具体描述
《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的个人实验成果。
作者细致研究了人体机能，写作跨度约十年，在这个过程中专注于一个能改变生活的问题：关于健身，我们如何通过较小的锻炼，达到更大的效果。作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
《每周健身4小时》中有上千个测试，分别给出了针对男人和女人的不同答案。本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。
作者简介
（美）蒂莫西·费里斯（Timothy Ferriss）
全球化3.0时代新新人类代言人，美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：中文、韩文、日文、德语、西班牙语、意大利语。
大学期间开始创业。曾留学并漫游中国。现通过远程工作，经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。
旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他作过特别报道。
目录信息
读后感
简单看了看，这本书简直就是个大忽悠。 大家别浪费时间看这本书了。看到前面开头就受不了作者吹牛了： 基本的常识都没有，比如说在踏步机上气喘吁吁豁出老命踩一小时只消耗了107卡路里，而窝在沙发了看一小时消耗100卡路里？！ 不但没常识，数学还不好，比如说书中举例体重100k...
评分首先要说的是，读完本书，对于作者提到的许多方法，我仍然不敢尝试。比如作者在书中罗列出的他服用的那些令人眼花缭乱的营养剂和各种药物。我认为在没有医生的情况下服用，实数不智。另外作者只是使用他自己一人的实验数据，这只能参考，肯定不能作为科学依据。不过这本书还是...
评分“我有个绝佳的减肥方法，这种方法是，你想吃什么就吃什么，但是必须跟一个光着身子的胖子一起吃” 减肥是很多胖子和大部分女生的梦想，同时也是他们的梦魇，节食、饿、反弹各种障碍。虽然我们常常听到“管住嘴、迈开腿”这句至理名言，但是如何管住嘴？怎么迈开腿效率最高？...
评分先不说书中各种细致入微的减肥小方法，但凡第一次听到作者提及的这些方法时我都会觉得是那么的不可能，是那么的不可思议。在作者的忽悠下我竟然又完全的认可或者是想去实践这么一个忽悠。只能说作者忽悠水平的确很高。专业哑铃导购www.dumbgoo.com
评分我偶像的一份力作，见证了他不断尝试，挑战极限的过程。他将二八法则运用到极致，追求效率的最大化，说明了如何用最少的时间达到减肥效果，增肌，还包括各种非一般的养生知识。其中每一部分都体现了他在吸取现有方案过程中，对方案的在创新和思考的过程。我对其中“慢碳水饮食...
用户评价
《每周健身4小时》这本书，它就像我健身路上的“地图”。在我迷茫的时候，它指引我方向；在我遇到困难的时候，它给我信心。我一直是个对健身充满兴趣，但又缺乏系统知识的人。市面上有很多健身书籍，但都让我感觉过于专业，难以理解。这本书则不同，它用一种非常清晰、有条理的方式，为我构建了一个完整的健身框架。我非常喜欢书中关于“训练周期”的讲解。它让我明白，健身并不是一蹴而就的，而是需要一个长期的规划。作者根据不同的目标，提供了详细的训练方案，并且教会我如何根据自己的情况进行调整。我感觉自己不再是那个无头苍蝇，而是有了一个明确的计划。而且，这本书也让我对“恢复”有了更深的认识。它不仅仅是关于训练，更是关于休息和营养。这些细节的讲解，让我能够更全面地照顾自己的身体。
评分我必须说，《每周健身4小时》这本书，它给我带来的最大改变，就是让我看到了“可能性”。我曾经以为，我这样身体素质普通，时间又不多的人，永远也无法真正地“健身”。但这本书，它就像一盏明灯，点亮了我内心的希望。作者在书中分享了大量非常实用、可操作的健身技巧，这些技巧都经过了时间和实践的检验。我尝试着书中一些关于“复合训练”的建议，仅仅几周的时间，我就感受到了身体的变化。我的力量明显增强了，耐力也比以前好了很多。而且，我不再像以前那样容易感到疲惫。这本书的语言风格非常直白，没有华丽的辞藻，但每一个字都充满了力量。它让我明白，健身并不是一件遥不可及的事情，而是我们可以通过努力去实现的。它鼓励我去“行动”，去“尝试”，去“坚持”。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是主动地去创造改变。
评分《每周健身4小时》这本书，在我看来，它最核心的价值在于“赋能”。它没有把我当作一个需要被动的接受者，而是鼓励我去主动思考，去探索，去创造属于自己的健身方式。我一直对“科学健身”充满了好奇，但市面上很多相关书籍都过于枯燥和理论化，让我难以产生共鸣。这本书则完全不同。它以一种非常互动的方式，引导我深入了解身体的运作机制，以及如何通过科学的方法来提升身体素质。我非常喜欢书中关于“训练原理”的讲解，它用非常通俗易懂的方式，解释了肌肉生长、能量代谢等一系列复杂的概念。这让我能够更好地理解为什么我需要这样做，而不是仅仅机械地模仿动作。而且，作者鼓励我去“尝试”和“反馈”，去感受身体的变化，并根据这些反馈来调整自己的训练计划。我感觉自己不再是一个被动的学习者，而是一个积极的探索者。我开始更加关注身体发出的信号，更加了解自己的身体。这种“主动参与”的过程，让我对健身这件事产生了前所未有的热情。
评分这本书，哦，《每周健身4小时》，我得说，它在我的人生中扮演了一个非常重要的角色。我一直是个非常“宅”的人，运动对我来说，就像是一件遥不可及的事情。我总是给自己找各种理由，比如没时间，太累，或者单纯地觉得无聊。但是，这本书，它改变了我对运动的看法。它没有给我灌输“你必须变得多强壮，多苗条”的压力，而是让我看到了运动的另一种可能性——一种能够提升生活品质，让自己感觉更好的方式。作者的语言非常鼓舞人心，仿佛有一股力量在背后推着我，让我想要去尝试。书中有很多关于“如何找到动力”以及“如何克服懒惰”的建议，这些都让我深有体会。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于精神的调整。我学会了如何将健身融入到我的日常生活中，即使是在最忙碌的日子里，也能找到属于自己的运动时间。而且，这本书让我明白，健身并不一定需要昂贵的器械或者专业的场地，很多时候，我们只需要一颗想要改变的心。
评分这本书，哦，它就像我健身旅途中的一位老朋友，总是能在你需要的时候给你恰到好处的鼓励和指引。我记得我刚开始健身的时候，完全是一头雾水，不知道该从何下手。市面上的健身书籍琳琅满目，但很多都过于专业，充满了晦涩的术语，让我望而却步。直到我遇见了《每周健身4小时》，它就像一道清风，吹散了我内心的迷茫。这本书最让我欣赏的地方在于它的实用性和接地气。它没有给我灌输那些遥不可及的健身目标，也没有让我觉得自己必须每天泡在健身房才能看到效果。相反，它教会我如何在高强度的忙碌生活中，找到属于自己的健身节奏。作者的语言非常亲切，仿佛就在我耳边娓娓道来，每一个章节都充满了生活的智慧和健身的乐趣。我尤其喜欢书中关于“效率”的讲解，它让我明白，即使时间有限，也可以通过科学的方法达到事半功倍的效果。作者分享的很多训练动作，都非常简洁有效，不需要复杂的器械，在家就能完成。更重要的是，它不仅仅是关于“练什么”，更是关于“怎么练”，它关注的是整体的身心健康，不仅仅是肌肉的增长，更是精神的愉悦和活力的提升。我曾经尝试过很多种不同的健身方式，但很多都难以坚持。这本书的出现，改变了我的看法。它让我意识到，健身不应该是一种负担，而应该是一种享受。通过这本书，我学会了如何更聪明地利用我的时间，如何让每一次的训练都充满价值。我感觉自己变得更有力量，也更有自信了。这本书就像一位温柔的教练，引导我一步步走向更健康、更有活力的生活。
评分拿到《每周健身4小时》这本书的时候，我正处于一个健身的瓶颈期。我尝试过各种方法，但效果都不太明显，而且常常感到力不从心。这本书就像一道曙光，照亮了我前行的道路。我最喜欢这本书的一点是它对“个体差异”的尊重。作者非常清楚，每个人的身体状况、生活习惯、以及健身目标都是不同的，因此，没有一种万能的健身方案适合所有人。书中提供了非常多灵活的训练选项，并教会我如何根据自己的情况进行选择和调整。我曾经以为，只有严格按照固定的计划，才能看到效果。但这本书让我明白，更重要的是找到适合自己的方法，并且能够灵活地进行调整。我开始尝试书中提供的一些“个性化”的训练建议，并根据自己的感受进行微调。让我惊喜的是，这种“量身定制”的方式，比我以前盲目跟风要有效得多。我的身体反应越来越好，而且我能够更清晰地感受到每一次训练带来的积极变化。书中的讲解非常清晰易懂，即使是对健身新手来说，也能够轻松理解。它没有过多地使用专业术语，而是用一种非常生活化的语言，来阐述复杂的健身原理。这种风格让我读起来感到非常轻松愉快。
评分《每周健身4小时》这本书，给我最大的触动是它关于“可持续性”的思考。很多健身书会告诉你如何快速瘦身，如何练出惊人的肌肉，但往往忽略了长期坚持的可能性。这本书则不同，它更关注的是如何将健身融入到我的生活，让它成为一种习惯，而不是一种短暂的热情。作者在书中反复强调，健身不应该是“一次性”的努力，而应该是一个循序渐进、持之以恒的过程。我非常赞同这一点。我曾经也经历过那种“三分钟热度”，一开始雄心勃勃，但很快就因为各种原因放弃了。这本书的出现，让我看到了另一种可能性。它并没有给我设定那些遥不可及的目标，而是鼓励我从小处着手，一步一步地建立起自己的健身体系。书中有很多关于“如何应对平台期”以及“如何调整训练计划”的建议，这些都非常实用。它们让我明白，在健身的道路上，遇到困难是正常的，关键在于如何去克服它们。作者的分析非常到位，让我能够更好地理解身体的反应，并做出相应的调整。我尤其欣赏书中对于“心理建设”的重视。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心态的调整。它让我明白，坚持下去需要强大的内心，而这本书恰恰给了我这份力量。我现在感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个坚实的后盾。
评分《每周健身4小时》这本书，让我体验到了一种前所未有的“全身心投入”的健身感觉。很多时候，我们健身只是为了身体，而忽略了精神层面的需求。这本书则将身体和精神紧密地结合在一起，让我感受到一种全面的提升。作者在书中不仅仅介绍了各种训练动作，更重要的是，它阐述了健身背后所蕴含的哲学和智慧。它让我明白，健身不仅仅是为了追求外在的美丽，更是为了内在的成长。我非常喜欢书中关于“专注力”和“正念”的讲解。它教会我如何在训练中全身心地投入，去感受身体的每一个部位，去体会每一次呼吸。这种“沉浸式”的训练方式，让我感到前所未有的充实和满足。而且，这本书也让我对“平衡”有了更深的理解。它不仅仅是训练与休息的平衡，更是工作与生活的平衡，甚至是身体与心灵的平衡。我感觉自己变得更加从容和淡定，也更有力量去面对生活中的各种挑战。
评分当我翻开《每周健身4小时》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为我尝试过太多的健身书籍，但总是浅尝辄止。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。它最让我欣赏的，是它对于“细节”的关注。很多健身书都会告诉你“做什么”，但很少有人会详细地告诉你“怎么做”，以及“为什么这样做”。这本书则不同，作者非常细致地讲解了每一个动作的要领，以及它们对身体的益处。我通过书中的图文指导，纠正了很多我以前训练中存在的错误动作，这让我感觉自己的训练效果提升了很多。而且，书中还提供了很多关于“如何避免受伤”的建议，这让我能够更加放心地去训练。我不再担心因为动作不规范而受伤。这本书就像一位严谨的教练，它不仅教我技巧，更教我如何保护自己，如何更安全、更有效地达到健身目标。我感觉自己对健身的理解又上了一个台阶。
评分读完《每周健身4小时》，我脑海里最深刻的印象就是它的“灵活性”。我一直是个工作狂，下班后总是疲惫不堪，很难抽出大块的时间来运动。以前我总觉得，没有大块的时间，健身就无从谈起。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它给了我一种全新的视角，让我明白，即使是零散的时间，也能被巧妙地利用起来，为身体带来积极的改变。书中有很多关于“碎片化训练”的理念，我以前从未接触过。作者通过生动的例子，解释了如何在通勤路上、午休时间，甚至是在等待煮饭的时间里，进行有效的锻炼。这对我来说，简直是福音！我开始尝试将一些简单的动作融入到日常生活中，比如爬楼梯代替乘电梯，做一些拉伸运动来舒缓长时间坐姿带来的不适。让我惊喜的是，这种“小步快跑”的方式，竟然比我以前那种“轰轰烈烈”但难以坚持的训练，更能让我感受到身体的变化。我的精力明显比以前充沛了，整个人也变得更加精神。这本书的语言风格也很吸引人，它没有使用太多专业术语，而是用一种非常生活化的语言，来讲解复杂的健身原理。读起来一点都不枯燥，反而充满乐趣。而且，作者的建议非常细致，不仅包括了训练动作，还涉及到了饮食、休息等方面，形成了一个全方位的健康生活指南。我感觉这本书就像一位贴心的朋友，它了解我的难处，并为我提供了切实可行的解决方案。
评分喜欢作者蒂莫斯，每本书都是实用工具； 这本书我看了减脂篇，饮食例子： 作者本人： 早饭：1只蛋+小扁豆+菠菜 午饭：草食牛肉+花斑豆+蔬菜杂烩+鳄梨调味酱 晚饭：草食牛肉+小扁豆+蔬菜杂烩 一位30岁女性2周6.8kg 早饭：2只蛋+小扁豆+菠菜 午饭：鸡肉+黑豆+多种蔬菜 晚饭：鸡肉+小扁豆+蔬菜沙拉
评分科学的健身是有必要的，但最重要的是去行动。
评分首先佩服作者敢想敢试的作风，虽然作者有“民科”之嫌，但是这也似乎是美国教育所鼓励和倡导的独立思考、自己寻找答案的氛围所塑造出的一类人，确实令人钦佩。其次，书中还是有一些观点动摇了我的成见，例如自然健身就一定是好的吗?借助外力（补剂、药物）就一定是遭diss的吗?生物学的科研成果早已渗透到方方面面，如何利用好才是更务实的态度。最后，书中提到的一些健身方法论可以因人而异择其一二尝试贯彻的，当然还有一些具体方法也就当域外奇谈看看就好吧。
评分小王子：“所谓完美，并非是无一物可加，而是无一物可减。” 最小有效量的定义很简单：用最小的量就可以达到一个你想要的理想结果。所有超过“最小有效量”的努力，都是浪费。 王尔德：流行的，都是错的。 大部分人得到建议，确在接受建议时候畏惧不前：原因有2个： 1. 大多数人的行动还是缺乏动力。他们觉得’如果……就好了’， 但并不是’必须…才行’。 ‘有了也不错’ => ‘必须拥有才好’。如果开始不是做，只是想，那’开始’就没有意义。最关键的是：你必须要达到这一点，然后你要让这一切发生。 2. 没有人提醒他们第一条的存在。没有跟踪记录，就没有意识，没有意识，就没有改变。 麦当娜：我是我自己的实验，我是我自己的杰作。
评分语言有点儿口水，方法之间的连接让人有点儿摸不着头脑，翻译得不太好，内容还是很有趣的，好好计划训练起来
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