姿势跑法

出版者:南海出版公司

作者:【美】尼古拉斯•罗曼诺夫

出品人:新经典文化

页数:348

译者:徐国峰

出版时间:2019-5-1

价格:68.00元

装帧:平装

isbn号码:9787544294874

具体描述

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。

大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。

无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！

编辑推荐：

★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！

★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。

★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译！5次超铁赛欧冠选手力荐。

★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题

★解决跑步过程中的常见问题，让你跑出更专业的水准！

★配合大量跑步姿势配图，清晰准确地教会你各种跑步姿势！

作者简介

尼古拉斯·罗曼诺夫博士

运动相关科系的领军人物、专业田径教练，运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年，他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问，2001年起担任教练。

约翰·罗伯逊

常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿，文章见于各种刊物和网站，包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。

徐国峰

铁人三项运动员，“姿势跑法”中国地区总教练。

目录信息

推荐
自序
前言
第一部 开始
第1 章 追求完美的跑步技术
第2 章 我的跑步哲学
第3 章 学习“姿势跑法”的最佳时机
第4 章 开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5 章 消除跑步的运动伤害
第6 章 想要进步，你必须改变
第7 章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8 章 无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9 章 自我学习“姿势跑法”
第10 章 思考、视觉、感觉
第11 章 关键跑步姿势
第12 章 “落下”的概念
第13 章 姿势的轮替
第14 章 轮子滚动的概念
第15 章 肌肉的弹性
第16 章 高步频的重要性
第17 章 别只是跑，还要无为而跑
第18 章 跑步要抓对时机
第四部 把概念化为行动
第19 章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20 章 精通跑步技术
第21 章 培养跑步的敏锐度
第22 章 学习跑步的姿势
第23 章 学习自由落下的跑步法
第24 章 发展自由落下的知觉
第25 章 开始跑步吧
第五部 重新打造属于跑者的身体和思维
第26 章 锻炼跑步的力量
第27 章 锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28 章 臀部肌群的训练方式
第29 章 拉起的训练方式
第30 章 把肌肉强度训练加进你的课程中
第31 章 沙滩练跑
第32 章 上坡跑与下坡跑
第33 章 在野外的小径中练跑
第34 章 赤脚跑
第35 章 柔韧性
第36 章 克服对跑步的恐惧
第六部 对你的跑步进行细部微调
第37 章 先认清错误所在，才能切实改正
第38 章 改善腿部的错误动作
第39 章 改善躯干的错误动作
第40 章 改善手臂的错误动作
第七部 重新思考跑步的主要元素
第41 章 跑步的三个必要元素
第42 章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43 章 落下的本质、意义与价值
第44 章 拉起的本质、意义与价值
第45 章 提升跑步成绩
第46 章 学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A
附录B
附录C
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的深度和广度都让我非常惊讶。它不仅关注了运动本身，还巧妙地融入了营养学和恢复理论的基础知识。作者在讨论如何提高跑步经济性时，会自然而然地引申到水合作用和电解质平衡的重要性，这种跨学科的整合让知识体系更加完整和立体。我尤其欣赏作者在引用研究文献时的严谨性，虽然是以通俗易懂的方式呈现，但其背后的科学支撑是扎实的，让人读得非常放心。它不是那种只停留在表层技巧的“快餐读物”，而是能让你建立起一套完整的、可持续的运动健康体系。我感觉像是上了一门高阶的运动科学选修课，而且授课老师极富魅力。读完后，我不再只是关注自己的“配速”，而是开始关注身体的整体健康状态，这种认知上的飞跃，是这本书带给我最大的收获。

我得说，这本书的叙事风格非常引人入胜，仿佛作者就在我身边，耐心地指导我如何调整每一个细节。它没有给我一种“你应该怎么做”的强迫感，而是像一个经验丰富的朋友在分享他的心路历程和独家秘诀。我特别喜欢它对“训练心态”的处理，这一点往往被很多跑步书籍忽略。书中探讨了如何应对平台期，如何建立可持续的训练习惯，以及如何在长时间的耐力挑战中保持精神的专注。这些内容对我这个容易半途而废的“老慢跑者”来说，简直是醍醐灌顶。我试着运用书里提到的几种心理调节技巧，比如“分段目标法”，结果发现自己的训练积极性真的提高了不止一个档次。而且，作者的文笔流畅自然，读起来毫无晦涩感，即便是对运动生理学一窍不通的新手，也能轻松跟上节奏。这本书的价值远超一本技术手册，它更像是一部关于如何与自我身体和谐相处的哲学指南。

天呐，我最近读了这本书，真是太震撼了！这本书简直是打开了我对跑步这项运动的全新认知。我一直以为跑步就是迈开腿往前冲，但这本书深入浅出地讲解了跑步中的力学原理和身体协调性。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了实用的建议和生动的案例。我印象最深的是关于“落地”的那一章，作者用非常形象的比喻，把原本复杂的生物力学讲得一清二楚，让我立刻就能在跑步中体会到其中的奥妙。读完之后，我感觉自己对身体的控制力都增强了，不再是盲目地奔跑，而是更加有意识地去感受每一次呼吸和每一步的接触地面。这本书的排版和插图也非常精美，让人在阅读时心情愉悦，完全不会有阅读门槛的感觉。对于任何一个想要提升跑步效率、减少伤病风险的跑者来说，这绝对是一本不容错过的宝典。它真正做到了“授人以渔”，让我从根本上理解了跑步的精髓。

说实话，我买这本书是抱着试试看的心态，因为市面上讲跑步的书太多了，大多是千篇一律的“跑得快”秘籍。但这本书让我眼前一亮的是它对“个性化”的强调。作者反复提醒读者，没有所谓的“完美跑姿”，只有最适合自己的跑法。书中详细分析了不同体型、不同步幅跑者的优缺点，并指导读者如何通过自我观察和简单的测试来找出自己的最佳模式。这种细腻入微的指导，是我在其他地方从未见过的。我按照书中的建议调整了自己的步频，虽然过程有些不适，但坚持下来后，膝盖的压力明显减轻了。这本书真正做到了以读者为中心，它鼓励探索，而不是盲目模仿。对于那些被固定理论困扰，始终找不到突破口的老跑者们，这本书提供了一个打破常规、重新审视自我的绝佳视角。我强烈推荐给所有追求科学训练，又不愿牺牲个性化的跑友们。

坦白讲，这本书的阅读体验非常高效。我通常很难长时间专注于一本非虚构类书籍，但这本书的章节结构设计得极其合理，每一部分都有明确的“学习目标”和“实践任务”。它不是让你一次性读完就束之高阁，而是引导你将书中的内容拆解成一个个可以立即执行的小模块。例如，书中关于力量训练与跑步结合的部分，提供的练习动作清晰易懂，配有详细的图解，我甚至可以直接在家里跟着做起来。这种“即学即用”的特点，让学习过程充满了即时的正反馈，极大地增强了我的学习动力。对于工作繁忙，时间碎片化的现代人来说，这本书简直是量身定做的时间管理型学习工具。它教会我的不仅是跑得更好，更是如何高效地学习和应用新知识，这在任何领域都是宝贵的技能。