具体描述
75%的人走路方法是错误的！
高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康！
走路进阶到跑步的最佳方式！
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※编辑推荐※
走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！
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※内容简介※
这是一本运动爱好者必备的入门书。
走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
作者简介
金哲彦
◎ 专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
◎ 创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
◎ 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
◎ 著有多部跑步类相关图书，热销日本。
目录信息
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍！
正确走路方式的要点：躯干
第1章 什么是躯干？
第2章 用躯干站立
第3章 用躯干走路
第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼
第5章 把躯干走路法变成习惯
后记 把日常的走路变成锻炼
附录
躯干体操
不同目标人群的走路计划表
· · · · · · (收起)
读后感
走出健康来 五年前我开始跑步时，体会到运动带来的乐趣和改变，就不断的像周围人推荐跑步。虽然已经有几个人完成了全马，并且热爱上这项运动，但跑步带来的风险让我更谨慎的推荐这项运动（今年一个跑友跑山时心脏出问题去世了）。通常我会推荐周围的亲友、同事从走路开始，如果...
评分近年来，随着生活节奏的加快，人们的生存压力也在不断加大，因此越来越多的人开始通过健身来达到保健养生的目的。健身的方法有千万种，但每天坚持走路却是最好、最容易实现的运动。专家表示，不同形式的大步走能调动全身肌肉、促进血液循环、刺激血管。并且，作为有氧运动的代...
评分一本健身书其实没有什么特别值得说的，不过这本不太一样。 不管什么样的健身手法，不管是跳操推铁，还是游泳跑步，不管怎么说，这些活动都要在我们生活中选出专门的时间来锻炼。 但是这本书提倡的不一样，它提倡的“走路健身”，是可以随时随地在生活中开展的健身方法。不管...
评分走出健康来 五年前我开始跑步时，体会到运动带来的乐趣和改变，就不断的像周围人推荐跑步。虽然已经有几个人完成了全马，并且热爱上这项运动，但跑步带来的风险让我更谨慎的推荐这项运动（今年一个跑友跑山时心脏出问题去世了）。通常我会推荐周围的亲友、同事从走路开始，如果...
评分用户评价
拿到《走路健身法》这本书，我的第一反应是“这会不会太简单了？”毕竟，我们每天都在走路，如果走路就能健身，那似乎有点“不费吹灰之力”。然而，当我翻开书页，我的想法就完全改变了。这本书就像一本“宝藏地图”，带领我探索了走路这项日常活动背后隐藏的无限潜力。作者并没有止步于“走”这个动作本身，而是深入浅出地讲解了如何通过改变走路的节奏、姿势、甚至是在不同环境下走路，来达到不同的健身目的。我印象最深刻的是关于“呼吸与行走结合”的章节，作者详细地解释了深呼吸如何帮助身体更好地吸收氧气，从而提升运动效率，这让我以前“瞎走”的经历显得多么“浪费”。书中的“进阶训练计划”，更是让我看到了走路健身的“深度”，原来简单的走路，也能有如此丰富的变化和挑战。这本书不仅让我学会了“怎么走”，更让我明白了“为什么走”以及“走多远”。它让我重新审视了“运动”的定义，原来如此简单易行的方式，也能带来如此显著的健康效益。
评分我一直是个觉得自己“运动细胞不发达”的人，所以对健身这件事总是有点畏而远之。直到我遇到了《走路健身法》，我才发现，原来健身也可以这么简单，这么随性。这本书最大的亮点在于它把“走路”这个我们日常生活中最普通不过的活动，赋予了全新的生命力。作者的写作风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥。他用很多生活化的例子来阐述走路健身的原理和方法，仿佛是一位老朋友在与你分享他的健身心得。我特别喜欢书中关于“碎片化时间利用”的章节，作者详细介绍了如何在工作间隙、通勤路上、甚至是在家里做家务的时候，巧妙地融入走路锻炼，让我这种时间紧张的上班族也能找到属于自己的健身空间。书里介绍的各种“微运动”模式，比如“十分钟高效燃脂走”、“午间能量恢复走”，都设计得非常人性化，能够根据不同的时间和场合进行调整。我尝试了其中的一些方法，发现即使是很短时间的走路，也能让我感觉精力充沛，心情愉悦。这本书彻底改变了我对健身的看法，让我明白，健身不一定非要去健身房挥汗如雨，也不一定需要复杂的器械，最简单的走路，也能成为一种高效的健身方式。
评分说实话，一开始我拿到《走路健身法》这本书时，心里是抱着一种试试看的心态。毕竟，“走路”这个词给人的感觉太日常了，难以想象它能带来多大的健身效果。我平时的工作属于久坐型，下班后也提不起什么精神去进行剧烈的运动，所以一直被“亚健康”困扰着。这本书的出现，像是在我迷茫的健身道路上点了一盏明灯。我最欣赏的是这本书的实用性和可操作性。作者没有一上来就抛出一堆复杂的理论，而是从最基础的“走”开始，逐步引导读者去探索走路的无限可能。我喜欢书里介绍的那些“快走”、“坡度走”、“变速走”等等不同的走路方式，每一个都搭配了详细的图文讲解，让我能够清晰地理解动作要领。更重要的是，作者还给出了很多针对不同人群和不同目标的建议，比如想要减肥的、想要提高心肺功能的、甚至是在办公室里就能进行的“原地踏步”运动，都考虑到了。这种细致入微的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本健身指南，更像是一位贴心的私人教练。读到书中关于走路姿势的讲解时，我才意识到自己平时走路的姿势有多么糟糕，也明白了为什么有时候会腰酸背痛。这本书的纠正让我受益匪浅，感觉自己走路都更有力量了。
评分《走路健身法》这本书，真的是我近期最满意的一次阅读体验。我本来对健身这件事有点恐惧，总觉得需要很大的毅力和付出，而且市面上各种健身方法让人眼花缭乱，不知道该选择哪一种。这本书的名字就非常接地气，让我觉得“走路”这个词本身就带着一种亲切感，好像是每个人都能做到的事情。我特别喜欢书中关于“循序渐进”的理念。作者没有强迫读者一开始就进行高强度的训练，而是从最简单的散步开始，然后逐渐增加强度和变化，比如介绍了一些利用不同地形和速度来提升运动效果的方法。我印象最深的是关于“摆臂”的讲解，我以前走路从来没有注意过摆臂，看了书才知道，正确的摆臂能够帮助身体保持平衡，并且能调动更多的肌肉群，从而达到更好的健身效果。书中的插图也非常清晰，每一个动作都讲解得很到位，让我能够准确地模仿，避免运动损伤。而且，作者还分享了很多关于走路健身的科学原理，比如它如何改善心血管健康、增强骨骼密度、缓解压力等等，这些知识让我觉得我不仅仅是在走路，而是在科学地进行一种有益身心的活动。这本书也让我重新认识了“坚持”的意义，它告诉我，即使是最简单的运动，只要持之以恒，也能带来巨大的改变。
评分我一直认为，健身就是要去健身房举铁，或者去做那些高难度的瑜伽动作，所以对健身这件事总是有点“敬而远之”。直到我遇到了《走路健身法》这本书，我才发现，原来健身也可以如此轻松、如此有趣。这本书最大的魅力在于它将“走路”这个日常行为，提升到了一个全新的高度。作者的文字风格非常接地气，充满了亲切感，仿佛一位老朋友在与你分享他的健身心得。我尤其喜欢书中关于“享受过程”的理念，作者鼓励我们在走路的过程中，去感受微风拂面、阳光洒在身上的温暖，去聆听鸟儿的歌唱，这让我觉得走路健身不仅仅是为了达到某种身体目标，更是一种对生活的热爱和享受。书中的“情景化训练模式”，比如“购物快走法”和“花园漫步法”，更是为我的日常锻炼增添了不少新意，让我在不知不觉中就完成了健身目标。这本书彻底改变了我对健身的看法，让我明白，健康，就在我们脚下。
评分这本书的封面设计简洁大方，那种淡淡的绿色调，加上一个动态的人物剪影，在书架上立刻吸引了我的目光。我一直想找一种简单易行、不需要太多设备就能在家或在户外进行的健身方式，毕竟健身房的年卡对我来说是一种经济负担，而且有时候也懒得收拾东西出门。偶然翻到这本书，名字就非常直观——“走路健身法”。我当时脑海里闪过的第一个念头就是：“走路也能健身？这听起来太棒了！”翻开扉页，作者的序言写得非常真诚，没有那种高高在上的理论说教，更多的是分享自己通过走路改善身体状况的亲身经历。这一点让我觉得非常亲切，也更加期待里面的内容。我迫不及待地开始阅读，想看看究竟是怎么样的“走路健身法”能达到健身的效果。这本书的语言风格也很吸引人，通俗易懂，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是没有健身基础的读者也能很快理解。我特别喜欢作者在描述每个健身动作时，都配有清晰的插图，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音，能准确地掌握动作要领，避免不必要的损伤。而且，作者还详细解释了为什么这些简单的走路方式能起到健身的作用，从科学的角度解释了运动对身体的好处，比如促进血液循环、提高心肺功能、消耗卡路里等等，让我对“走路健身”有了更深刻的认识，不再是盲目地跟风，而是带着科学的认知去实践。
评分《走路健身法》这本书，以一种极其巧妙的方式，将“运动”与“生活”完美地融合在了一起。我之所以会被这本书吸引，是因为它没有那种高高在上的理论说教，而是充满了生活气息和实践指导。作者用生动有趣的语言，讲述了如何将走路锻炼融入到我们忙碌的日常生活之中，比如在等待的时间里原地踏步，或者在散步时加入一些简单的动作。书中的“趣味挑战”和“能量恢复计划”，更是为我的健身之旅增添了不少乐趣和动力。我特别喜欢书中关于“环境的力量”的探讨，作者鼓励我们去发掘身边的步行资源，比如公园、河边、甚至是一些有特色的街道，这让我开始重新审视我所生活的城市，并且发现了许多隐藏的“健身宝地”。这本书不仅仅是一本健身书籍，它更像是一位充满智慧的朋友，引导我以一种更健康、更积极的方式去体验生活。
评分说实话，市面上关于健身的书籍琳琅满目，但真正能让我坚持下来的却少之又少。《走路健身法》这本书，绝对是一个例外。我被这本书深深吸引的原因，在于它将“走路”这个我们再熟悉不过的活动，变成了一种充满乐趣和挑战的健身方式。作者的叙述方式非常独特，他不像其他作者那样一味地灌输理论，而是通过讲故事、分享生活中的小细节，来引导读者去感受走路的魅力。我尤其喜欢书中关于“聆听身体的声音”的章节，作者鼓励读者在走路的过程中，去关注自己的身体感受，去体会肌肉的舒展和血液的流动，这让我觉得我与自己的身体有了更深的连接。书中的“音乐走路法”和“自然漫步法”更是为我的日常锻炼增添了不少情趣，让我在享受音乐或大自然的同时，也能达到健身的效果。这本书不仅仅是一本健身指南，它更像是一位生活导师，教会我如何在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静与活力。
评分我一直认为，健身是一件需要投入大量时间和金钱的事情，所以对健身这件事总是望而却步。《走路健身法》这本书，完全打破了我固有的观念。这本书最大的亮点在于它的“普适性”和“便捷性”。作者用一种非常易懂的语言，向我们展示了如何将走路健身融入到日常生活中，而无需任何额外的设备或场地。我特别欣赏书中关于“改变走路习惯”的建议，比如如何利用上下班的通勤时间，或者在午休时进行一次“高效走路”，这些都让我觉得健身不再是遥不可及的事情。书中的“姿势纠正指南”更是让我受益匪浅，我以前走路总是驼背，看了书之后，我才意识到正确的姿势能够大大提升运动的效果，并且避免身体的劳损。这本书让我明白了，即使是最简单的运动，只要方法得当，也能带来巨大的健康改变。它让我对“健身”有了全新的认识，原来，健康触手可及。
评分《走路健身法》这本书，简直是为我这样“懒癌晚期”的健身小白量身定做的。我以前总觉得健身是一件很“苦”的事情，需要强大的意志力去对抗惰性。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常轻松、自然的方式，向我展示了“走路”的强大能量。我最喜欢书里那种“润物细无声”的引导方式，没有强制性的要求，只有充满诱惑的建议。比如，作者会分享一些有趣的走路挑战，或者鼓励读者去探索自己身边的“最美走路路线”。这些都让我觉得走路健身更像是一种探索和发现的过程，而不是一种任务。书中的“能量消耗计算器”和“步数目标设定”等小工具，也让我对自己的运动量有了更直观的了解，从而能够更有针对性地调整自己的走路计划。我特别享受阅读过程中那种愉悦感，作者的文字总能让我感受到一种积极向上的力量。这本书不仅仅是教授我如何走路健身，更重要的是，它教会了我如何享受运动的过程，如何在日常生活中找到属于自己的健身节奏。
评分正确的方法会让走路的效果翻倍！ “躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！
评分躯干走路法，涨姿势。。。
评分正确的方式：手臂后拉（这个动作也充分运动肩胛骨，肩膀不舒服缓解），胯部先启动，用胯部带动腿运动（不是我们平常走路的用小腿带动身体），注意身体腰部的挺直，重心开始移动，如此循环。。。
评分简单明了实用。印刷精美，漂亮。只差有意识的锻炼了
评分受益匪浅。
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