具体描述
膝关节受伤是运动伤痛与劳损伤痛中最常见的疾患，发病率高达60%。现在，不仅仅是老年人，越来越多年轻人也提前加入了“膝痛一族”。本书为膝关节保健、功能性训练与术后康复实用手册，可以有效减少膝关节受伤，延长你的膝关节使用寿命。是运动者不可多得的有效护膝指南！
作者以亲身经历写成这本全面介绍膝关节伤病预防和膝关节手术后康复训练的著作，也是首次训练专家与运动医学专家跨学科研究的鼎力之作。既有运动医学的专业，又有康复与功能训练内容的易学易懂特点，读者自学即可完成膝关节康复训练。康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。
作者简介
力量、体能、体形、康复训练专家
以色列格斗体系训练专家
曾为《健仕》杂志健身类专家顾问团成员。为多家纸媒撰写健身与康复训练类训练专栏，包括《健美先生》《健与美》《健仕》《环球银幕》《环球时报》（英文版）《爱科学》等。为多家知名网站撰写健身、康复训练类、力量与体能训练类、自卫术类专栏，比如百度知道日报，搜狐男人频道，果壳网，飞碟说等。
曾在北京特警总队，教授以色列警用格斗与抓捕技术。曾任教中国人民解放军总后某特勤突击队，教授军事格斗，突发事件处置技术，军事力量与体能。曾任教北京军区某特种警侦连，教授军事格斗，近距离战术，军事力量与体能。
著有著作《实战以色列防身术》，百度出品图书《那些年我们一起信过的谣言——健身塑形篇》作者之一。
目录信息
第一节 如何使用本书指导你的膝关节保健与伤后康复
第二节 了解膝关节的结构与常见伤
第三节 引起膝伤（膝痛）的原因及易患人群
第二章 膝关节伤病预防训练
第一节 加固膝关节的肌肉力量训练
第二节 膝关节保健的正确姿势
第三节 膝关节不稳定状态下的平衡训练
第四节 倒地受身缓冲技术，摔倒也不会伤到膝关节
第五节 膝关节受伤时的应急处理
第六节 膝关节保护的生活习惯调整与保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝关节功能性训练
第一节 跑步者的膝关节保健与功能性训练
第二节 登山者的膝关节保健与功能性训练
第四章 中老年膝关节保健与自我护理训练
第五章 膝关节手术前与手术后康复训练
第一节 膝关节常见临床手术与手术后康复建议
第二节 膝关节手术前预备训练
第三节 膝关节手术后第一周康复训练
第四节 膝关节手术后第二至第四周康复训练
第五节 膝关节手术后第二至第三个月康复训练
第六节 膝关节手术后第四个月至半年康复训练
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读后感
有氧对膝关节冲击排行由低到高：自由泳，蛙泳，垫面复合有氧训练，站立轻器械有氧训练，单车，椭圆机，有氧操，跑步机，草地越野跑，柏油路面跑。????单车凭什么在椭圆机前面啊，不服。 开篇基础知识介绍，膝关节结构及常见伤。我能说我韧带不舒服吗？还真找到对症了。噢髌骨原...
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用户评价
坦白说，我是一个对运动充满热情的人，但最近几年，我的膝盖开始发出抗议，让我不得不放慢脚步，甚至放弃了一些我曾经引以为傲的运动项目。这种感觉非常沮丧，让我觉得自己仿佛被身体背叛了。当我偶然看到《终结膝痛》这本书时，我被它的内容所吸引，特别是其中关于“运动康复”的部分。我一直认为，一旦膝盖受伤，就意味着要与我热爱的运动“绝缘”了，但这本书颠覆了我的这种想法。作者非常强调，运动康复并不是让你停止运动，而是通过科学、有针对性的运动，让膝盖重新变得强壮。他详细分析了不同类型的膝痛，以及它们在运动中可能出现的不同表现，并为每一种情况都提供了具体的运动康复方案。我尤其对书中关于“渐进式负荷”的原则印象深刻。他解释说，在膝盖受伤后，不能操之过急，而是要遵循循序渐进的原则，逐步增加运动的强度和难度，让膝盖有足够的时间去适应和恢复。书中的指导非常具体，比如针对跑步爱好者，他提供了跑步前后的热身和拉伸技巧，以及如何调整跑姿和跑量。我尝试着按照书中的建议，重新开始我的跑步计划，从短距离、低强度的慢跑开始，并且在每次跑步后都认真进行拉伸。我惊喜地发现，我的膝盖疼痛感在逐渐减弱，甚至消失了。这种重拾运动乐趣的感觉，真的是太棒了！这本书让我明白，膝痛并不是终点，而是通往更健康、更强壮身体的另一个起点。
评分说实话，我是一个对疼痛非常敏感的人，每次膝盖稍微有点不适，我就会非常焦虑。《终结膝痛》这本书，恰好给了我一种心理上的慰藉和实际的指导。作者在书中非常详细地介绍了“疼痛的认知和管理”。他并没有回避疼痛的发生，而是强调了理解疼痛的重要性。他解释了为什么我们会感到疼痛，以及疼痛的信号对我们身体的意义。这一点非常重要，因为它帮助我改变了对疼痛的恐惧感，让我明白疼痛并不一定是坏事，它可能是身体在发出警告。更重要的是，书中提供了很多科学的疼痛管理方法，不仅仅是药物治疗，更包括一些非药物的干预措施。我特别关注了关于“心理调适”的部分，作者强调了积极的心态对于缓解疼痛的重要性。他鼓励我们通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，从而减轻疼痛感。我尝试着在膝盖不适的时候，进行一些简单的冥想练习，惊讶地发现，在放松的状态下，疼痛感真的会减轻很多。此外，书中还介绍了各种物理疗法，比如热敷、冷敷、按摩等，并详细解释了它们的作用机制和适用范围。我根据书中的建议，在家尝试了热敷，并且配合一些温和的按摩，效果非常好。这本书让我明白，解决膝痛不仅仅是身体上的问题，也需要心理上的调整和科学的管理。
评分在阅读《终结膝痛》的过程中，我被作者的专业知识和严谨态度所折服。书中不仅仅是简单的经验分享，而是深入探讨了“膝关节的生物力学和病理学”。作者用非常清晰易懂的语言，解释了膝关节的骨骼、韧带、软骨等结构，以及它们在运动中的功能。让我印象深刻的是，书中对“退行性关节炎”的详细阐述。他深入分析了退行性关节炎的发生机制，以及它对膝关节造成的损害。他并没有简单地将退行性关节炎描述成一种“不治之症”，而是提供了多种科学有效的管理和缓解方案。书中详细介绍了各种治疗手段，包括药物治疗、物理疗法、甚至是一些手术的选择。重要的是，作者始终强调“个体化治疗”的理念，鼓励读者与医生进行充分的沟通，根据自身情况选择最适合的治疗方案。我按照书中的建议，与我的医生进行了深入的交流，并且对我的膝盖状况有了更全面的了解。这本书让我明白，面对膝关节疾病，我们应该保持积极乐观的态度，并且相信科学的力量。它让我看到了希望，并且让我有了与膝关节疾病“和平共处”甚至“战胜”它的信心。
评分我得承认，一开始我对这本书的名字《终结膝痛》抱有一丝怀疑的态度。毕竟，膝痛是一个如此普遍且顽固的问题，说“终结”似乎有些过于绝对，容易让人觉得有夸大的成分。然而，当我翻开这本书，并且开始深入阅读的时候，我的这种疑虑很快就被一种豁然开朗的感觉所取代。作者并没有用“灵丹妙药”式的承诺来吸引读者，而是用一种极为严谨和系统的方法，剖析了膝痛产生的根源。他不仅仅是简单地罗列了各种治疗方法，而是深入探讨了膝盖这个复杂关节的生物力学结构，以及它在日常生活中的受力情况。他用非常形象的比喻，比如将膝盖比作一个精密的机械装置，解释了当其中的某个零件出现问题时，整个系统都会受到影响。让我印象深刻的是，书中详细阐述了“核心稳定性”对于膝关节健康的重要性。我一直以为膝盖的问题就只和膝盖本身有关，但作者却清晰地指出，强大的核心肌群能够更好地分担身体的重力，从而减轻膝盖的负担。这就像是在建造一座大楼，地基的稳固程度直接影响到上层建筑的稳定性。他用图文并茂的方式，展示了如何通过一系列的练习来增强核心肌群，并且这些练习都非常实用，不需要专业的器械，在家就可以完成。我按照书中的指导，尝试了一些简单的核心训练，虽然一开始有些吃力，但坚持了一段时间后，我明显感觉到身体的平衡感有所提升，并且在做一些需要弯腰或下蹲的动作时，膝盖的负担感也减轻了不少。这种循序渐进的科学方法，让我对“终结膝痛”这个目标不再感到遥不可及，而是充满了信心。
评分这本书的封面设计就给我一种强烈的共鸣感，它不是那种花哨夺目的商业插画，而是用一种沉静却富有力量的色调，勾勒出一种似乎是正在经历修复过程的膝盖的抽象线条。这种设计风格本身就暗示了这本书的基调——务实、科学，但又饱含着对克服痛苦的希望。我拿到书的时候，恰好在一次爬山后，膝盖隐隐作痛，那种酸胀感让我不得不停下来，然后我才想起我最近刚购入的这本书，名字叫做《终结膝痛》。我迫不及待地翻开它，不是因为我对医学有深入的研究，而是因为我切实地感受到了膝痛的困扰，并渴望找到一种有效的方法来摆脱它。第一章的内容就深深吸引了我，它没有直接灌输复杂的医学术语，而是从一个非常人性化的角度切入，讲述了膝痛是如何悄无声息地影响我们的生活，从简单的行走不便，到影响情绪，甚至是对我们热爱的事物产生疏离。作者用一种娓娓道来的方式，让我感觉他不是在给我讲课，而是在和我分享他的经验，好像他曾经也和我一样，在膝痛的泥潭中挣扎过。他详细地描述了那些常见的膝痛原因，比如运动损伤、退行性关节炎，甚至是久坐不动的生活方式带来的影响。我尤其对其中关于“身体是会说话的”这一观点印象深刻，作者强调了倾听身体信号的重要性，不要忽视那些微小的疼痛，因为它们可能是身体发出的警告。他通过一些生动的案例，展示了许多人是如何因为忽视了早期的疼痛信号，而导致了更严重的问题。这种叙述方式非常容易让我产生代入感，仿佛在读一本关于我自己身体的说明书，让我开始重新审视自己过去的那些生活习惯，以及它们可能对我的膝盖造成的潜在伤害。读到这里，我更加坚信这本书所传达的理念——解决膝痛，不仅仅是治疗，更是一种对身体的重新认识和关怀。
评分我是一个长期伏案工作的白领，深知久坐对身体的危害，但膝盖的疼痛却是我最近才开始真正重视的问题。《终结膝痛》这本书，对我这样缺乏运动基础的人来说，简直是一盏指路明灯。它并没有一开始就让我感到畏惧，而是用非常平缓的语言，解释了久坐是如何悄悄地伤害我们的膝关节。书中详细描述了“膝关节的生物力学”是如何受到长期不良姿势的影响，比如膝盖长时间处于弯曲状态，或者腿部缺乏支撑。我才知道，原来仅仅是简单的坐姿，也可能成为膝痛的“罪魁祸首”。作者提出的“动态久坐”和“主动休息”的理念，对我来说是全新的概念。他鼓励我们不要一坐就是几个小时，而是要时不时地站起来走动一下，做一些简单的伸展运动。书中还提供了很多办公室可以进行的简单拉伸动作，比如伸展股四头肌、腘绳肌等等，这些动作都非常容易模仿，而且不需要占用太多时间。我尝试着在工作间隙，按照书中的指导进行练习，一开始有些不适应，但慢慢地，我发现自己的身体变得更加舒展，膝盖的不适感也明显减轻了。更重要的是，这本书让我养成了主动关注身体健康的习惯，不再是等到疼痛难忍才去采取行动。它让我明白，即使是简单的生活习惯的改变，也能对膝盖健康产生巨大的积极影响。
评分作为一名曾经深受膝盖疼痛困扰的人，我非常理解《终结膝痛》这本书的价值。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的改变。作者在书中，非常深刻地揭示了“膝痛的隐形成本”。他不仅仅是指经济上的治疗费用，更包括了对生活质量的严重影响，比如睡眠质量下降、情绪低落、社交活动减少等等。这一点让我深有感触，因为我曾经也经历过这些。这本书让我意识到，膝痛不仅仅是一个生理上的问题，更是一个影响到身心健康的综合性问题。作者在书中，提供了一套“全方位”的解决方案，从运动康复、生活习惯调整，到心理调适、营养补充，涵盖了膝痛管理的各个方面。我按照书中的指导，一步步地进行调整，我惊讶地发现，我的膝盖疼痛在逐渐减轻，我的睡眠质量得到了改善，我的情绪也变得更加积极。这本书让我明白，解决膝痛，需要的是一个系统性的、长期的努力，而不是一蹴而就的奇迹。它让我重拾了生活的乐趣，并且让我能够以更健康、更积极的态度面对未来的生活。
评分作为一名曾经受过伤的运动员，我深知“康复”二字的分量。《终结膝痛》这本书，在我看来，是一部关于膝盖康复的百科全书。它不仅提供理论知识，更重要的是，它提供了大量实操性的指导。作者并没有停留在“如何避免伤病”的层面，而是详细阐述了“如何安全有效地进行康复训练”。他根据不同类型的膝关节损伤，比如韧带撕裂、半月板损伤等，提供了详细的康复计划。让我印象深刻的是，书中强调了“个体化康复”的重要性。他指出，每个人的身体状况、损伤程度、恢复能力都不同，因此需要根据自身情况制定个性化的康复方案。书中提供了很多可以自我评估的工具和方法，帮助读者了解自己的恢复进度，并相应地调整训练计划。我按照书中的方法，对自己的膝盖进行了评估，并根据自己的恢复情况，调整了训练强度和动作。我惊喜地发现，通过科学的康复训练，我的膝盖不仅恢复了健康，而且比受伤前更加强壮。这本书让我明白，康复并不是一件枯燥乏味的事情，而是一个充满挑战和成就感的过程。它让我重拾了对运动的信心，并且让我能够以更安全、更健康的方式参与到我热爱的运动中。
评分我一直对传统医学的理解停留在“头痛医头，脚痛医脚”的层面，直到我读了《终结膝痛》这本书，才让我认识到身体的整体性和相互关联性。作者在这本书中，并非仅仅专注于膝盖本身，而是将膝盖的健康放在一个更宏观的视角下进行探讨。他详细阐述了“全身生物力学”是如何影响膝关节的。比如，足部结构的异常、髋关节的稳定性、甚至脊柱的姿态，都可能通过力学链条传递到膝盖，导致膝盖承受过度的压力。这让我茅塞顿开，我一直以为我的膝盖疼痛只是膝盖本身的问题，但这本书让我意识到，我的问题可能源于我长期的不良站姿，或者我扁平足的问题。书中提供了很多关于如何评估和改善全身生物力学的方法，比如通过观察站姿、步态，甚至是一些简单的身体测试。我按照书中的指导，对自己进行了初步的评估，并且发现了一些我之前从未注意到的问题。例如，我发现我的右脚踝有些内翻，这很有可能导致我的膝盖在行走时受力不均。这本书让我明白，解决膝痛，需要从“根源”入手，而这个根源，可能隐藏在身体的其他部位。它鼓励我进行更全面的身体检查和调整，从而达到更长远的膝盖健康。
评分我一直认为，保养身体是一项长期的投资，《终结膝痛》这本书，更是让我看到了这项投资的巨大回报。它并没有仅仅停留在“治疗”的层面，而是着重强调了“预防”和“长期保养”的重要性。作者在书中非常详细地介绍了“膝关节的日常保养”的各种方法。他强调了均衡饮食、规律作息、适度运动对于膝关节健康的重要性。书中还提供了一些非常实用的“生活小贴士”，比如如何选择合适的鞋子，如何在日常生活中避免对膝盖造成不必要的负担等等。我尤其对书中关于“关节润滑”的讲解印象深刻。作者解释了关节液的作用，以及如何通过一些饮食和运动来促进关节液的分泌。我按照书中的建议，调整了自己的饮食，增加了富含omega-3脂肪酸的食物的摄入，并且坚持做一些对关节有益的运动。我惊喜地发现，我的膝盖不再那么僵硬，活动起来也更加顺畅了。这本书让我明白，保持膝盖健康，并不是一件难事，关键在于我们是否愿意去关注它，并且采取科学的方法去保养它。它让我对未来的生活充满了信心，因为我知道，我拥有了让我的膝盖保持健康一生的知识和方法。
评分实质上是术后康健指南。
评分做完ALC已经一个月，北三的康复指导有点太简单，这本书更有指导意义。
评分膝关节保健、功能性训练与伤后康复训练手册，实用、全面的运动者有效护膝指南！力量、体能、体形、康复训练专家与运动医学专家的鼎力之作，作者张付 以亲身经历与万千读者一起见证“终结膝痛”！
评分感觉半本儿都是徐雁写的。
评分写得很详细，项目也很多，如果做一下分级，针对不同的情况就更好了。
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