具体描述
《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。
另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。
《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。
作者简介
角皆优人，生于日本群马县高崎市，高中时代就以200m个人赛成名。曾获7次全日本业游泳赛事冠军，为35次单项赛优胜纪录保持者。后投入自由式滑雪运动。受屡次滑雪受伤的困扰，开始通过游泳进行康复训练，由此重新认识游泳的魅力。50岁开始参加游泳竞赛。2007年获得日本游泳大赛50m自由泳冠军。52岁时实现个人游泳生涯的最佳纪录。
目录信息
本书中出现的专门用语
序章 降低阻力，提升效率
练习休息营养
提升泳速，贵在坚持
练习的守破离
游泳，你准备好了吗
第1章
浮力与踢水
提升的诀窍1 感受不倒翁式漂浮
提升的诀窍2 身体放平，全身沉入
提升的诀窍3 脸与胸沉入水中，全身浮起
提升的诀窍4 通过仰浮练习了解呼吸的极限
提升的诀窍5 双手交叠，双臂向前伸出
提升的诀窍6 从前方看到的身体面积应最小
提升的诀窍7 在不产生空气的情况下延长距离
提升的诀窍8 在不产生空气的情况下延长距离
COLUMN 游泳治百病
第2章 50m 40秒限定
提升的诀窍9 单臂划水一次配合踢水动作三次
提升的诀窍10 踢水动作幅度小，温和有力
提升的诀窍11 做出内八姿势，用脚背踢水
提升的诀窍12 利用身体回转的时机进行呼吸
提升的诀窍13 呼吸时，手臂贴在耳朵位置
提升的诀窍14 身体露出水面的部分越少越好
提升的诀窍15 利用双肩的动作取得平衡
提升的诀窍16 中途不停顿坚持游完400m
提升的诀窍17 只有连续不断地练习才能增强实力
提升的诀窍18 重新制定游泳训练计划
COLUMN 必备知识①应该掌握的游泳用语
第3章 50m 35秒限定
提升的诀窍19 抓水、划水、推水的连贯动作
提升的诀窍20 首先通过踢水取得平衡
提升的诀窍21 协调划水与踢水动作
提升的诀窍22 入水后的手臂要保持在前方
提升的诀窍23 掌握浮力与推进力的技巧
提升的诀窍24 两臂长时间保持在身体前侧
提升的诀窍25 单侧手臂伸展，只靠踢水前进
提升的诀窍26 如走路般的游泳练习
提升的诀窍27 利用踢水的力量让对侧的肩膀下沉
提升的诀窍28 熟悉4拍踢水的变化
提升的诀窍29 掌握6次踢水的每一细节动作
提升的诀窍30 身体充分伸展
提升的诀窍31 每周游1000m 2次以上
提升的诀窍32 利用综合力进行训练
提升的诀窍33 提升冲刺力的训练计划
COLUMN 游泳与我们的关系…… 若林美穗
第4章 50m 30秒限定
提升的诀窍34 单臂前伸，单臂游泳
提升的诀窍35 摆出立正姿势，单臂游泳
提升的诀窍36 借助其他的游泳方式增强实力
提升的诀窍37 练习单脚踢水增强腿力
提升的诀窍38 潜水踢水，提升速度
提升的诀窍39 头部上抬，加快手臂的回转
提升的诀窍40 单腿膝下部分伸出水面之上
提升的诀窍41 向前抓水，强化划水的感觉
提升的诀窍42 每次练习1小时，成功在望
提升的诀窍43 长距离游泳能够强化技术
提升的诀窍44 练习冲刺技术，提升个人纪录
COLUMN 水是我亲密的恋人…… 柳泽晋平
第5章 跳水的技巧
提升的诀窍45 抓板跳水，向前跃出
提升的诀窍46 预备姿势，膝盖不要过度弯曲
提升的诀窍47 跳台跳水用前脚踩地
提升的诀窍48 重心变化的预备姿势
COLUMN 必备知识②关于划水板与蛙鞋等练习用具
第6章 转身的技巧
提升的诀窍49 触壁转身呈直线
提升的诀窍55 即刻回转，再小幅度转身
提升的诀窍51 快速转身的3阶段练习
COLUMN 1轴， 2轴，…… 角皆优人
第7章 以参赛为动力
充实每日练习
训练包含练习休息营养
练习的频率与效果
有效的休息是指积极地消除疲劳
合理的饮食安排很重要
热身与放松中的伸展运动
关于热身与放松运动
伸展运动确保可动区域与柔软性
体干和深层肌肉锻炼
上半身的重量训练
下半身的重量训练
高速泳衣的效果
运动伤害的预防
后记
主审 & 示范者简介
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
我本来以为这种“速成”类的书籍，多半会充斥着一些夸张的口号和华而不实的宣传，读完之后发现，实践起来依然一头雾水。但这本书的独特之处在于，它似乎是在用一种“模块化”的方式来拆解自由泳这个复杂的动作。每一个“法”都像是一个独立的练习点，你可以单独挑选出来进行针对性训练。比如，我试着练习了其中一个关于“身体平衡与流线型”的小技巧，仅仅是调整了头部和躯干的位置，立刻感觉在水中阻力小了很多，游起来轻松了不少。这种即时反馈的效果非常显著，让我这个原本对游泳信心全无的人，竟然产生了一种“原来是这样啊！”的顿悟感。当然，书中的某些章节，特别是关于“腿部打水频率”的描述，对我来说还是过于精细了。我还在为如何保持稳定的呼吸节奏而焦头烂额时，书里已经在讨论如何通过细微的脚踝翻转来优化推进力了。这让我感觉自己像是一个刚学会走路的孩子，却被要求去参加马拉松。所以，这本书更像是为那些已经有一些基础，但希望突破瓶颈，将动作精确化、效率最大化的游泳爱好者准备的进阶指南，而不是完全意义上的“从零到一”的启蒙教材。
评分说实话，这本书的阅读体验是充满挑战性的，因为它几乎没有使用任何“安抚性”的语言。没有“没关系，慢慢来”的鼓励，也没有“第一次不成功是正常的”的铺垫。它采用了一种近乎军事化的、目标导向的叙事风格。每一页都充满了需要被执行的指令和需要被理解的技术要点。我尝试着按照书中的建议，在周末去泳池进行了一次“实战演练”，结果发现，理论知识的转化率远比我想象的要低。比如，书里强调“手臂向后推水时要像在水下推一堵墙”，我理解这个意思，但在实际操作中，我的手臂要么过早地内旋，要么就是只是在水里“拨水”而不是“推水”。这本书的难度在于，它要求读者不仅要理解文字，还要能瞬间在自己的身体上找到对应的发力点和感觉，这对于缺乏身体感知力的普通人来说，确实是个不小的挑战。因此，我认为这本书最适合的读者群体，是那些已经掌握了基础动作，但渴望精进到极致的“技术宅”型学习者，或者是有专业教练在旁进行即时反馈指导的学员。对于我这样的纯小白来说，我可能需要找一本更温柔的入门书，然后再回过头来精读它，把它当作我的“自由泳武功秘籍”来反复参悟。
评分从装帧设计上看，这本书挺有“专业工具书”的味道，封面设计简洁硬朗，没有太多花哨的图案，给人一种严肃且实用的感觉。内页的纸张质量不错，看得出印刷方在细节上还是下了功夫的，这对于需要经常翻阅和在湿热环境中使用书籍的游泳者来说，是一个加分项。我特别欣赏它在图示上的处理方式——虽然文字描述很专业，但配图总是非常到位地捕捉了动作的“瞬间定格”。尤其是关于手臂入水和划水路径的示意图，它不是那种模糊不清的人体剪影，而是清晰地标示出了肌肉群的发力和水流方向。这对于我这种视觉学习者来说，简直是救星。我常常在池边对照着书上的图，然后尝试修正自己的动作。唯一让我觉得有点可惜的是，这本书几乎完全依赖于读者的自我修正能力。它没有提供太多“如果你做错了，应该如何调整”的常见错误排查清单。这意味着，如果你完全没有老师指导，只依赖这本书自学，可能会在某些动作上陷入误区而不自知，因为书里提供的“正确示范”的门槛设得有点高。
评分哇，拿到这本《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》的时候，我心里其实是有点忐忑的。毕竟，我这“旱鸭子”的形象深入人心，连脚沾水都会紧张得不行。我期待的是那种超级基础、恨不得从穿泳衣开始教起的手册，最好能有大量的图解和温馨提示。然而，这本书给我的第一印象是，它相当注重“效率”和“技巧”。它没有花太多篇幅去讲述水的特性或者游泳的历史，而是直奔主题，仿佛在说：“别磨蹭了，跟着我做，十分钟让你感受到自由泳的魅力。”书里的一些术语运用得非常专业，比如关于“抓水”和“推水”的细节描述，我得反复阅读好几遍才能勉强理解它到底想让我如何发力。虽然我还没能完全掌握书中所说的那些高级动作，但光是阅读这些详尽的步骤分解，就让我对游泳这项运动产生了前所未有的清晰认知。它更像是一位经验丰富的教练，直接把训练计划甩在你面前，让你自己去琢磨如何消化吸收。这本书的排版很紧凑，信息量爆炸，感觉像是浓缩了十年教学经验的精华，对于一个零基础的初学者来说，可能需要一定的消化时间，但这股“直截了当”的气势，也确实让人感到一种“只要我努力，就能学会”的鼓舞。
评分这本书带给我的最大震撼，与其说是教会了我如何游泳，不如说是颠覆了我对“游泳”这件事的传统认知。我原以为游泳就是“多划水、多打腿”，靠蛮力就能前进。但这本书深入剖析了流体力学在人体运动中的应用，让我意识到，自由泳的本质更像是一门“优雅的平衡艺术”，而不是纯粹的力量比拼。比如，书中对于“核心的锁定”和“身体的旋转轴心”的强调，占据了相当大的篇幅。我以前从未想过，一个转身动作竟然和肩胛骨的打开程度有如此密切的关系。阅读这些内容时，我有一种“醍醐灌顶”的感觉，仿佛打开了一扇通往更高层级运动技能的大门。这种深入骨髓的理论讲解，让我开始重新审视自己过去所有关于运动的知识结构。虽然我还没能完全将这些复杂的理论转化为身体记忆，但光是阅读过程中的那种思维上的提升和拓展，就已经值回票价了。这本书的价值，可能远超出了一个简单的“速成手册”的定义，它更像是一本运动生理学与技巧结合的深度解析。
评分照着书练，但是遇到的问题和书上的内容不能对上，自己很难解决，看来光看书不找私教，能游可以解决，但游快，游好到能参加铁三比赛的水平是不太可能。
评分非常适合的自学游泳者一本书，把游泳的要点浓缩成为浅显的分解步骤，比中式教练的言语更易理解，并强调了训练和计划的重要性。中式教学加日式诀窍，可以让训练不再枯燥。在体育教学上与向民众普及推广上，日本绝对是比我们领先的。
评分看上去很好，就是不知道能不能做到。而且，每次看总是季节不对，来年再借来跟着练。
评分照着书练，但是遇到的问题和书上的内容不能对上，自己很难解决，看来光看书不找私教，能游可以解决，但游快，游好到能参加铁三比赛的水平是不太可能。
评分看上去很好，就是不知道能不能做到。而且，每次看总是季节不对，来年再借来跟着练。
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