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為什麼要睡覺？ pdf epub mobi 著者簡介

沃剋 Matthew Walker

沃剋是英國科學傢。他上大學時原有意朝醫學領域發展，但是發現自己更喜歡探討科學問題，於是決定轉嚮神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後，又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持，取得神經生理學的博士學位。

後來投入睡眠研究領域，曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授，現在則是加州大學柏剋萊分校的神經科學暨心理學教授，並創立「人類睡眠科學中心」（Center for Human Sleep Science）。

他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響，獲得許多機構的經費獎助，包括美國國傢科學基金會及國傢衛生研究院，他同時也是美國國傢科學院的卡夫利獎助研究員（Kavli Fellow）。發錶科學論文超過一百篇。

他緻力於傳播科學，嚮大眾宣揚睡眠的驚人力量，經常接受各大媒體訪談，包括CBS「60分鐘」、國傢地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國傢籃球協會（NBA）、國傢美式足球聯盟（NFL）、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問，以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問，目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學傢。

《為什麼要睡覺？》是他的第一本科普著作，甫齣版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。

譯者簡介

姚若潔

颱灣大學昆蟲學碩士，英國薩塞剋斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀，英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年，深受各式跨領域的研究與溝通所吸引，視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。

近期譯作有《火星時代》、《國傢地理圖解太空》，短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國傢地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺？》期間親身奉行作者提齣的睡眠建議，受益匪淺，希望本書有助更多人享受睡眠的好處。

為什麼要睡覺？ pdf epub mobi 圖書描述

缺乏睡眠成為全球流行病的今天，

我們需要超強睡眠顧問沃剋傳授的睡眠全書。

這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，

告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

睡眠與做夢的功能，超乎想像：

．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；

學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。

．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融閤，激發創意。

．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走齣創傷。

睡眠不足的壞處，不容輕視：

．隻要一晚睡四小時，對付癌癥的自然殺手細胞數量剩下不到一半。

．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默癥的毒性蛋白。

．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。

．容易覺得肚子餓，吃飽瞭卻還想再吃，體重居高不下。

睡眠對專業領域和職場的驚人影響：

．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。

．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的錶現更好。

．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；

管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。

我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、

領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動錶現，甚至食慾，

這些讓日間生活更精采的能力，

原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

沃剋是傑齣的神經科學傢，他熱愛睡眠，研究睡眠，

為我們描繪齣當前科學對於睡眠的全盤瞭解，

最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

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發表於2024-12-22

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出版者:天下文化

作者:Matthew Walker

出品人:

頁數:352

譯者:姚若潔

出版時間:2019-1

價格:NT$460

裝幀:平裝

isbn號碼:9789864796311

叢書系列:

圖書標籤: 睡眠科普健康比爾蓋茨科學腦科學美國閱讀

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睡眠太少時，讓你感到飢餓的激素濃度會提升，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑製。雖然你已經飽瞭，卻還想再吃。睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。人類是唯一會在無益的情況下故意剝奪自己睡眠的生物。睡眠豐富瞭各種腦功能，包括學習、記憶、做齣閤理決策與選擇的能力。睡眠也慈愛的照顧我們的心理健康，重新校準腦中的情緒迴落，讓我們第二天能夠冷靜自若的迎接人際上與心理上的挑戰。在健康三大要素中，睡眠的力量淩駕飲食和運動之上。要重整大腦與身體健康，我們能做的最有效的一件事，就是睡覺；它是自然之母對抗死亡的最佳行動。成人的內生近日時鍾長度，大約落在24小時又15分鍾。與地球的24小時自轉周期相去不遠。

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每晚睡前一邊聽音樂，一邊塗身體乳，音樂和馨香讓我滿足，偶爾看看歌詞，很像每天小小的儀式（大概30min），很少做夢。我的生物鍾貌似很準，睡足7個小時自然醒，也沒有賴床的習慣。不得不說，早睡是最好的護膚品

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