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发表于2024-12-27

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说起健身，让人想到的就是健身房、各种器械以及挥汗如雨的锻炼者。在一众的观念里，健身就要像模像样地在跑步机上跑，跟随带感的音乐在动感单车上骑，跟一群怀揣同样梦想的姐妹们香汗淋漓。谈到健身，脑海里生出的就是为什么年轻时还有身材，结了婚有了孩子后，身材像吹气球一...  

生活的条件越来越好了，物质生活得到了极大的提高，可是随之而来的，是人们对自己身体的负荷也越来越重。很多人都有这样的烦恼，久坐带来的游泳圈肚子，大象腿……而且更有甚者，很多人走不了多少路就开始气喘吁吁，甚至比不上一个孩子……因为在办公室工作的我们缺乏锻炼所有...  

“看你胖的，必须减肥了。”以前一直嫌我太瘦的母亲，如今却告诫我要减肥了，可见时间确实可以改变一切。想当初，俺也是有腰的人，咋吃都不胖，属于那种特别气人的人，没想到儿子考完大学，我的体重飞速攀升，不但之前买的衣裤全部退出衣橱，肚子也吹气似的凸起，老婆说：“这...  

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一言以蔽之：强调定期的肌耐力训练+有氧+控制热量的摄入，适合非常忙碌且缺乏锻炼经历的人群。

虽然比较简单，看的也很快，但多少有点收获，可惜还是说服不了老妈去运动。

基础是注意饮食和运动。1、男性体脂应该控制在15%以内。2、晚上多吃黄绿色蔬菜、根茎类蔬菜、海藻类、菇类、豆类、谷物类、水果等食物，减少高脂肪类摄入。3、分清楚是肉体的累还是大脑的累。4、“某一餐多吃一点”实在不是一个明智之举。

切实可行的一些小办法，健康生活的一些小理念，可读之

微信读书借阅。路数还是挺正的，不少原理讲得挺明白，就是都知道了，没有更多拓展。。。把饮食的内容加进来也更合理~