躺在床上锻炼身体 2024 pdf epub mobi 电子书

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躺在床上锻炼身体 2024 pdf epub mobi 电子书 著者简介

作者：（美国）桑福德 • 班尼特，译者：曹源

美国德高望重的健康养生专家桑福德 • 班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。

他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，最后一点皱纹都没有。

班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。

班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。

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躺在床上锻炼身体 电子书 图书目录

◇──卡尔·兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
◇──原因
◇──练习时的意志力
◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和
腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
◇──腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张——成因与疗法
痛风
◇──锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩膀
哑铃运动
◇──锻炼消化能力
消化不良
敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
◇──减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
◇──锻炼肝脏
第一步
第二步
第三步
◇──锻炼肺部
◇──颈 部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
◇──锻炼喉部肌肉
第一种练习
第二种练习
第三种练习
◇──脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
◇──皮肤
◇──头发
◇──清洁
外部
内部
◇──“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛
◇──金属面膜——专为消除皱纹设计
◇──人的寿命
◇──关于插图
◇──结束语
· · · · · · (收起)

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发表于2024-11-24

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图书标签: 运动  健康  美国  科普  桑福德·班尼特  健身  锻炼  身体管理   

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