和失眠說再見（修訂版） pdf epub mobi 著者簡介

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睡眠研究，治療失眠是很專業的內容，大陸目前做這方麵研究的學者或醫生還很少，那如何解決失眠問題呢？ 很多人求助於藥物，卻不知藥物可能導緻更嚴重的失眠問題。我的外婆就是一個安眠藥依賴者，後來患有嚴重的頭痛。 其實最瞭解我們的是我們自己，自己有處理失...

強烈建議有睡眠障礙的朋友讀一下這本書， 無論對睡眠生理的科學研究， 錯誤的思想認識， 以及可以改進的方法上， 都是非常專業的書。 個人感興趣的部分內容摘要： 第四章： 每一位失眠患者應該做的三件事 1）減少咖啡因...  

這些東西算是對小白有用 但對那些稍微做過類似功課的人 包括看過相關知乎quora帖子的 就不是特彆有指導意義瞭～ 個人的辦法是設立每件事的裏程碑 晚上上床之前一定完成 並且想好最壞情況發生的時候 需要一個一天之內能實現的recovery plan 然後心裏就不去想其他這啊那的瞭 心裏不裝事兒 自然倒頭就能睡著 = =

1、腹式呼吸、冥想和自生訓練很實用； 2、維生素B、鈣鎂鋅銅鐵元素可幫助鎮定； 3、飲食嚴重影響睡眠； 4、很專業全麵的一本失眠研究書；

對分析自己失眠的原因很有幫助，訓練自己好的睡眠習慣也很有辦法。

讀瞭以後，作為失眠的人，不再感到自卑。

這些東西算是對小白有用 但對那些稍微做過類似功課的人 包括看過相關知乎quora帖子的 就不是特彆有指導意義瞭～ 個人的辦法是設立每件事的裏程碑 晚上上床之前一定完成 並且想好最壞情況發生的時候 需要一個一天之內能實現的recovery plan 然後心裏就不去想其他這啊那的瞭 心裏不裝事兒 自然倒頭就能睡著 = =