5%的改变 2024 pdf epub mobi 电子书

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5%的改变 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

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发表于2024-11-19

5%的改变 2024 pdf epub mobi 电子书

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5%的改变电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

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出版者:

作者:李松蔚

出品人:果麦文化

页数:280

译者:

出版时间:2022-6-22

价格:49.80

装帧:平装

isbn号码:9787541163777

丛书系列:

图书标签:

5%的改变 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”

这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

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5%的改变 2024 pdf epub mobi 用户评价

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很不一样的心理咨询，做一个小动作，形成正向螺旋，很多改变的小技巧，大原则又是不变的，找到个支点，只需微小改变反馈和复盘有让人豁然开朗的感觉，带给人很大启发

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给出方法和复盘部分不是特别好理解，但松蔚老师的能力和温柔我是信服的。1、很多烦恼是自己跟自己过不去，想想自己想要什么，做自己想做的事情，哪怕是不做什么，也接受这样的自己，这样有机会和时间想明白自己真正想做什么。2、与别人的交往，顾好自己，莫念他人，每个人都有自己的人生要过，把自己顾好，已经能减轻80%的烦恼了，剩下的，就和对方协商着来，两个人觉得舒服，就可以了，亲密关系没什么对错。3、无论什么时候，什么境遇，你都可以做自己，做自己想做的事情，这时候，你是自由的，自我效能感很重要。4、不能改变很正常，先延续着当前的做法，做一点点小小的改变。相比较把想法落实，人更倾向于做自己做过的事情。

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这种打破原有循环的方式对我来说超级有启发。另外就是回想起了高中的时候因为上数学课老是打瞌睡，我去问心理老师应该怎么办。老师问，如果上数学课不打瞌睡就能听懂吗，有用吗？我说没用听不懂。老师说那你就睡吧。当时好震惊！但她回答的效果是我上数学课再也不瞌睡了，我找了一本最基础的教辅材料每次数学课就打开来做。原来这是一种接纳和允许。允许做了，反而就不想做了。“一个人做出自我负责的决定，前提是他相信自己可以决定。” 结尾看到李老师对谈也觉得非常有趣，看到了一个在书内如此包容又稳定的人的另一面。总之我非常喜欢！

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值得推荐的一本书，要想改变一些让自己困扰的习惯或关系，越急于求成，那么失败的概率就越大，对自己的进度放低一点，每天一点点的改变，无需太多，5%便可以改变很多事情了。

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#2022-26

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