具体描述
本书是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人，还是酷爱野外探险的年轻人，或是饱受办公室压力之苦的上班族，都能从中找到适合自己的训练计划。
作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书。
销上百万册
●本书初级、中级、高级训练计划，适合所有人！
●附：健康自测表、四周健身计划表
作者简介
英国陆军是英国皇家军队核心，约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官，在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外，由此荣膺皇家特种航空部队（SAS）教官。SAS是英国皇家军队精英，SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务，通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
作为SAS教官，约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验，撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》，教人如何在户外：陆地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼体能训练手册》是他的又一部经典著作，作为世界级畅销书，目前已行销上百万册。
目录信息
第一章·健身的重要性 2
3／健身的重要性
4／女士训练时的特别注意事项
5／选择健身场所
6／英国皇家特种部队式热身
12／弯曲与伸展
19／速度、体力与耐力训练
第二章·不借助重物的体力训练 ·22
23／不借助重物的体力训练
33／有氧练习
38／腹肌练习
45／计划一
45／冷身活动
50／计划二
50／计划三
51／附加例行练习
52／英国皇家特种部队突击课程
第三章·借助重物的体力训练 54
55／借助重物的体力训练
55／肌肉
58／双肩与上体的练习
72／臂力练习
75／锻炼臀部和小腿
81／重物设备
86／过度训练
88／等容练习
89／精神集中
89／举重训练常例
第四章·跑步 93
94／跑步
94／一些问题
95／动作
95／距离
95／第一步
97／短跑
97／乐趣跑
97／快跑
97／长跑
97／一些有用的建议
第五章·拉练 98
99／拉练
99／帆布背包
101／装载背包
102／衣物
102／鞋子
103／帽子
103／个人用品
104／皮带用品
104／出发
106／更高级的行走
107／英国皇家特种部队拉练
第六章·游泳 110
111／游泳
111／开始
118／娱乐游泳
118／定时游泳
119／耐力游泳
119／防淹死法
120／热流量减少姿势
第七章·骑车 121
122／骑车
122／衣服
124／额外的设备
124／骑车小技巧
125／训练
126／自行车保养
126／一些便利提示
126／受伤
第八章·自卫 127
128／自卫
128／行动与法律
129／人体的靶位区
131／移动
141／组合击打
142／英国皇家特种部队风格的培训
145／瑜伽功与灵活性
145／自律
第九章·身体损伤 146
147／脚与腿
151／双肩与上肢
153／紧急状况
154／救援ABC
155／体温过低
157／体温过高
第十章·完整健身计划 159
160／完整健身计划
160／评估自己的健康状况
161／选择健身计划
166／分时及双分时练习
167／最大重复量
167／职业的英国皇家特种部队计划
第二部分·营养 170
第十一章·每日营养需求 171
172／氨基酸与蛋白质
174／脂肪与脂肪酸
176／胆固醇与心脏病
176／复合糖与单糖
178／维生素
180／矿物质
182／液体
183／七日食谱
184／健康食品
第十二章·营养食谱 186
187／英国皇家特种部队式的餐饮风格
191／咖喱饭菜
195／米饭
197／特制牛排
198／布丁
198／水
198／等份饮料
第十三章 ·生存食物 199
200／英国皇家特种部队式的干粮
204／炉具
第三部分·精神活力 206
第十四章·积极思考 207
208／动机
209／训练
210／展现合适的形象
210／焦点
211／成功的意愿
211／运气
211／一点点幽默感
212／如何集中精力
212／确立目标
213／压抑
214／害怕
第十五章·工作压力 216
217／工作压力
217／计划好一天的活动
218／接受工作之前
218／做成分外的贡献
218／评估未来的同事和工作环境
219／控制生活中的压力
220／确认压力
221／应对压力
222／英国皇家特种部队放松练习
第十六章·正视危险 224
225／身体威胁
226／小心为上
227／正面对抗
· · · · · · (收起)
读后感
强壮健康的身体是美丽人生赖以生存的基础。 要生存，仅仅靠掌握生成技巧是不够的，还需要足够强健的体魄实现它。 身体是革命的本钱，为了让自己的事业、家庭更加美好，请实践它吧。它是让你远离病魔的最佳预防针。
评分最早健身是在08年的时候，但因为健身房离家远，而且看到太多大着肚子只练习手部肌肉的人，所以就放弃了； 后来选择了游泳，觉得身体各方面练得平均些，然后又专门话时间学习了四大泳姿，但还是因为游泳池太远的原因，时去时不去，完全达不到健身的目的； 年中家附近开了家健身...
评分比起man vs wild路线的第一本，显然这一本更加贴近生活一些。 不少朋友开始说，我已经到了不锻炼的年龄，我已经到了不读书的年龄， 二十已过，三十未满，尚未而立却让自己未老先衰，我想，那并不是一件好事。 跑步，越野，游泳，和各种肌肉练习，能让自己保持身体上和心里上的...
评分尽管在某些章节的介绍上显得过于简略，但整本书还是挺有实用性的，如果一本书能给读者带来帮助，哪怕只有一点点，那这本书就是值得推荐和有意义的。一年多来的健身的切身体会是：只要坚持，就一定会有所成效。想健身的朋友可以读读，更建议读了后实际用用。 这几年...
评分书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本非常实用 的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承 受力、自卫等,本书中也不光是身体方面的，还有关意志方面的锻炼，和 平时饮食方面的注意事项,为个人提供在最严酷的身体和精神压力下...
用户评价
读完前几章，我最大的感受就是作者的叙事逻辑极其清晰，完全没有那种堆砌术语的学究气。他似乎深谙如何将那些看似晦涩难懂的运动科学原理，用一种极为生活化且富有逻辑性的方式呈现出来。比如，他阐述训练负荷递增原则时，并没有直接抛出公式，而是先用了一个非常形象的比喻，将人体比作一个“适应性机器”，然后逐步引入变量，引导读者去理解为什么需要循序渐进。这种层层剥笋的讲解方式，极大地降低了读者的理解门槛。我过去看其他体能书籍时，常常在某个技术名词那里卡住，需要反复查阅脚注。但在这本书里，即便是第一次出现的专业术语，作者也会在旁进行简洁而精准的注解，确保阅读的流畅性。读起来感觉就像是有位经验丰富的教练，在你耳边耐心细致地为你规划每一步，而不是一个冷冰冰的理论陈述者。这种教学的温度和深度，是很多纯理论著作所欠缺的。
评分从一个纯粹的实践者角度来看，这本书的实用性简直是突破天花板级别的。我尤其喜欢它在介绍特定动作技术环节时所采用的视角。它不仅仅停留在“做对”这个层面，而是深入到“做对且高效”的细节打磨上。以深蹲为例，书中对不同站距、不同脚尖朝向所产生的髋关节和膝关节力矩差异进行了细致的对比分析，并且配上了清晰的动态示意图。更绝的是，它还针对常见的代偿动作（比如“膝盖内扣”、“圆背”等）给出了专门的矫正方案，这些方案往往不是简单的“收紧核心”，而是包含了特定的激活练习和本体感觉训练，直击问题的根源。这种“发现问题——原理分析——针对性解决”的闭环设计，让我对自己训练中的许多老毛病有了醍醐灌顶的感觉。感觉像是终于找到了能解决顽固问题的“万能钥匙”，而不是一堆零散的“临时补丁”。
评分这本书的装帧设计真是一绝，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，透着一股专业人士的严谨气息。内页纸张的克重拿捏得恰到好处，既保证了墨迹的清晰度，又不会让人觉得过于沉重，翻阅起来很舒服。而且排版布局的用心程度，从目录页就能看出来，层级分明，索引做得非常细致，即便是初次接触这类书籍的人，也能迅速定位到自己感兴趣的章节。那些图示和表格，线条干净利落，数据标注得一丝不苟，看得出作者在细节上是下了大功夫的。比如那个关于核心稳定性的章节插图，那种三维的解剖示意图，比我在网上看到的任何教学视频都要直观、精确得多，真正做到了图文并茂，让人一目了然，这对于理解复杂的生物力学概念简直是神来之笔。我特别欣赏这种对“阅读体验”本身的重视，毕竟，一本工具书如果让人看着费劲，再好的内容也会大打折扣。这本手册在这方面几乎无可挑剔，可以说，光是翻阅的过程，就已经是一种享受了，让人忍不住想立刻去实践书中的内容。
评分这本书给我的震撼来自于其对训练计划制定的系统性和灵活性兼顾的深度分析。很多体能书籍要么只提供固定的模板，要么就是过于强调理论而缺乏实操指导。但这本书的厉害之处在于，它不仅提供了不同阶段（基础期、专项期、巅峰期）的详细范例，更重要的是，它深入剖析了制定这些计划背后的“决策树”。比如，在讨论如何根据运动员的恢复情况调整训练量时，书中列出了一个非常详尽的评估矩阵，包含主观感受量表、客观生理指标以及心理状态反馈。我过去常常因为无法准确判断“过度训练”的临界点而感到迷茫，但这本书提供了一套可操作的、可量化的自我诊断工具。它教会我的不是“做什么”，而是“如何思考和调整”，这种思维框架的建立，远比记住几个训练计划更有价值。它让你从一个被动的执行者，转变为一个主动的、能够自我优化的规划师。
评分这本书的参考文献和资料溯源工作做得极其扎实，体现了作者深厚的学术功底和严谨的治学态度。随便翻开一个章节，你都能看到详尽的脚注和注释，引用了大量近期的顶尖期刊研究成果。这使得书中的每一个论点都有坚实的科学依据支撑，而不是凭空臆断或者主观经验的堆砌。对于那些希望将体能训练提升到科学研究高度的人来说，这本书无疑是一座宝库。我个人在阅读一些关于代谢调节和营养干预交叉领域的章节时，发现它对最新进展的总结和整合能力非常出色，能够将看似分散的研究点串联成一个完整的体系。这不仅让我对自己所学知识的可靠性有了极高的信心，同时也为我今后的深入学习指明了方向。这本书与其说是一本训练手册，不如说是一部结合了前沿科研成果的、面向实践者的权威指南。
评分人手一本的健身基本手册
评分人手一本的健身基本手册
评分全而杂
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