆发力训练方案，配图精准地标示了腹肌、腰方肌等关键部位的激活状态。更棒的是，书中还穿插了一些关于运动损伤预防和康复的小贴士，这让我感觉作者对读者的安全非常负责任。我甚至发现，自从我开始有意识地进行书中所推荐的核心训练后，我打篮球时的平衡感和爆发力都有所提升。这种训练带来的“正反馈”效果，极大地增强了我坚持下去的动力。这本书的实用价值体现在每一个细节里，真正做到了“以人为本”的教学理念。

说实话，我一开始对“系统训练”这个词有点抗拒，总觉得会很枯燥、很刻板。我更喜欢那种自由、随性的运动方式。但这本书完全颠覆了我的看法。它不仅注重力量训练，对心肺功能和柔韧性的训练也有独到的见解和科学的编排。最让我惊喜的是，它里面介绍了很多不同器械和徒手训练的组合方式，让训练过程充满了变化和挑战性。比如，书中有一个章节专门讲解了如何利用小工具（比如弹力带）在家中进行高效训练，这对我这种经常出差的人来说简直是福音。文字部分语言精炼，没有太多废话，直奔主题，这一点我很欣赏。当我按照书中的建议调整了训练组数和休息时间后，我明显感觉到自己的训练效率提升了，身体的适应性也变得更强了。这本书的深度和广度都做得非常好，绝对不是那种只停留在表面功夫的“花架子”读物。

这本书的价值远超我的预期，特别是对于那些希望将健身融入日常生活的人来说。它不仅仅是教你“怎么做”动作，更重要的是教会你“为什么”要这样做。书中对运动生理学和营养学的基本原理有非常通俗易懂的介绍，这帮助我理解了身体的反应机制，从而能更好地根据自己的身体状况进行调整。我记得有一次我感觉某个部位的肌肉酸痛特别严重，翻阅这本书后，发现书中对训练后的恢复和拉伸有非常详细的指导，让我避免了过度训练的风险。而且，它里面的训练计划非常灵活，可以根据个人时间进行调整，而不是死板地要求你每周必须去健身房五次。这种可操作性和实用性，是我在其他健身书籍中很少看到的。对于我这种追求长期健康和体能提升的人来说，这本书提供的是一种可持续的生活方式，而不是短期的速成秘籍。

这本书，我真的是爱不释手！作为一名刚刚开始接触健身的新手，我之前买过好几本关于运动的书籍，但那些书要么理论性太强，要么图示太少，看得我一头雾水。直到我遇到了这本《健身运动系统训练（全彩图解版）》，简直是打开了新世界的大门。这本书的排版设计非常人性化，全彩的图片清晰、直观，每一个动作的分解步骤都展示得非常到位。我特别喜欢它对基础动作的讲解，比如深蹲、硬拉这些看似简单的动作，书中都详细分析了肌肉发力点、常见错误以及如何纠正。我按照书里的指导尝试了几次，发现自己的动作标准度确实提高了不少，身体也感觉更稳定了。而且，书中还提供了不同阶段的训练计划，从入门到进阶都有涉及，让我找到了明确的学习路径，不再是盲目地乱练一通。这本书对我来说，不仅仅是一本指南，更像是一个随身的私人教练，随时可以翻阅，随时都能得到专业的指导。我强烈推荐给所有想科学健身的朋友们！

我必须承认，我曾经对所谓的“系统训练”感到厌倦，总觉得那是一堆枯燥的公式和重复的训练。然而，这本《健身运动系统训练》成功地让我重新燃起了对科学训练的热情。它最吸引我的地方在于，它没有一味地强调大重量或者高强度，而是非常注重动作的质量和身体的协调性。书中有一部分专门讲解了如何进行“自检”和“自我评估”，这让我能更客观地认识到自己的体能水平和弱点所在。我特别欣赏它在动作切换和训练模式多样性上的设计，比如如何将力量训练与功能性训练结合起来，让身体的反应更加全面和敏捷。阅读这本书的过程，就像是上了一堂高水平的运动科学选修课，知识点丰富，但又不会让人感到压力。它提供给我的，是一种更深层次的、对身体的理解和掌控感，这比单纯练出一身肌肉更有价值。

#Ｂｏｏｋｓ 📚 # 2020 | No.5 《健身运动系统训练》 作者：南希•纳特尼古拉 📌 关键词：健身水平、心肺功能、肌力、平衡力、柔韧性、核心 （1）这本书以健身的五大要素——心肺功能、肌力与肌耐力、柔韧性、平衡力、核心力量为主框架，强调健身是这五项的结合，每一项都有其重要性，并分别辅以图片形式的动作示范，是一本入门级健身书。 （2）评分给的较低，原因在于：①文字上有些古板枯燥，有些像教科书，英译的不太好。②可能是微信读书里排版的问题，行文版式不清晰。③内容过多的是关于各部位的动作，已在我目前认知范围内，所以吸收内容少。 阅读方法：通篇速读 阅读难度：4/10 推荐指数:3/10 阅读时间：80min 豆瓣评分：8.4分

图书馆扫了一下，讲解不是很清晰，也有可能是翻译问题

书还是不错的，练习效果很明显，没练之前，很难想象那些看似简单的动作会这么累人。做完一个系列之后，基本上全身就没啥力气了，肌肉充血也特别快

系统，翻译的很接地气，不会死板。会循序渐进的带你走进健身的殿堂。我会加油的

#Ｂｏｏｋｓ 📚 # 2020 | No.5 《健身运动系统训练》 作者：南希•纳特尼古拉 📌 关键词：健身水平、心肺功能、肌力、平衡力、柔韧性、核心 （1）这本书以健身的五大要素——心肺功能、肌力与肌耐力、柔韧性、平衡力、核心力量为主框架，强调健身是这五项的结合，每一项都有其重要性，并分别辅以图片形式的动作示范，是一本入门级健身书。 （2）评分给的较低，原因在于：①文字上有些古板枯燥，有些像教科书，英译的不太好。②可能是微信读书里排版的问题，行文版式不清晰。③内容过多的是关于各部位的动作，已在我目前认知范围内，所以吸收内容少。 阅读方法：通篇速读 阅读难度：4/10 推荐指数:3/10 阅读时间：80min 豆瓣评分：8.4分