具体描述
带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式！
...................
※编辑推荐※
☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.K.S. Iyengar），为 Banhda Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。
☆ 解剖学、 生理学 + 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。
☆ 开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！ 经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。
...................
※内容简介※
腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。
本书延续第一册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。
书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。
作者简介
瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC）是骨科医生，也是 Bandha Yoga 的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.K.S. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。
李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。
黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和国家》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。
目录信息
如何使用本书
练习指南
重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束
收束瑜伽法则
展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）
前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式
恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式
动作索引
解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
作者瑞隆是骨科医生。 为什么要这么看重作者的医学背景呢？这得稍微讲一点现代瑜伽的发展。 古代的瑜伽士是不婚主义者，生活在森林中，既无家人也无归所。直到罗摩默罕要求他的学生克瑞斯纳玛查亚回到家乡教导瑜伽并结婚成家，学习家庭生活，教导能使现代家庭受惠的瑜伽。 现代...
评分在一个给瑜伽人看的书单列表中，有一个系列书籍的推荐了瑞隆大师的《瑜伽3D解剖书》，不过17年初又出版了两本《精准瑜伽解剖书》的书籍，系列书的第一本是关于流瑜伽与站姿练习，第二本是身体前弯及髋关节伸展体式。 你会发现很多开始练习瑜伽的人，无论是普通的会员，还是成名...
评分作者瑞隆是骨科医生。 为什么要这么看重作者的医学背景呢？这得稍微讲一点现代瑜伽的发展。 古代的瑜伽士是不婚主义者，生活在森林中，既无家人也无归所。直到罗摩默罕要求他的学生克瑞斯纳玛查亚回到家乡教导瑜伽并结婚成家，学习家庭生活，教导能使现代家庭受惠的瑜伽。 现代...
评分在一个给瑜伽人看的书单列表中，有一个系列书籍的推荐了瑞隆大师的《瑜伽3D解剖书》，不过17年初又出版了两本《精准瑜伽解剖书》的书籍，系列书的第一本是关于流瑜伽与站姿练习，第二本是身体前弯及髋关节伸展体式。 你会发现很多开始练习瑜伽的人，无论是普通的会员，还是成名...
评分在一个给瑜伽人看的书单列表中，有一个系列书籍的推荐了瑞隆大师的《瑜伽3D解剖书》，不过17年初又出版了两本《精准瑜伽解剖书》的书籍，系列书的第一本是关于流瑜伽与站姿练习，第二本是身体前弯及髋关节伸展体式。 你会发现很多开始练习瑜伽的人，无论是普通的会员，还是成名...
用户评价
这本书对于我这种热衷于身体探索的瑜伽爱好者来说，无疑是一份珍贵的礼物。它就像一把钥匙，打开了我通往更深层身体理解的大门。我一直都对身体的运作方式充满好奇，尤其是在练习瑜伽时，我总会思考为什么某个体式会让我感到放松，而另一个体式却会给我带来酸痛。这本书就很好地解答了我的这些疑惑，并且以一种非常清晰、直观的方式呈现出来。 我非常喜欢它对于身体前弯体式的深入剖析。它不仅仅是描述动作，而是会详细地讲解在做每一个前弯体式时，脊柱的各个节段是如何运动的，胸椎的活动度对前弯的影响，以及如何在保持腰部稳定的前提下，增加脊柱的延展。它甚至会探讨到在进行一些深前弯时，股骨头在髋关节内的运动方向，以及背部肌肉群的协同发力。这种细致的讲解，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更能理解为什么有些体式对我来说会更容易，而有些则需要更多的努力。
评分这本书对于我这样长期练习瑜伽，但总觉得进步遇到瓶颈的人来说，简直是“及时雨”。我一直希望能够更深入地理解体式的精髓，而不是停留在表面的模仿。这本书恰恰满足了我的这个需求。它不仅仅是告诉你如何做体式，更是让你理解为什么这样做，以及这样做会对身体产生怎样的影响。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我的练习变得更有意义，也更有方向。 书中对前弯体式的分析，让我意识到很多时候我只是在用背部去“弯”，而忽略了腿部、核心甚至脚踝的协同作用。它详细讲解了在做不同程度的前弯时，身体各个部分的参与度，以及如何通过激活特定的肌肉来支持脊柱的伸展，从而避免腰部的压力过大。这一点对我帮助很大，因为我之前总是在担心腰部受伤，所以对深前弯心存芥蒂，而这本书教会了我如何更安全、更有效地去探索前弯的深度。
评分对于髋关节伸展体式的讲解，这本书同样做得非常出色。我之前一直觉得自己的髋部比较僵硬，很多开髋的体式，比如鸽子式或者坐角式，我都感觉很难做到位，而且有时候会觉得膝盖或脚踝承受了不应该有的压力。这本书就详细地分析了髋关节的解剖结构，包括股骨头和髋臼的相对位置，以及周围的肌肉群，如臀肌、内收肌、屈髋肌等。它会告诉你，在做开髋体式时，你需要关注的是哪些肌肉的放松，哪些肌肉的激活，以及如何通过微调身体的摆放来找到更有效的伸展点。 尤其让我惊喜的是，它还讲解了不同类型的开髋动作，比如外旋、内收、屈髋、伸髋等，在解剖学上的意义，并且结合了具体的瑜伽体式。这让我能够更科学地去理解和练习开髋体式，而不是仅仅依靠感觉去模仿。它也让我意识到，原来有时候我做不好某个开髋体式，并不是因为我“没有柔韧性”，而是因为我对身体的理解不够到位，或者我的发力方式不对。
评分这本书的价值，在于它提供了一种“解构式”的学习方法。它不是简单地告诉你“如何做”，而是带你一步步去“理解身体”。我一直认为，瑜伽练习的最高境界，是能够与自己的身体建立一种深刻的连接，能够感知身体发出的每一个信号，并做出相应的调整。而这本书，恰恰为我们提供了这样一种可能性。 在讲解前弯体式时，它不仅仅是讲解了背部的伸展，更是深入到了脊柱的节段性运动，胸椎的活动度，以及如何通过核心的稳定来支撑深前弯。它甚至会探讨到在不同前弯体式中，身体不同部位的牵拉和挤压。这种细致的讲解，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更能理解为什么有些体式对我来说会更容易，而有些则需要更多的努力。
评分这本书最让我印象深刻的，莫过于它对“精准”二字的体现。很多瑜伽书籍或者课程，在讲解体式时，更多的是侧重于表面的动作示范，而这本书则深入到骨骼、肌肉、韧带、筋膜等深层次的解剖结构，并且将这些解剖学知识与具体的瑜伽体式练习巧妙地结合起来。它并没有枯燥地堆砌解剖学术语，而是用清晰易懂的语言，配以精美的插图，详细地展示了每一个体式是如何牵拉、挤压、扭转或稳定身体的各个部位。 我特别喜欢它对体式中“力线”的讲解。它会告诉你，在做某个动作时，身体的哪些部分应该对齐，力量应该如何传递，这样才能最大限度地发挥体式的益处，同时避免不必要的伤害。比如，在讲解一些深度前弯时，它会强调保持脊柱的自然曲线，而不是让脊柱变成一条直线，并且解释了为什么这样能够更好地保护椎间盘。这种对细节的关注，让我深刻体会到，原来瑜伽练习不仅仅是模仿动作，更是对身体精妙运作的理解和运用。它让我能够更自信地去探索身体的极限，因为我知道我是在遵循身体的生理规律。
评分阅读《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》的过程，就像是在与自己的身体进行一场深度对话。这本书不仅仅是瑜伽练习的指导手册，更像是一本关于身体的百科全书，只是它聚焦在了瑜伽的范畴内。我一直认为，理解自己的身体，是进行任何形式的运动，尤其是需要身体高度协调和柔韧性的瑜伽练习的基础。而这本书，恰恰提供了这样一种深刻的理解。它不是简单地告诉你“这样做”，而是层层剥离，让你看到动作背后的肌肉是如何工作的，关节是如何移动的，以及身体的哪个部分才是真正的主导者。 比如，在学习某个需要打开肩关节的伸展体式时，我之前只是觉得肩膀“打开”了就好。但这本书会详细分析肩关节的解剖结构，包括盂肱关节、肩锁关节等，以及围绕它们的肌肉群，如三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等。它会告诉你，在进行这个伸展时，你感觉到“打开”可能是因为某些肌肉得到了放松，而另一些肌肉则需要被激活来提供支撑和稳定性。这种解释，让我对体式的感受更加具体，也更能辨别出“好的伸展”和“代偿性动作”的区别。
评分拿到《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》这本书，感觉就像是拥有了一位身兼瑜伽导师和解剖学专家的私人教练。我一直以来都对身体的运作方式充满好奇，尤其是在练习瑜伽时，我总会思考为什么某个体式会让我感到放松，而另一个体式却会给我带来酸痛。这本书就很好地解答了我的这些疑惑，并且以一种非常清晰、直观的方式呈现出来。 我非常喜欢它对于身体前弯体式的深入剖析。它不仅仅是描述动作，而是会详细地讲解在做每一个前弯体式时，脊柱的各个节段是如何运动的，胸椎的活动度对前弯的影响，以及如何在保持腰部稳定的前提下，增加脊柱的延展。它甚至会探讨到在进行一些深前弯时，股骨头在髋关节内的运动方向，以及背部肌肉群的协同发力。这种细致的讲解，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也更能理解为什么有些体式对我来说会更容易，而有些则需要更多的努力。
评分说实话，我之前对瑜伽解剖学一直抱有一种“可学可不学”的态度，总觉得会影响到练习的流畅性，而且术语会比较枯燥。然而，当我翻开《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》后，这种顾虑烟消云散了。这本书的编写风格非常独特，它将复杂的解剖学知识，以一种非常“故事化”的方式呈现出来。它会用类比，用生动的语言，去描绘肌肉的收缩和舒张，关节的运动轨迹，以及身体在进行特定体式时所承受的压力和牵拉。 我尤其喜欢它在讲解体式时，会穿插一些关于如何调整体式以适应不同身体状况的建议。例如，对于一些髋部非常紧的人，它不会简单地说“做不到就别做”，而是会提供一些过渡性的动作，或者讲解如何利用辅具（如瑜伽砖、伸展带）来辅助完成体式，并且解释为什么这样做是有效的。这种“人性化”的指导，让我觉得瑜伽不再是少数“天赋异禀”的人才能进行的运动，而是每个人都可以通过科学的方法去探索和进阶的。
评分天呐，拿到这本《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》简直是给我多年的瑜伽练习打开了一扇新世界的大门！一直以来，我都在追求更深层次的体式练习，尤其是那些需要身体柔韧性和力量的体式，比如各种前弯和需要打开髋关节的伸展。但说实话，很多时候我只是凭感觉去模仿老师的动作，或者看图片自行揣摩，结果就是效果不尽如人意，甚至有时候会感到莫名的疼痛，或者进步停滞不前。这本书的出现，完全改变了我对瑜伽练习的认知。它不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是深入浅出地解释了“为什么这么做”，以及在做这些动作时，我们的身体内部到底发生了什么。 书中对于前弯体式的剖析简直是细致入微。它不仅仅是讲到背部的伸展，更是详细阐述了脊柱的各个节段是如何参与的，胸椎的活动度对前弯的影响，以及腰椎的稳定性在深前弯中扮演的角色。我这才明白，原来很多时候我感觉到的“紧”，并不只是肌肉的紧绷，有时候可能是关节的限制，或者是筋膜的粘连。它教会我如何通过激活特定的肌肉群来辅助伸展，而不是一味地用蛮力去压迫身体。比如，在做一些较深的前弯时，它会强调核心的稳定，以及如何利用腹肌的力量来支持脊柱，从而避免腰部的过度代偿。这点对我来说太重要了，因为我之前总是担心腰部受伤，所以对深前弯有些畏惧，而这本书给了我足够的信心和科学的方法去探索。
评分我对这本书中关于髋关节伸展体式部分的讲解更是赞不绝口。髋关节的灵活性对于很多体式，尤其是坐姿和下半身相关的体式，至关重要。我一直觉得自己的髋部比较僵硬，很多开髋的体式，我做起来总是感觉很受限，有时候甚至会觉得膝盖或者脚踝承受了不该有的压力。这本书给了我一个全新的视角。它不仅分析了髋关节的解剖结构，比如股骨头和髋臼的关系，以及周围的肌肉群，如臀肌、内收肌、屈髋肌等等，还非常具体地讲解了不同类型的开髋体式，比如外旋、内收、屈髋、伸髋等动作在解剖学上的意义。 最让我惊喜的是，它解释了为什么有些看似简单的开髋体式，对我来说却异常困难，并且给出了针对性的解决方案。例如，它会详细说明在进行鸽子式或者坐角式时，哪些肌肉需要放松，哪些肌肉需要激活，以及如何通过微调身体的摆放来找到更有效的伸展点，同时保护关节。它还探讨了不同体式对髋关节周围不同肌肉群的刺激程度，让我能够根据自己的身体状况和练习目标来选择合适的体式，而不是盲目地跟练。这种精细化的指导，让我感觉自己的练习变得更有目的性，也更能理解身体发出的信号。
评分漏了一本非常好的书，骨科医生的瑜伽体式的解析，深刻觉知每个体式中肌肉和筋脉的运作，受益匪浅。是近期收获最大的一本书。
评分边做边看，推荐。2020-4
评分有用的
评分#读书#464 没有金刚钻，不揽瓷器活。学习瑜伽就需要了解骨骼肌肉。看的有些吃力。
评分#读书#464 没有金刚钻，不揽瓷器活。学习瑜伽就需要了解骨骼肌肉。看的有些吃力。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有