金哲彦
◎ 专业跑步教练,从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
◎ 创立了日本第一家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
◎ 作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
◎ 著有多部跑步类相关图书,热销日本。
发表于2024-11-02
走路健身法 2024 pdf epub mobi 电子书
大概是从村上春树开始的吧,这几年里,跑步成为时下最流行的运动。在很多名流新贵的带领下,越来越多的人加入了跑步的行列,甚至很多人以跑马拉松为荣。 与此同时,频发的马拉松猝死新闻,也让一些人开始反思运动对于不同个体的适合性。于是,走路这种运动方式逐渐开始风行。...
评分读这本书其实跟自己这段时间的运动方式有很大关系,最近这段时间天气不冷不热,趁着最舒服的季节我也经常去公园体育场运动,有时候想跑步,但是不是穿的衣服不合适,就是鞋子不合适,跑起来总觉得哪里不太对劲,回家换装备又得半个小时太麻烦,算了,那就不跑了,走路吧,反...
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75%的人走路方法是错误的!
高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康!
走路进阶到跑步的最佳方式!
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※编辑推荐※
走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动,无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳,这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍!“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式!
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※内容简介※
这是一本运动爱好者必备的入门书。
走路对于任何人来说都可以轻松开展,因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表,走路带给身体的负担较轻,实施起来较为方便,容易养成习惯,因此颇为流行。走路健身有很多益处,如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动,然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗?如果方法不对,走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练,作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀,并灵活进行调整,教人用跑步的方法去走路,将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳,膝盖和腰部不会疼痛,增加热量消耗,甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势,调理伤病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
是躯干跑步法精髓,走路也要如此,东京街头97%走路者都不正确,走路是日常的,因此正确走路很重要,调整好走姿效果翻倍。躯干为主带动四肢,腹背臀的力量要加强,挥动手臂要带动斜方肌,肩胛骨夹紧胸部打开。五种错姿走路:驼背影响腰颈肩大腿;过挺影响腰膝;罗圈影响膝髋;倾斜影响脚腕膝盖;屈膝影响腰腿膝。背夹雨伞感受肩胛夹紧,骨盆稍前倾,重心放在丹田,走前松肩背腰腹肌,练臀肌直脚后抬不可屈膝;走起来后摆臂拉动肩胛骨,骨盆前倾,落地身直,脚跟落地重心由足外侧移到大足趾!上台阶抬头全脚掌都落地不要脚尖单点,坡道步幅要小膝盖要直,快走不要大步而是提高频率。后面还有热身体操,相关问答等。全书全彩印刷,图例丰富,要点清晰。
评分单纯的,方法正确的走路也能改善身体健康。里面介绍的方法有一部分在薄荷app的初级课程里是有的,简单易操作。
评分单纯的,方法正确的走路也能改善身体健康。里面介绍的方法有一部分在薄荷app的初级课程里是有的,简单易操作。
评分挺有意思,觉得还要重新看看体会一下。
评分薄薄一本小册子,并没有什么突破性的理念,其实就是走路时收紧核心,从而达到事半功倍的效果。
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