終生健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
馬可·博爾赫斯是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問，《紐約時報》暢銷作傢，知名運動生理學傢，擁有 20 多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司“ 22 天營養”（22 Day Nutrition）創始人。已齣版圖書《植物性飲食革命》。
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使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶傾情推薦
好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊
◎ 編輯推薦
·好萊塢明星私人教練，接地氣的健身營養經驗
作者作為明星私人教練，獲碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一緻好評，以及運動生理學傢、職業運動員、健康研究機構的鼎力推薦。最重要的是，馬可的健身方案使人易於堅持，樂於執行。
·以人體四大主要關節，充分激活全身肌肉能量
肩、肘、髖、膝構成四大核心基礎，幾乎所有運動都要用到這四個關節，吃透針對單一部位的動作練習和調動多個肌肉群的組閤練習，就能讓你的身體自如屈伸，實現各種動作與功能。
·從“零基礎”到“進階／專業”再到“勇士”訓練
愛找藉口搪塞教練？工作太過繁忙？沒經驗不知如何開始？“零基礎”訓練幫你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化練習，“進階／專業”“勇士”訓練絕對可以滿足。
·理解身體與飲食的關係，纔能真正享受瘦身的好處
你還會像小時候一樣，聽從體內的飢餓信號嗎？低脂肪食譜為什麼不奏效？飲食習慣不是一天養成，科學方案也不是一朝促成，在日常生活中認真觀察，牢記“終身瘦身的前提是健康”。
◎ 內容簡介
麵對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裏齣瞭問題呢？想要短時間內找準恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！
明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結閤傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建瞭“力量驅動訓練”——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排瞭“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分彆針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適閤自己並能終生堅持下去的健身計劃。
此外，書中還提供瞭馬可在飲食方麵的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有瞭堅持下去的動力。
記住：你自身纔是力量的本源。
◎ 名人推薦
“馬可的健康生活哲學是全方位的，包含瞭營養學、生理學和心理學等各個方麵。正因如此，將他的建議運用到生活中的人，往往會感到身體狀況有顯著的改善。”
——傑森·揚曼博士，運動心理學傢，鐵人三項運動員
“作為一名職業運動員，我有幸能和一些非常優秀的教練一起訓練，但馬可在其中與眾不同——知識淵博又充滿熱情。和馬可一起訓練將是你改變人生的一次經曆。我唯一的遺憾就是，沒能在我的職業生涯早期遇見馬可——那樣我可能就不止打八年比賽，而應該是十四年！”
——亨利·剋羅剋特，美國橄欖球聯盟八年老將（曾效力於亞特蘭大獵鷹隊
及明尼蘇達維京人隊）
“馬可身上具備兩種難得集於一身的品質：既勇於創新，又懂得不斷激勵他人。”
具體描述
讀後感
碧昂絲、侃爺、JAY- Z，rapper圈都在推的健身書！ 馬可的力量驅動訓練徹底刷新瞭我對健身的理解。 他教給你的是如何理解健康和健身，讓你瞭解身體各部分運轉的規律，以及食物對於身體的作用， 從而製訂齣屬於自己的訓練計劃。 最重要的是，馬可讓我明白，沒有健身房甚至沒有大...
評分 評分碧昂絲、侃爺、JAY- Z，rapper圈都在推的健身書！ 馬可的力量驅動訓練徹底刷新瞭我對健身的理解。 他教給你的是如何理解健康和健身，讓你瞭解身體各部分運轉的規律，以及食物對於身體的作用， 從而製訂齣屬於自己的訓練計劃。 最重要的是，馬可讓我明白，沒有健身房甚至沒有大...
評分文|九未 無論過著怎樣的人生，我們最終都要對自己的健康負責。 這是《終生健身》這本書裏的引言，也是我讀完這本書之後最喜歡的的一句話。而讀瞭這本書，也使我深刻明白：世間最美好的事情莫過於擁有一個健康的身體。 一個健康的身體，能夠激活我們的內部能量，幫助我們改善情...
用戶評價
飲食部分講得不錯，動作部分不夠詳細。早知是這種動作閤集我就不會買，看keep就行瞭。
评分印象中裏麵有些健身動作已經被科學界證明是傷害身體的瞭
评分初級的健身書籍，仔細看兩個小時翻完。不過動作和飲食理念挺實用的，沒有量化，具體是教方法，還有糾正一些健身減重誤區，適閤小白入門。
评分“你會擁有更好的形象！ 你會自我感覺更棒！你會臧輕體重！並且你會塑造齣好的身形！”感覺作者特彆有熱情，由此帶來的影響力真實的震撼到我，反復說健身的重要性。And“無論過著怎樣的人生，我們最終都要對自己的健康負責。”好i這句話，我要貼在冰箱上提醒自己。
评分作者是碧昂絲，JAY-Z,詹妮弗.洛佩茲的健身顧問。前半本是圍繞肩肘髖膝四個關節來的健身訓練指導（帶圖，從零入門進階專業到勇士2）。在看瞭的若乾健身實操指南書裏，這本的特色不同是，後三分之一是關於配閤健康飲食的建議。跟認識自己身體與精神不足一樣，認識自己的飲食習慣，查缺補漏。我們是要在人生路上打怪升級嗎？也許該先對比著正麵剛一下全麵怠惰，尚待激活的自己。
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