NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南

出版者:人民邮电出版社

作者:美国国家运动医学学会

页数:0

价格:298.00

装帧:精装

isbn号码:9787115497277

具体描述

《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》系统地介绍了美国国家运动医学学会的纠正性训练连续体，该训练系统应用纠正性训练策略帮助人们改善肌肉不平衡和动作效率问题，从而帮助人们降低受伤的风险。全书共分为4个部分，分别讲解了纠正性训练的基本原理、人体动作功能障碍的评估方法、纠正性训练连续体的相关技术以及不同部位损伤的纠正策略。《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》中包含了抑制技术、拉长技术、激活技术与整合技术4大类100余种纠正性训练技术。对于任何想要学习和应用美国国家运动医学学会纠正性训练系统的健康和健身专业人士来说，《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》都不容错过。

作者简介

美国国家运动医学学会（National Academy of Sports Medicine ,NASM）成立于1987年，是一家大众健身和运动员专业训练领域的培训、教育和认证机构，为其会员提供课程培训、学校教育和考试认证等业务。NASM在全球健身行业中颇具影响力，自成立以来，为大量的健身专业人士提供了培训和认证，主要强调大众健身的健康功效以及运动员训练的方法，是运动健身领域公认的四大认证之一。

目录信息

美国国家运动医学学会职业行为准则 vi
前言 viii
译者序 x
来自编著者的信 xii
修订版新增内容 xiii
读者指南 xv
贡献者 xviii
致谢 xix
第1部分 纠正性训练简介 1
第1章 纠正性训练的基本原理 2
第2章 人体动作科学简介 7
第3章 理解人体动作损伤的循证方法 63
第2部分 人体动作功能障碍评估 84
第4章 健康风险评估 85
第5章 静态姿势评估 94
第6章 动作评估 108
第7章 关节活动度评估 146
第8章 力量测试 172
第3部分 纠正性训练连续体 203
第9章 抑制技术：自我筋膜松解 204
第10章 拉长技术 219
第11章 激活与整合技术 240
第4部分 纠正性训练策略 267
第12章 足部和踝部损伤纠正策略 268
第13章 膝损伤纠正策略 284
第14章 腰椎- 骨盆- 髋关节复合体损伤纠正策略 309
第15章 肩肘腕损伤纠正策略 338
第16章 颈椎损伤纠正策略 375
附录A 纠正性训练方案策略示例 394
附录B 常见肌筋膜功能障碍指南 407
专业术语表 414
译者介绍 430
审校者介绍　431
· · · · · · (收起)

用户评价

《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》这本书，对于我这种健身爱好者来说，简直是一本宝藏。我一直以来对运动解剖学和生物力学都非常感兴趣，这本书恰好满足了我对这方面的求知欲。它不仅仅是教你如何做动作，更重要的是，它会深入剖析人体运动链的原理，让你理解动作是如何相互关联，以及一个环节出现问题，可能会对整个身体产生怎样的连锁反应。书中的图示和模型都非常专业，能够帮助你清晰地看到肌肉的起止点、发力方向以及它们在不同运动模式下的协同工作。我印象深刻的是关于“运动模式”的章节，它将复杂的动作分解为基本的运动模式，比如下蹲、推、拉、行走等等，然后针对这些基本模式进行评估和纠正。这比我之前看过的任何健身书都要系统和深入。我特别喜欢其中关于“评估”的部分，它提供了一系列简单易行的测试方法，可以帮助你找出身体的运动模式缺陷，比如髋部屈肌过紧、肩胛骨不稳定等等。了解这些问题后，你才能更有针对性地去选择和练习纠正性动作。我尝试了书中关于“滚动式放松”的技巧，特别是针对髂胫束的放松，效果出乎意料地好，跑完步后膝盖的疼痛感明显减轻了。这本书的语言风格也比较严谨，但又不失专业性，即使是第一次接触纠正性训练的人，只要认真阅读，也能理解其中的道理。总而言之，这本书的价值在于它提供了一个科学的框架，让你能够从更深层次去理解身体，解决运动中遇到的各种问题，而不仅仅是停留在表面的肌肉锻炼。

作为一名瑜伽爱好者，我一直觉得瑜伽不仅是身体的伸展，更是对身体的觉知和调整。当我翻开《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》这本书时，我感觉找到了与我练习理念契合的理论支持。这本书让我从一个更科学、更系统的角度去理解身体。它不仅仅是告诉你要“拉伸”，更是告诉你“为什么拉伸”，以及如何通过精准的练习来改善身体的失衡。书中关于“本体感觉”和“运动模式”的讲解，对我帮助很大。它让我意识到，很多时候我们觉得身体僵硬，并不是因为缺乏柔韧性，而是因为肌肉的激活顺序不对，或者某些稳定肌群没有得到充分的锻炼。我尝试了书中一些针对性激活臀部和小腿肌肉的练习，发现这些练习能够帮助我在做一些需要髋部打开或者腿部支撑的瑜伽体式时，感觉更加稳定和有力。这本书让我不再盲目地追求体式的幅度，而是更加关注身体的内在感受和力量的分配。它为我提供了一个更深层次的练习视角，让我的瑜伽练习变得更加安全、有效，也更具智慧。

作为一名退役运动员，身体的伤病一直是我挥之不去的困扰。各种肌肉拉伤、关节疼痛，让我一度对继续从事体育相关的工作感到迷茫。偶然间，我接触到了《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》。这本书简直是为我量身定做的！它系统地阐述了运动损伤的发生机制、康复过程以及如何通过预防性训练来避免再次受伤。书中的内容非常深入，从肌肉的生物力学原理到神经肌肉的控制机制，都进行了详尽的讲解。我特别欣赏书中关于“评估”的部分，它提供了一套科学且实用的评估体系，可以帮助我 pinpoint 身体的具体薄弱环节。我利用书中的评估方法，发现自己长期以来存在着髋部屈肌过紧和核心肌群激活不足的问题，这些正是导致我反复出现下背部疼痛的主要原因。根据书中的指导，我开始进行有针对性的纠正性训练，例如加强臀大肌的激活，以及进行动态的胸椎灵活性练习。虽然过程需要耐心和坚持，但我已经明显感觉到身体的疼痛感在减轻，活动度也在逐渐恢复。这本书为我提供了一个重返运动生涯的希望，让我能够以更健康、更科学的方式来管理自己的身体。

我是一名普通的上班族，平时工作压力大，经常需要长时间面对电脑，导致颈椎和肩膀一直处于僵硬不适的状态，时不时还会出现头痛。在朋友的推荐下，我入手了这本《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》。一开始，我以为这只是一本普通的健身指导书，但当我翻开它，才发现它远比我想象的要深刻得多。这本书的内容非常专业，但讲解方式却非常易于理解。它不是简单地告诉你“做这个动作”，而是会深入浅出地解释为什么这样做，以及这个动作对你的身体有什么样的影响。书中的插图和图解都非常细致，能够清晰地展示身体的肌肉结构和运动原理。我最喜欢的是书中关于“常见姿势不良的成因分析”的部分，它详细地讲解了久坐、不良坐姿、甚至是穿高跟鞋等日常习惯是如何导致身体出现问题的。这让我对自己长期的不适有了一个更清晰的认识。我尝试了书中一些针对颈部和肩部僵硬的拉伸和激活练习，虽然只是几周的时间，但我明显感觉到肩膀不再那么紧绷，头痛的频率也大大降低了。这本书让我明白，纠正身体问题不是一蹴而就的，需要耐心和坚持，并且需要掌握正确的方法。它不仅仅是一本训练指南，更像是一本关于如何关爱自己身体的百科全书。我还在学习书中关于“核心稳定性”的章节，希望能通过这些练习，彻底改善我的腰背疼痛问题。

我一直对运动生物力学和人体运动规律非常感兴趣，虽然我不是专业人士，但总是喜欢阅读相关的书籍来充实自己的知识。当我看到《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》这本书时，立刻被它专业的定位和丰富的内涵所吸引。这本书的内容深度和广度都让我感到惊叹。它不仅仅停留在表面的动作教学，而是深入到人体解剖学、运动链、以及不同身体部位之间的功能性联系。书中的插图和图解都非常清晰且富有科学性，能够帮助我直观地理解复杂的生物力学原理。我特别喜欢它对“运动模式”的分析，将看似复杂的动作分解为基本的运动模式，然后针对性地进行评估和纠正。这是一种非常系统和科学的方法。我尝试了书中关于改善肩胛带稳定性的练习，比如各种划船和YTWL的动作，感觉肩部周围的肌肉得到了更好的激活，肩部活动度也有所提升。这本书让我对身体有了更深的理解，也让我明白了如何通过科学的训练来优化身体的功能。我正在努力学习书中的评估方法，希望能借此更全面地了解自己的身体，并制定更有效的训练计划。

我是一名瑜伽教练，在教学过程中经常会遇到学生因为身体柔韧性不足、肌力不平衡或者姿势习惯不良而无法完成某些体式，甚至引起不适。因此，我一直希望能够找到一本能够提供专业指导的书籍，帮助我更好地理解和解决这些问题。偶然的机会，我看到了《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》，立刻被它所吸引。这本书的内容非常丰富，涵盖了从人体解剖学、生物力学到运动评估、纠正性训练的方方面面。它不仅仅是罗列各种练习动作，更重要的是，它提供了一个系统的思维框架，让你能够深入理解运动损伤的根源，以及如何通过科学的训练来预防和纠正。书中的插图和图表都非常精美且专业，清晰地展示了肌肉的走向、骨骼的结构以及它们之间的相互作用。我特别喜欢书中关于“运动链”的讲解，它让我明白，身体的每一个部分都是相互关联的，一个环节出现问题，就可能影响到其他环节。通过学习这本书，我对如何评估学生身体的潜在问题有了更深入的认识，比如如何通过一些简单的测试来判断学生的肩部稳定性、核心力量以及下肢的对齐情况。这对于我设计更加个性化和有效的课程非常有帮助。我尝试了书中一些针对性改善肩胛骨稳定性的练习，发现对于一些原本难以完成的开肩体式，学生们的进步明显加快了，而且身体也感觉更加放松和舒适。这本书的实用性非常强，它提供了一套完整的体系，可以帮助教练和运动爱好者们更科学、更有效地解决身体问题，提升运动表现。

这本书我最近才入手，说实话，一开始吸引我的，主要是“纠正性训练”这几个字。因为我长期伏案工作，颈椎和腰椎一直有点小毛病，偶尔还会腰酸背痛，去医院检查，医生也说是姿势不当和肌肉不平衡造成的。市面上关于健身的书很多，但专门讲“纠正性训练”，而且是来自权威机构的书，我还是第一次见到。拿到手后，第一感觉就是厚实，满满的干货，不是那种随便翻翻就能看完的。里面的插图和图表都非常清晰，对于我这种非专业人士来说，非常直观。我最看重的是，这本书不是简单地罗列动作，而是深入地分析了身体的力学原理，以及常见姿势不良是如何产生的。比如，它会讲解为什么久坐会让你圆肩驼背，为什么鞋跟太高会影响到你的足弓和骨盆。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常有说服力。我还在学习书中关于呼吸控制的部分，这对我改善核心稳定性很有帮助。每次做一些深层肌肉的激活训练，如果呼吸不对，效果就会大打折扣。这本书的讲解让我意识到了呼吸的重要性，并且提供了一些循序渐进的练习方法，让我能够慢慢地掌握正确的呼吸技巧。我个人特别喜欢书里针对不同身体部位的评估方法，虽然我暂时还无法完全运用，但了解这些评估方法，能够帮助我更客观地认识到自己的身体问题所在。我正在尝试书中一些针对性的小练习，比如改善胸椎灵活性和激活臀大肌的动作，虽然才几天，但已经感觉到了一些细微的变化，比如站着的时候，感觉背部能挺得更直一些了。这本书真的需要静下心来，一点一点地去理解和实践，对于想要从根本上解决身体不适的人来说，绝对是值得投入时间和精力的。

我是一名正在学习运动科学专业的学生，一直以来都对人体运动的机制和康复训练充满好奇。在我的专业学习过程中，《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》这本书给我留下了深刻的印象。它为我提供了一个非常全面且系统的学习框架。书中的内容不仅仅局限于理论知识，更重要的是，它将理论与实践紧密结合，提供了大量的评估方法和纠正性训练方案。我特别欣赏它对“运动链”理论的深入阐述，让我能够从整体的角度去理解身体的运动功能，以及一个环节出现问题如何影响整个身体的表现。书中对于各种常见运动损伤的成因分析和康复指导，也让我受益匪浅。我尝试了书中一些关于改善步态的练习，比如足部力量和踝关节灵活性的训练，发现它对于提高身体的整体协调性和稳定性有显著作用。这本书的严谨性和专业性，以及它在实际应用中的有效性，都让我深感佩服。它不仅帮助我巩固了课堂上学到的知识，更让我对未来的运动康复工作充满了信心。

我是一名健身房的普通会员，平时喜欢参加各种团体课程，但有时候会觉得自己的身体总是有些地方练不到位，或者在完成某些动作时会感到不适。在朋友的推荐下，我开始阅读《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》。这本书的内容让我大开眼界。它不是简单地教你如何“练肌肉”，而是教你如何“了解你的身体”，并根据身体的实际情况进行调整。书中对于运动评估的讲解非常细致，提供了很多简单易行的测试方法，可以帮助我找出自己身体存在的一些小问题，比如腿部力量不平衡、核心力量不足等等。我根据书中的建议，开始调整自己的训练计划，增加了一些针对性的激活和稳定性练习。比如，我以前做深蹲时总觉得膝盖会往前超过脚尖，很不舒服，在学习了书中关于股四头肌和臀大肌的激活方法后，我尝试进行一些预激活练习，发现现在做深蹲时感觉膝盖的位置更好了，而且整个动作也更加稳定了。这本书让我明白，纠正性训练不仅仅是针对有伤病的人，对于所有希望提高运动表现、预防运动损伤的普通健身爱好者来说，都非常有价值。

说实话，我之前对健身和运动训练并没有太多的概念，总觉得只要多运动、多流汗就好了。但当我接触了《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》这本书后，我的认知被彻底颠覆了。这本书从一个完全不同的角度切入，让我明白了“正确”的运动远比“激烈”的运动更重要。它强调的是理解身体的运作机制，然后针对性地去调整和优化。书中对于运动解剖学的讲解非常到位，虽然我不是医学专业人士，但在它的图示和通俗易懂的文字描述下，我能够大概理解肌肉和骨骼是如何协同工作的。最让我印象深刻的是它提出的“评估”概念，书中提供了一些简单的方法，可以帮助我了解自己身体是否存在一些潜在的“运动模式缺陷”。比如，我之前总是觉得自己的平衡感不好，这本书就教会我如何通过一些简单的测试来找出原因，并提供相应的纠正方法。我尝试了书里一些针对下肢力量和协调性的练习，比如单腿站立练习和动态拉伸，感觉身体的稳定性确实有了提升，跑步时也不再容易崴脚了。这本书的价值在于它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，它帮助我建立了一个科学的运动观念，让我能够更有目的性、更有效地进行身体训练，而不是盲目地模仿。

不推荐普通运动者阅读，贵且实用性差，有点偏学术。

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请私教前，看看私教该教些什么。

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不推荐普通运动者阅读，贵且实用性差，有点偏学术。