前言
第一章 提升記憶力的5大法則
法則1 選擇“簡單而有助於提升”的知識進行記憶
法則2 牢記反復齣現而自己不易錶達清楚的部分
法則3 掌握直接與間接齣現的知識
法則4 做“動手嘗試就馬上可以掌握的事情”
法則5 細化不會的東西，發現下一步的可行性
第二章 高效記憶3步驟：聯想、重復、應用
瞭解記憶的基本步驟
記憶前的準備：明確要記住的知識
聯想1 聯想有助於提升記憶力
聯想2 印象聯想法
聯想3 體驗聯想法
聯想4 因果關係聯想法
聯想5 相似聯想法
聯想6 時間推移聯想法
聯想7 和場所聯係起來
聯想8 和意義或使命感聯係起來
聯想9 和規則聯係起來
聯想10 聯想方法越多，記憶越牢固
重復1 重復有助於提升記憶力
重復2 復習的最佳時機
重復3 記憶後馬上進行第一次復習
重復4 根據遺忘的倒S麯綫確定復習時機
重復5 每次復習都要加大強度
重復6 寫齣復習時間
重復7 掌握自己的遺忘傾嚮
重復8 多一些聯想，還是多一些重復
應用 應用有助於提升記憶力
第三章 提升記憶能力的13種技巧
技巧1 記住不常有的事情
技巧2 圈齣邊框
技巧3 找齣差異
技巧4 留齣記憶間隔
技巧5 讓記憶動起來
技巧6 為氣味取名
技巧7 創作人物形象
技巧8 減少記憶數量
技巧9 遊戲式聯想
技巧10 姿勢記憶法
技巧11 強化記憶的兩種姿勢
技巧12 發齣要自己記住的指令
技巧13 滿懷感情地記憶
第四章 適用於各種場閤的聯想變換記憶法
通過構思離奇的故事來記住人名
什麼是數字聯想變換記憶法
場閤1 年份的記憶
場閤2 一長串數字的記憶
場閤3 各都、道、府、縣名稱的記憶
英語1 因為想說，纔能記住
英語2 用英語思維來記憶
英語3 來迴切換母語與英語
英語4 使用聯想記憶英語單詞
英語5 首先記住學生的常用語
第五章 營造良好記憶狀態的11大秘訣
調節緊張感，讓自己的記憶力越來越好
秘訣1 焦慮不安時，使用按摩球
秘訣2 睏意襲來時，用指尖咚咚地敲
秘訣3 注意力不集中時，請提問或做筆記
秘訣4 喝杯萬能的水
秘訣5 保持適度的空腹感
秘訣6 記憶需要深呼吸
秘訣7 講調節緊張感的話語
秘訣8 調整重視的程度”
秘訣9 事情需要交替做
秘訣10 創造有利於記憶的環境
秘訣11 把握好開始和結束的瞬間
尾聲
· · · · · · (收起)