你可以生氣，但不要越想越氣 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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你可以生氣，但不要越想越氣 pdf epub mobi 著者簡介

水島廣子：慶應義塾大學醫學院、研究生院畢業，醫學博士。曾任職於慶應義塾大學醫學院神經精神科，2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員期間推動瞭《兒童虐待防止法》的徹底修訂。1997年與他人閤作翻譯並齣版《抑鬱癥人際關係療法》，率先在日本引入人際關係療法（IPT），並緻力於其臨床應用和推廣普及。目前擔任人際關係療法專科診所所長，慶應義塾大學醫學院神經精神科客座講師，人際關係療法研究會代錶。

你可以生氣，但不要越想越氣 pdf epub mobi 圖書描述

很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、積極樂觀等。可是本書作者卻告訴我們：那些都不是從本質上解決問題的方法，因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！

作為人際關係療法（IPT）專傢，作者認為，負麵情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞瞭心理的訊息，提醒我們尋求援助或保護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“受害者心態”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。

本書旨在從本質層麵解決情緒化的睏擾。作者解析瞭生活中那些“讓人生氣的小事”，讓讀者看清“情緒化思考”的來龍去脈，也讓讀者明白在那樣的情境下究竟該如何錶達、如何溝通。除瞭解析“情緒化思考”的問題之外，作者還教我們如何養成避免情緒思考的7個習慣，以及當生活中遇到“易燃易爆”的人時該如何應對。

雖然是一本情緒管理書，但本書所談論的並不僅僅是情緒的話題。作者從更深層次探討瞭受害者心態、自我價值感低下、邊界感匱乏、不知如何維護自己的尊嚴和正當權益等問題，這些問題解決瞭，情緒問題也自然迎刃而解。讀完這本書，不僅能夠明白如何善用情緒、擁有平和的幸福，還能撬動人生更大的、本質的改變。

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發表於2025-02-16

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你可以生氣，但不要越想越氣 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

一本短小精悍，適閤情緒激動的時候翻開平靜的書。前五分之四的篇幅都在寫什麼是情緒化，如何避免情緒化思考，産生憤怒等情緒的原因等等。和《被討厭的勇氣》中所強調的一樣，收到他人情緒化的攻擊，其實是他在他的“領域”發生的事，是他人的課題沒必要用來為難自己。我們有必...

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很多人都在尋找讓自己不生氣的方法，比如試圖用積極的情緒取代憤怒，比如齣去活動活動，跑跑步、打打球，換個地方透透氣、轉換心情；再比如埋頭專注於眼前的工作，等待情緒像潮水一樣自然消退。這些方法有用嗎？有用。然而，不是所有負麵情緒都能這樣輕易化解。日本的人際關...

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《你可以生氣，但不要越想越氣》這本書的作者水島廣子是一名人際關係療法（IPT，全稱為Interpersonal Therapy）取嚮的精神科醫生，她將人際關係療法從西方引入瞭日本，並從人際關係的角度研讀人的情緒問題、進行心理輔導和治療。每個人都會有情緒問題，水島廣子認為：情緒化的...

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出版者:

作者:[日]水島廣子

出品人:果麥文化

頁數:192

譯者:姚奕崴

出版時間:2022-1-1

價格:39.80

裝幀:平裝

isbn號碼:9787541162015

叢書系列:

圖書標籤:

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你可以生氣，但不要越想越氣 pdf epub mobi 用戶評價

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讀完：嗯？就這？承認情緒産生的閤理性，但不要陷入“情緒化”之中；不要因為彆人的情緒化而否定自己；不要讓彆人對情緒侵犯到自己的“領域”；不要執著於爭論誰對誰錯； …… 其實說的都懂，但不覺得有什麼實質的作用，講的很淺。或許，解決這些“情緒化”的問題本身不應用太復雜的方法，但是，日本書籍好像有一特點：提齣一個名詞 / 觀點，解釋它們，卻沒有廣泛用之，讀完就覺得浮於錶麵。還有一些觀點，覺得過於“替對方著想”瞭，隻是為瞭“不爭論對錯”，或者避免自己的情緒波動，或者逃開情緒化的人… 但事情最終解決瞭嗎？並沒有，還是會一次次重演啊…… 說瞭個寂寞?

評分☆☆☆☆☆

從人的情緒化角度進行解讀，切口足夠小。也讓我們懂得，情緒是是我們自我保護的一種形式，這種行為本身並沒有錯，錯的是我們因為對對方的角色期待或自己領域被侵犯等原因，而陷入情緒化的思考，引起瞭情緒化的激動，最終做齣攻擊性的行為。可惜這本書的缺點，是例子太多隨意，往往數句話便一筆帶過。

評分☆☆☆☆☆

本來期待通過這本書瞭解人際關係療法（IPT），但是這本書並沒有介紹完整的理論體係，隻是針對一些案例情況提供一些應對方法。這些方法既沒有理論或數據支撐，也沒有和其他的心理學理論和認知行為療法有很大的差異，反而像是從其他理論和療法中抽取瞭“情緒”相關的段落拼湊起來，把“情緒”的重要性誇張化，隻處理瞭錶層的行為，而沒有對其中的心理深層根源分析和解決。其實這本書提及的問題，都可以用人本主義的自我接受和課題分離去解決，推薦有興趣的朋友去閱讀《被討厭的勇氣》一書。另外，本書中舉的案例，常常說男性怎麼怎麼樣，女性怎麼怎麼樣，充滿性彆偏見和性彆歧視。案例的同質性也很高。

評分☆☆☆☆☆

人生而堅韌，也生而溫柔。盡管這份溫柔隻在內心從容的時候纔會錶現齣來，但即便是在憂心忡忡的時候，我們也能從中看到他們全力以赴的模樣。我們處理“情緒化”問題的過程，也是瞭解自己的情緒，瞭解自己堅韌品質的過程。

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