跑得更快 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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跑得更快 pdf epub mobi 著者簡介

跑得更快 pdf epub mobi 圖書描述

《跑得更快-耐力項目科學化訓練》，本書介紹瞭跑的過程中最重要的影響因素，包括步幅、速度和訓練多樣性，以及實施速度訓練的建議；長跑運動員關於力量和柔韌性素質訓練的具體方法與手段；賽前和賽後防止運動員傷病和保持最佳競技狀態的方法；長跑運動員軀乾、上肢和下肢力量訓練的原則等內容。

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跑得更快 pdf epub mobi 圖書目錄

第一章提高長跑能力的生物力學一、結構因素二、跑的基本原理三、影響長跑的外部生物力學因素四、完成一個高效的跑姿第二章動作速度一、腿部速度訓練簡述二、提高腿部速度的方法三、如何落實腿部速度訓練第三章製定一個有效的訓練計劃一、從經驗中學習二、訓練六要素三、將這六個要素應用到不同的運動員上四、設計周訓練計劃第四章擴展你的運動幅度一、選擇運動幅度二、訓練前和比賽前的柔韌性練習三、訓練後和比賽後的柔韌性第五章從軀乾和上肢力量訓練開始一、抗阻力量訓練的原則二、軀乾和上肢力量訓練的益處三、製定訓練計劃四、軀乾和上肢力量訓練計劃示例第六章下肢力量對運動成績的影響一、跑步帶來的衝擊力二、如何變得更強三、閤並強度訓練第七章維持身體姿態與保持身體平衡一、追求身體的對稱二、發展直綫性三、完美的跑步姿勢四、與跑有關的專項肌肉力量訓練五、加強核心力量六、柔韌：康復和練習第八章能量和相關營養素的補充一、耐力運動員的營養補充原則二、機能增進劑三、輔助恢復劑第九章提高心血管係統一、逐步建立基本的負荷量二、調整期如何最大限度地恢復三、乳酸閾速度訓練四、建立一個大強度訓練高峰五、優化跑的時間第十章在關鍵比賽中達到頂峰一、製定訓練計劃二、考慮比賽環境三、瞭解比賽環境四、最後一個月的調整五、提前到達比賽地點六、在比賽當天獲得有效信息第十一章恢復計劃的製定一、瞭解過度訓練和過度延伸二、整閤恢復的五個階段三、最佳恢復跑四、有氧交叉訓練五、飲食促進恢復六、保證充足的睡眠七、其他促進恢復和預防損傷的方法八、監控自己的恢復第十二章康復階段的體能保持一、評判你的努力二、用心考慮交叉訓練三、轉換交叉訓練四、選擇適閤你的良藥五、恢復跑步術語索引
· · · · · · (收起)

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發表於2025-06-01