具体描述
★ 十年雄踞日本亚马逊冥想书总榜第一名！
★ 苹果、谷歌、高盛等世界500强公司员工必备，美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家权威媒体专题推荐，掀起一场全世界上班族都在做 的日常冥想运动。
★ 超简单减压的上班族日常冥想术：刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前⋯⋯从早到晚，10大类日常生活场景，23种针对性冥想方法，随时随地任何人都能做。
★ 只需轻轻呼吸几下，亦或一个简单动作，学会了日常冥想术，瞬间即可消除身心疲劳，唤醒强大自我！
★ 全球“日常冥想第一人”、日本“宝彩冥想研究所”所长宝彩有菜的代表性著作，中国大陆首次版权引进。
★ 文字轻松有趣，近百幅手绘图片示范说明，易读、易懂、易行。
★ “快读·正能量生活馆”系列丛书001号。
【内容简介】———————————————————————————————————————
冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新
冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，本书介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如——
工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力，提高效率；
在马路边等公交车时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心，消除烦恼；
做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能消减肩酸腰痛；
被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是最好的入眠器……
在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种最方便、最有效的解压放松方式。通过学习本书中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松，精力旺盛，内心更加平静与和谐。
开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大转变。
作者简介
宝彩有菜——
日本“宝彩冥想系统研究所”所长，享誉全球的“日常冥想第一人”。
她潜心研究、实践和倡导“日常冥想术”达10余年之久，长期担任索尼、松下等多家世界500强公司的冥想练习顾问，并在美、日、韩等多国权威媒体的报道及逾千万粉丝的追捧下，在全球范围内掀起一场日常冥想运动，改变了无数人的生活习惯和命运。
她从冥想专业和自身体验出发，出版与冥想相关的专著共计43部，皆深受公众尤其是上班族的欢迎和好评，销量长期雄踞日本亚马逊冥想书总榜第1名，更被15个国家陆续引进版权。
您可以在宝彩有菜官方网站上找到更多关于冥想的信息：http://www.hosai.net
目录信息
1. 为什么冥想
2. 冥想简单易学
第一章：小冥想的大功效
冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新
1. 净化心灵
2. 治愈身体疲劳
3. 提升大脑效率
第二章：冥想基础学起来
1句真言、3个动作，轻松开始冥想
1. 放松身心的冥想法
2. 放松身心的“冥想8守则”
第三章：随时随地都能做
23种上班族日常生活场景里的冥想术
1. 起床时
◆ 晨醒冥想
对自己说好听的话：给大脑注入正能量
◆ 左右脑逆转冥想
调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适
2. 做家事时
◆ “顺其自然”冥想
放弃思考，专注于动作：消除担心情绪
◆ 呼吸冥想
10次呼吸轮回：获得好心情
3. 在咖啡店和餐厅就餐时
◆ 咖啡冥想
想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵
◆ 点餐冥想
精心挑选心爱美食：排除负面思维定式
4. 沐浴时
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：净化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡时吐息：温暖放松身体
5. 就寝时
◆ 实况转播冥想
先描述再动作：调整负面心情
◆ 晚安冥想
列举10件开心事：获得充沛睡眠
6. 散步时
◆ 散步冥想
大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑
◆ 一休禅师的冥想
用心感受“色彩”：美化大脑意识
7. 等待时
◆ 五感回溯冥想
回想之前思考的事：改变思维的恶性循环
◆ 2B冥想
两次呼吸的最短冥想法：获得好心情
8. 工作间隙
◆ F冥想
盘腿唱真言：提高工作效率
◆“大扫除”冥想
扫除“痛处垃圾”：治愈职业病
◆ 消解怒意的冥想
原谅自己的怒气：改善人际关系
9. 乘车上班时
◆ 倾听冥想
全神贯注于周围的声音：获得专注力
◆ 观赏冥想
欣赏流逝的风景：提神醒脑
◆ 行车导航冥想
用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑
◆ 车站等待冥想
从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安
10. 户外（热闹的场所）
◆“您先请”冥想
彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活
◆ 红绿灯冥想
“目不转睛”地观察行人：令你神清气爽
· · · · · · (收起)
读后感
说几个我觉得好玩的，其实冥想没有我们想的那么玄 1刷牙时，用不经常用的那只手刷。 你是右撇子就用右手，左撇子就用左手。我不知道天天这么刷是不是能像书里说的那样有效，但感觉挺奇妙的。 2等红灯的时候，猜对面人的步子。 上班时要经过一个5分钟的大红灯！多...
评分说几个我觉得好玩的，其实冥想没有我们想的那么玄 1刷牙时，用不经常用的那只手刷。 你是右撇子就用右手，左撇子就用左手。我不知道天天这么刷是不是能像书里说的那样有效，但感觉挺奇妙的。 2等红灯的时候，猜对面人的步子。 上班时要经过一个5分钟的大红灯！多...
评分首先特别喜欢这种薄薄的但是有内容的册子，记得刚学写稿的时候，带我的老师说，不在于你能写多长，而重点在于你把事说清楚了，用十个字说清楚一件事和用100个字说清楚一件事是不一样的。学习写作的那段时间正值艳照门事件铺天盖地，记得是去吃午饭的路上，老师说“写东西，从写...
评分以前在日本留学时就知道她，经常上一些时尚杂志什么的，好像还有些明星跟她学。也曾经照着杂志上的一些介绍，断断续续练习过冥想，感觉确实不错。 跟其他的冥想书比起来，这本更偏重于实践而不是理论，话说书里的内页设计得很有爱啊，内容也很丰富，从早到晚，10种日...
评分首先特别喜欢这种薄薄的但是有内容的册子，记得刚学写稿的时候，带我的老师说，不在于你能写多长，而重点在于你把事说清楚了，用十个字说清楚一件事和用100个字说清楚一件事是不一样的。学习写作的那段时间正值艳照门事件铺天盖地，记得是去吃午饭的路上，老师说“写东西，从写...
用户评价
我曾一度认为，学习冥想就是为了达到一种“空无”的状态，仿佛要将一切情绪和想法都剥离出去。《活得累，学冥想》这本书却让我明白，冥想的真正意义在于“觉察”，在于全然地接纳和体验当下的自己。它鼓励我们去感受身体的每一个细微变化，去倾听内心的声音，去拥抱那些我们一直试图逃避的情绪。这种“全然接纳”的态度，让我开始放下对完美的追求，也让我学会了善待那个不那么完美的自己。
评分最近读了《活得累，学冥想》，真是让人茅塞顿开。我一直以为冥想是一种高高在上的、需要极度专注和静止的神秘仪式，只适合那些有大把时间、心境平和的“大师”。然而，这本书彻底颠覆了我这个刻板印象。它用非常接地气的方式，将冥想的理念和方法分解成一个个可操作的步骤，让你在日常生活的缝隙里就能开始练习。我特别喜欢作者在书中提到的“碎片化冥想”，比如在通勤路上、午休时间、甚至排队等待时，都可以悄悄地进行几分钟。这让我觉得冥想不再是一个遥不可及的目标，而是触手可及的工具，可以随时随地为我的疲惫心灵充电。
评分我之所以推荐《活得累，学冥想》，是因为它非常注重实操性。书中的指导清晰明了，即使是冥想新手也能轻松上手。作者提供的不同类型的冥想练习，比如身体扫描、呼吸觉察、慈心冥想等等，都配有详细的步骤讲解和注意事项，让我知道在练习过程中可能会遇到哪些情况，以及如何应对。我曾经尝试过一些网上的冥想音频，但总觉得缺乏系统性，容易迷失方向。而这本书就像一个耐心的向导，一步步带领我探索内心的平静。我尤其欣赏书中关于如何处理杂念的章节，它让我明白，杂念并非冥想的敌人，而是我们理解自己内心世界的契机。
评分《活得累，学冥想》这本书带给我的不仅仅是冥想技巧，更重要的是一种生活态度的转变。它让我明白，生活中的“累”并非无法摆脱，而是我们可以选择如何去面对。通过冥想，我学会了在喧嚣的世界中，为自己开辟出一片宁静的角落，让心灵得以栖息和滋养。这本书就像一位温柔的治疗师，帮助我疗愈内心的创伤，让我重新找回生活的力量和喜悦。我已经将这本书推荐给了身边的许多朋友，希望他们也能从中受益。
评分这本书的语言风格非常贴近读者，没有晦涩难懂的专业术语，也没有高高在上的说教。作者仿佛是一位循循善诱的朋友，用自己的亲身经历和感悟，引导我们一步步走进冥想的世界。我特别喜欢书中的一些小故事和比喻，它们将抽象的冥想理念变得生动形象，很容易引起共鸣。比如，作者将内心的杂念比作花园里的杂草，需要我们耐心去清理，但也要理解它们是自然生长的一部分，而非需要彻底铲除的敌人。这种温和的引导方式，让我感到安心和被理解。
评分说实话，刚拿到《活得累，学冥想》这本书的时候，我心里还有些抵触，觉得冥想是需要极大的毅力和天赋的。我自认为不是那种能“坐得住”的人，更别提静坐几十分钟了。但这本书的魅力就在于，它将冥想的门槛放得非常低。作者强调，冥想并非一定要盘腿而坐，甚至可以是在散步时、吃饭时进行。这种灵活的练习方式，让我觉得冥想真的可以融入我的生活，而不是成为一个额外的负担。我尝试了书中建议的“五分钟呼吸觉察”，发现效果出奇的好，短时间的练习就能让我感觉到紧绷的身体得到放松，焦虑的情绪有所缓解。
评分在阅读《活得累，学冥想》之前，我总是习惯性地用“忙碌”来证明自己的价值，将“停下来”视为一种懒惰和逃避。《活得累，学冥想》这本书则让我重新思考了“休息”的意义。它并非简单的身体放松，而是一种深层的精神调整。作者通过对冥想的深入剖析，让我意识到，真正的效率并非来自无休止的奔波，而是来自于清晰的头脑和充沛的能量。通过每天短暂的冥想练习，我发现自己的专注力提高了，工作效率也随之提升，这让我感到非常欣喜。
评分这本书最让我感到惊喜的地方，在于它探讨了冥想与日常生活的连接。很多时候，我们觉得生活充满压力，是因为我们对生活抱有过高的期待，或者对过去的经历耿耿于怀。作者在书中分享了很多关于如何通过冥想来调整认知模式的观点，比如如何放下对结果的执着，如何以更开放的心态去接纳不确定性。我从中学会了，与其纠结于“应该如何”，不如关注“当下如何”。这种心态的转变，让我发现即使面对同样的挑战，内心感受也大不相同。
评分这本书给我的最大触动在于，它不再贩卖“成功学”式的励志，而是直击“活得累”这个普遍痛点。很多时候，我们感觉累，不是因为事情本身有多难，而是因为内心的焦虑、纠结和评判在消耗我们的能量。作者并没有回避这些负面情绪，反而鼓励我们去正视它们，去理解它们是如何产生的。通过冥想，我开始学会观察自己的思绪，就像观察天空中的云朵一样，它们来了又去，并不需要我们去抓住或压抑。这种“不评判的觉察”，让我逐渐摆脱了那些不必要的自我责备和对未来的担忧，内心变得更加轻松自在。
评分一直以来，我都觉得自己是个“想太多”的人，脑子里总是塞满了各种各样的想法，停不下来。这让我常常感到疲惫不堪，注意力也无法集中。《活得累，学冥想》这本书就像一盏明灯，照亮了我内心混乱的迷宫。它教我如何像一个旁观者一样，观察自己脑海中奔腾而过的念头，而不是被它们卷入漩涡。通过书中介绍的呼吸练习，我学会了将注意力锚定在当下的呼吸上，让纷繁的思绪慢慢沉淀下来。这并不是要我们把脑袋放空，而是要学会在纷扰中找到一份宁静，这份宁静不是外界给予的，而是由内而外产生的。
评分还行，当晚就尝试了，但是还是有噪音，回家再试
评分简单，很棒
评分日本作者写作的方式是，提供具体步骤，在讲解步骤的过程中，把理念告诉你，很适合我这种读了很多，只见“道”不见“术”，无法把知道的转化为行动的人。
评分浅显易懂 重要的还是在于领悟和坚持
评分果真是超简单的
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