爱上跑步 2024 pdf epub mobi 电子书
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爱上跑步 2024 pdf epub mobi 电子书 著者简介
前国家女子长跑马拉松队教练
火车头体协马拉松队教练
第一个在肯尼亚设立黑人马拉松训练营的教练员
NIKE 签约跑步顾问
爱上跑步 电子书 图书目录
序
前言 爱上跑步很简单
完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数
Part 1拉伸伴随全程
拉伸动作推荐 1
拉伸动作推荐 2
Part 2力量训练很有必要
身体力量练习
深蹲
单腿深蹲
仰卧伸腿
腰部绕环
平衡力量练习
瑞士球1
瑞士球2
瑞士球3
瑞士球4
Part 3 运动预防处方
膝关节预防处方
处方1
处方2
处方3
跟腱预防处方
综合处方
跑者必备常识
Part 4 与跑步有关的事
有氧跑、变速跑与间歇跑
跑步机答疑
配速与心率控制
呼吸答疑
感冒
跑步姿态与落地
季节与天气
夏日运动
冬季运动
坏天气考虑室内运动
装备
夜跑
饮食
晨跑注意
跑后饮食
自配运动饮料
瓶颈突破
跑步须知
跑步人群宜忌
常识问答
日常训练计划
初级跑者4周训练计划
中级跑者4周训练计划
高级跑者4周训练计划
Part5 成为真正的跑者——马拉松
跑马能力自查
马拉松训练手段
赛前一个月调整
赛前一周调整
精心准备第一次马拉松
开始跑吧
配速安排
应对不适
饮食注意
其他事项
赛后恢复注意事项
赛后即时恢复
物理恢复手段
营养恢复措施
科学的训练计划
4周训练计划(适用于半马、全马)
8周训练计划(适用于全马)
12周训练计划
Part 6 打造完美身材——减脂跑
瘦身看这里
跑步机
饮食
平台期
其他运动方式
塑形看这里
瘦腰看这里
美腿看这里
如果你是肌肉型腿
如果你是脂肪型腿
越锻炼越受伤?——伤病解决之道
Part 7 不适康复处方
头部不适
上半身不适
大腿不适
膝部不适
关节响动
小腿不适
足部不适
Part 8 病症康复处方
扭伤
膝盖外侧副韧带损伤
髂胫束综合征
髌骨损伤
半月板损伤
肌肉拉伤
关节积液
骨膜炎
足底筋膜炎
后记陶教练的肺腑之言
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发表于2024-11-02
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出版者:电子工业出版社
作者:陶绍明
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页数:176
译者:
出版时间:2015-7-1
价格:39.8
装帧:平装
isbn号码:9787121261534
丛书系列:
图书标签:
跑步
陶绍明
运动
健康
个人管理
2017
2015年
爱上跑步 2024 pdf epub mobi 电子书 图书描述
跑步应该算最简单的健身运动了,可很多人发现跑步不仅没给自己带来健身效果,反而增加了不少病痛,实在是得不偿失。其实,并非跑步有错,而是跑友并不了解这项运动;只要搞明白什么是正确的跑步锻炼,那么,病痛也就能极大地远离了。本书精选了前国家队马拉松教练陶绍明的跑步经验以及微博答疑,相信能够解决很多跑友的问题,可以明白如何跑步、如何训练、如何恢复,以及遇到伤病怎么处理。
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爱上跑步 2024 pdf epub mobi 用户评价
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书里大多是问答形式的简单讲解而已,动作也没讲清楚。
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很敷衍的一本书,不推荐。最后一章在推荐“太赫兹贴”,看上去并没有科学依据,描述也很民科。
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烂书一本……
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跑前热身和跑后拉伸很重要很重要,交叉蹲很好,深蹲很好,一定要坚持。130~150次/分钟是减脂的最佳心率。其他就是问答,keep完全避免了这种纸张浪费。而且对于减脂和有氧的关系阐述貌似已被推翻。
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烂书一本……
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