地下力量训练全书

出版者:北京科学技术出版社有限公司

作者:[美]扎克·埃文-埃谢

页数:312

译者:王亦飞

出版时间:2016-1

价格:89

装帧:平装

isbn号码:9787530480939

具体描述

内容简介

扎克·埃文-埃谢结合自身的健身经历，总结其中的经验教训，创立了地下力量训练法。这种方法融合了体重训练、体操训练与器械训练的精华，突出有效力量的训练，动作设计也**具有动态性，并通过作者独特的训练方式——不规则重物的负荷训练引领读者进入一个全新的健身境界。作者通过700余幅动作图片、具有针对性的训练计划，介绍了9种训练方式、154组动作，阐述了地下力量训练的理念、方法和有效性。无论你追求力量还是技术，无论你是为了自己训练还是为了指导他人，你都能够在书中找到答案。

作者简介

扎克·埃文-埃谢，美国先锋派力量教练，地下力量训练方法的创始人，13岁即投身于健身与健美运动，并在1994年获得以色列先生青少年组冠军。扎克的健身历程使他感觉到正确健身方法的缺乏，所以他以自家的地下车库为起点，向那些有志于真正变强的学员传授严酷的但足够正确的方法——地下力量训练法。

目录信息

目 录
**部分 地下力量之源
**章 踏上征程 2
第二章 正确的开始 15
第三章 寻找“捷径” 20
第四章 力量即信心 24
第五章 精神即力量 27
第六章 “技”高一筹 43
第七章 海纳百川 50
第八章 地下力量健身房 61
第九章 精益求精，“练”无止境 90
第二部分 地下九式
第十章 自重训练 118
第十一章 沙袋训练 190
第十二章 石头训练 205
第十三章 户外训练—推卡车 215
第十四章 户外训练——战绳 217
第十五章 轮胎训练 229
第十六章 酒桶训练 243
第十八章 阻力橇训练 288
结语与生活准则 295
关于作者 300
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用户评价

我一直对那些能够提升整体身体素质，而不仅仅是某个部位肌肉的训练方法非常感兴趣。很多时候，我们为了追求视觉上的“肌肉线条”，而忽视了身体的整体协调性和功能性。这本书的名字《地下力量训练全书》，让我觉得它可能在这方面会有独特的见解。我猜想，书中会强调如何通过训练，让身体的各个部分更好地协同工作，如何提高身体的爆发力、耐力、敏捷性，以及稳定性。我希望书中能够提供一些关于如何设计综合性的训练计划，将力量、速度、耐力等多种素质融为一体的方法。这本书的封面设计，那种充满能量和动感的视觉效果，也让我联想到那些在各种运动领域都表现出色的运动员，他们的力量，往往是全面而均衡的。我希望这本书能帮助我，将我的身体打造成一个更强大、更灵活、更能应对各种挑战的“全能战士”。

拿到这本书的那一刻，我的第一感觉就是它的厚重感。不仅仅是纸张的质感，更是一种内容分量十足的预感。我一直在健身房摸索，也看过不少健身文章和视频，但总感觉缺少一些系统性和深度。很多时候，训练就像是凭感觉在摸索，效果也时好时坏。我希望这本书能填补我在这方面的空白，它名字里“全书”两个字，就足够让人充满信心。我猜想，它应该会从最基础的解剖学和生物力学开始讲起，详细解释每一个动作背后的原理，以及如何正确发力，如何避免受伤。然后，它可能会逐步深入到各种力量训练的流派和体系，比如传统举重、力量举、甚至是一些更小众但同样有效的训练方式。我特别期待书中能够详细讲解关于“地下”力量训练的一些理念，比如它强调的是什么？是极致的力量爆发？还是持久的耐力？亦或是身体的整体协调性和功能性？我希望它能告诉我，在没有专业器械和豪华环境的情况下，如何进行最有效的训练。这本书的封面设计也给我一种踏实感，那种暗沉的色调和隐约的光芒，似乎预示着它所包含的内容是经过时间沉淀的，是经过实践检验的，而不是那种昙花一现的潮流。我感觉，这本书的出现，可能会颠覆我对力量训练的一些固有认知，让我看到力量训练更广阔的视野。

我最近迷上了一些关于户外探险和生存训练的内容，在那些内容里，我看到了很多利用自身重量和周围环境进行训练的方式，这让我对“地下力量训练”产生了浓厚的兴趣。我猜想，这本书的“地下”二字，可能不仅仅是指训练的场所，更可能是一种训练的理念，一种不依赖外部赞助、不追求镁光灯效果，而是回归身体本能、回归最纯粹的力量提升的训练方式。我特别期待书中能够分享一些非常有创意和实操性的训练动作，这些动作可能不常见，但却能有效地锻炼到我们平时容易忽视的肌群，或者能激发出我们身体深层的力量潜力。比如，利用绳索、石头、甚至是简单的杠铃和哑铃，通过一些巧妙的组合和变化，就能实现非常高强度的训练。我希望能在这本书里找到关于如何制定个性化训练计划的指导，如何根据自己的身体状况、目标和可用资源，来设计出最适合自己的训练方案。更重要的是，我希望这本书能教会我如何去倾听自己的身体，如何去感受肌肉的发力，如何在训练中不断进步，而不是盲目地跟风。这本书的名字和封面给我一种“硬核”的感觉，让我觉得它不会充斥着那些花里胡哨的理论，而是真正干货满满，能够帮助我把力量训练提升到一个新的层次。

最近我一直在观察一些老照片，里面那些健硕的、充满力量感的人，他们的训练方式似乎和现在很不相同。他们没有那么多花哨的器械，也没有那么多复杂的理论，但却能拥有惊人的力量。这本书的名字《地下力量训练全书》，让我觉得它可能就是对这种“复古”而有效的力量训练方式的探索。我猜想，书中会介绍一些历史悠久，但却被现代健身潮流所忽视的训练动作和训练方法。我非常期待书中能够详细讲解如何掌握这些经典的训练动作，以及它们背后的训练原理。我希望这本书能够教会我，如何从最基础的动作开始，一步一步地建立起坚实的力量基础，而不是急于求成，追求一些虚无缥缈的“速成”效果。这本书的封面设计，那种带有时代感的、质朴的风格，也让我觉得它所包含的内容，是经过时间沉淀的，是真正有价值的。我希望这本书能让我重拾对力量训练的初心，让我明白，真正的力量，往往来自于最简单、最纯粹的方式。

我一直觉得，力量训练的意义，不仅仅在于改变体型，更在于改变我们看待世界的方式。当我们变得更强壮，我们往往会更自信，更敢于去尝试，更敢于去挑战。这本书的名字《地下力量训练全书》，让我感觉它可能不仅仅是一本关于身体的训练手册，更是一本关于心灵的启迪之书。我猜想，书中会探讨如何通过力量训练，来培养积极的心态，如何克服内心的恐惧和不安，以及如何在高压环境下保持冷静和专注。我希望书中能够提供一些关于如何将训练中的经验，运用到生活的各个方面，从而让自己变得更加从容和自信。这本书的封面设计，那种带有神秘感和探索感的视觉风格，也让我联想到那些在挑战中不断成长的探索者，他们不仅在征服外部的世界，更在征服自己的内心。我希望这本书能给我带来一种力量，一种不仅仅是身体上的，更是精神上的，让我能够以更强大的姿态去面对生活的种种挑战。

我最近在思考一个问题，就是为什么很多传统的、古老的训练方法，虽然看起来简单，但却能造就出惊人的力量。而现代的健身文化，虽然设备先进，理论也越来越丰富，但似乎有时候会让人迷失方向。这本书的名字《地下力量训练全书》，恰恰触及了我对这个问题的思考。我猜想，这本书会深入挖掘那些在“地下”流传的、经过时间考验的训练智慧，它可能会介绍一些鲜为人知的训练技巧、训练原则，甚至是一些关于力量训练的哲学理念。我希望书中能够详细讲解如何去理解身体的极限，如何去突破它，如何在这种突破中不断成长。我非常期待书中能有关于如何构建坚实基础力量的部分，因为我总觉得，很多时候我们训练的“高楼”，地基并不牢固，所以很容易出现瓶颈或者受伤。这本书的封面设计，那种深沉而富有力量感的视觉冲击，也让我联想到那些在艰苦环境下默默磨砺自己的人，他们对力量的理解和追求，肯定与众不同。我希望这本书能给我带来一种耳目一新的感觉，让我看到力量训练的另一面，一种更加纯粹、更加本质的追求。

这本书的封面设计简直太抓人了！深邃的地下场景，隐约透出的力量光芒，还有那充满肌肉线条的剪影，一下子就激发了我对力量的渴望。我一直在寻找一本能真正触及“地下”那种原始、不加修饰的力量训练精髓的书，而这本书的封面就传递了这种感觉。它不像那些华丽的健身房宣传画，而是更偏向于那种在艰苦环境中磨砺出来的坚韧和爆发力。我尤其喜欢封面色调的运用，那种暗沉的、带有泥土气息的颜色，以及时不时闪烁的金属质感，都在暗示着训练的艰辛和最终的收获。这本书的名字“地下力量训练全书”，也让我感觉它不是那种浅尝辄止的表面功夫，而是真正深入到力量训练的底层逻辑，去挖掘那些被大多数人忽视却至关重要的训练方法和原理。我迫不及待地想翻开它，看看里面的内容是否能像它的封面一样，给我带来一场关于力量的深度探索。我猜想，这本书一定包含了许多不受大众媒体影响，更加纯粹、更具实效性的训练技巧，或许还会涉及一些传统的力量训练哲学，甚至是一些在民间流传但鲜为人知的训练方法。它的名字本身就带有一种神秘感和探索性，让我觉得这不仅仅是一本健身指南，更像是一次关于身体潜能的挖掘之旅。我对手握着这本书，沉浸在其中，仿佛置身于一个充满挑战和进步的地下训练场，不断突破自我极限的场景充满了期待。

我一直觉得，力量训练不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的磨砺。在健身房里，我们常常能看到一些人，他们不仅仅是在举铁，更是在挑战自己的极限，在克服内心的惰性。这本书的名字《地下力量训练全书》，让我感觉它可能不仅仅是技术层面的指导，更会包含一些关于精神层面的论述。我猜想，书中会探讨如何培养坚韧不拔的意志，如何在高压训练中保持冷静，如何在遇到瓶颈时坚持不懈。我希望书中能够提供一些关于如何建立长期训练目标的策略，如何保持训练的动力，以及如何从每一次训练中汲取经验和教训。这本书的封面设计，那种深邃而神秘的地下场景，也让我联想到那些在黑暗中摸索前进的勇士，他们需要的不仅仅是身体的力量，更是内心的信念和勇气。我希望这本书能给我带来一种激励，让我不仅仅是在追求肌肉的增长，更是在雕琢自己的意志，让自己变得更加强大、更加成熟。我甚至在想，这本书会不会提到一些关于如何应对训练带来的痛苦和疲惫，以及如何在这些挑战中找到乐趣和成就感。

我一直在思考，为什么有些训练方法虽然看起来简单，但却能产生惊人的效果，而有些看起来很复杂的训练，效果却并不如预期。这本书的名字《地下力量训练全书》，让我觉得它可能揭示了这种“简单却有效”的训练背后的秘密。我猜想，书中会深入剖析那些最基础、最核心的力量训练动作，并详细讲解如何将它们做到极致。我非常期待书中能够提供关于如何提高训练效率的技巧，比如如何通过合理的训练周期、训练强度和训练频率，来最大化训练效果。这本书的封面设计，那种强调力量感和内在深度的风格，也让我觉得它所包含的内容，是经过反复打磨和验证的，是真正能够带来改变的。我希望这本书能让我明白，真正的力量训练，往往在于对基础的精益求精，在于对细节的极致追求。

我一直在寻找一本能帮助我建立真正“功能性”力量的书。很多时候，我们练出来的力量，似乎只在特定的器械上有效，一旦脱离了那个环境，感觉力量就大打折扣。这本书的名字《地下力量训练全书》，让我觉得它可能包含了对这种“实用性”力量的探索。我猜想，书中会强调如何将力量运用到日常生活和各种挑战中，而不是仅仅为了在健身房里举起更大的重量。我非常期待书中能够提供一些关于如何提高身体整体协调性、平衡性以及核心稳定性的训练方法。因为我感觉，这些方面对于真正的“力量”至关重要。这本书的封面设计，那种沉稳而坚实的视觉风格，也让我联想到那些经过千锤百炼的工艺品，它们的外表可能并不华丽，但内在的品质却是无可挑剔的。我希望这本书能够教会我，如何将力量训练与我的生活融为一体，如何让我的身体变得更加强大、更加灵活、更能应对各种未知的挑战。我甚至猜想，书中可能会包含一些关于如何利用自身体重进行高效训练的技巧，以及如何通过简单的器械，也能达到事半功倍的效果。

这本书刷新了我对强度和意志的认识，目前最爱的健身书，会反复读

有补充到一些健身知识

这本书我是和囚徒健身结合在一起看的 有很多杂物训练和新颖动作 作者写的故事也很好 很详细 在此壮基础上结合两本书思想和动作 简直了 你绝对会变壮的 并且健康的达到

这本书我是和囚徒健身结合在一起看的 有很多杂物训练和新颖动作 作者写的故事也很好 很详细 在此壮基础上结合两本书思想和动作 简直了 你绝对会变壮的 并且健康的达到

有大力士训练的味道，但是提到的器械一般健身房没有，自己买又没有场地练。毕竟铁馆太少了