你可以生气，但不要越想越气 2025 pdf epub mobi 电子书

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你可以生气，但不要越想越气 2025 pdf epub mobi 电子书著者简介

水岛广子：庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院神经精神科客座讲师，人际关系疗法研究会代表。

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发表于2025-03-04

你可以生气，但不要越想越气 2025 pdf epub mobi 电子书

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你可以生气，但不要越想越气电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

感觉比较一般，会偏理论，具体干货比较少~比较认可的?: 情绪化的背后可能反映了“觉得不被重视”，“计划泡汤”，“遭受冲击”等深层需求，情绪也是一种对心灵的自我保护，把它当成一个身体正常的小提示。“情绪化”的症结不在于情绪本身，而是你的思想和看问题的角度，所以...

评分☆☆☆☆☆

书的内容并不复杂，快速阅读之后可能很快忘记，关键是如何去践行。我本人也学习并在心理咨询工作中使用IPT人际关系疗法，这是一个很实用的可以自助助人的技术。我想邀请感兴趣的伙伴一起组成一个读书成长团体，大家一起在其中体验、讨论、践行书中的内容。招募对象阅读爱好...

评分☆☆☆☆☆

你有没有过这种情况?： ▪️不管说了多少遍，老公还是把袜子到处扔； ▪️吵架过后总是后悔自己当时没发挥好； ▪️别人的某句话一直放在心上，越想越不舒服； ▪️打着“为你好”的旗号，总是把他们认为对的思想强加于你； …… 好吧，我承认，这些问题我...

评分☆☆☆☆☆

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出版者:

作者:[日]水岛广子

出品人:果麦文化

页数:192

译者:姚奕崴

出版时间:2022-1-1

价格:39.80

装帧:平装

isbn号码:9787541162015

丛书系列:

图书标签:

你可以生气，但不要越想越气 2025 pdf epub mobi 电子书图书描述

很多人都在寻找不生气的方法，比如压抑忍耐、积极乐观等。可是本书作者却告诉我们：那些都不是从本质上解决问题的方法，因为，“情绪化”并不是情绪的错，而是想法的错！

作为人际关系疗法（IPT）专家，作者认为，负面情绪本身并没有对错，它只是传递了心理的讯息，提醒我们寻求援助或保护自己。其实，让愤怒不断膨胀的，是我们的“情绪化思考”——这种思考，基于我们内心的“受害者心态”，以及因自我肯定感低不足而过分追求“正确”的执念。

本书旨在从本质层面解决情绪化的困扰。作者解析了生活中那些“让人生气的小事”，让读者看清“情绪化思考”的来龙去脉，也让读者明白在那样的情境下究竟该如何表达、如何沟通。除了解析“情绪化思考”的问题之外，作者还教我们如何养成避免情绪思考的7个习惯，以及当生活中遇到“易燃易爆”的人时该如何应对。

虽然是一本情绪管理书，但本书所谈论的并不仅仅是情绪的话题。作者从更深层次探讨了受害者心态、自我价值感低下、边界感匮乏、不知如何维护自己的尊严和正当权益等问题，这些问题解决了，情绪问题也自然迎刃而解。读完这本书，不仅能够明白如何善用情绪、拥有平和的幸福，还能撬动人生更大的、本质的改变。

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你可以生气，但不要越想越气 2025 pdf epub mobi 用户评价

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“这就好比是偶然间一本书的封面映入眼帘，十分中意便买了下来，而书中内容又正中下怀”。今天恰好是这样，正在和朋友吐槽昨晚吃饭“她是不是看不起我”？今天就在书的开端看到了这种心态；朋友刚和我说完精院的医生好温柔的对病人说“带你去安全的地方”，书里就写道即使面对值得信赖的人，患者也需要在安全的环境中才能吐露真正的情绪。下午摸鱼，看了一半，还是很轻松的一本书，主旨是情绪是好的，我们要正视了解自己的情绪，做出合适的反应，不要忍耐不发。

评分☆☆☆☆☆

本来期待通过这本书了解人际关系疗法（IPT），但是这本书并没有介绍完整的理论体系，只是针对一些案例情况提供一些应对方法。这些方法既没有理论或数据支撑，也没有和其他的心理学理论和认知行为疗法有很大的差异，反而像是从其他理论和疗法中抽取了“情绪”相关的段落拼凑起来，把“情绪”的重要性夸张化，只处理了表层的行为，而没有对其中的心理深层根源分析和解决。其实这本书提及的问题，都可以用人本主义的自我接受和课题分离去解决，推荐有兴趣的朋友去阅读《被讨厌的勇气》一书。另外，本书中举的案例，常常说男性怎么怎么样，女性怎么怎么样，充满性别偏见和性别歧视。案例的同质性也很高。

评分☆☆☆☆☆

给三星是送给了书名，这大概是全书最有用的一句话了。对于自己的情绪化我真的是做了很多年的斗争，为了喜怒不形于色的目标也是读书冥想修炼许久….最后我和自己和解了，接受自己泼妇的气质没啥难过的，不拿别人错误惩罚自己，有不满就说，做错了就道歉，少在意别人的目光和评价，再难过的事儿吃一顿好的睡一个好觉就翻篇儿吧！如果你的时间有限，就不用浪费时间读此书啦！

评分☆☆☆☆☆

情绪化是自我肯定程度不够高；领域意识得加强，陷入其中容易防卫偏离；他人难听的话就当臆断暴力自说自话。女性嘛得自我呵护按中医来说气伤身，我要拿来宽慰我妈放下‘心中正确’和摩擦局面消耗。

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尊重彼此的“领域”，是成年人建立成熟的人际关系的必要条件”。正如前几天我的思考，人的大多数烦恼在你用换位思考的思维方式考虑后，大部分的烦恼就不是烦恼了～

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