具体描述
·为什么我们天生对世界好奇，却逐渐失去了学习的动力？
·为什么我们树立目标时踌躇满志，一旦开始努力，就立马进入“玩——看手机——玩”的无限循环？
·怎样才能从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？
在《懒惰脑科学》中，作者结合脑科学的前沿研究成果，对以上问题给出了答案。
漫长的人类进化过程中，为了维护身体的运作，大脑会避免积极思考，开启自动节约能量的潜在机制，这影响了我们的日常行为。懒非我所愿，是大脑天生爱偷懒。无意识的懒惰选择，是自然进化的结果。
在本书中，作者建设性地提出了应对懒散天性的实用方法，利用大脑天性，激发内在动机，帮助读者战胜内在的健忘、焦虑、混乱、拖延，快速行动，高效学习。
作者简介
[法]鲍里斯.薛瓦勒( Boris Cheval)
神经心理学、脑科学专家、运动心理学和社会流行病学研究员。他拥有法国格勒诺布尔大学运动科学博士学位，目前是瑞士日内瓦大学心理学与教育科学的博士后研究员。
[法]马修.博伊斯冈蒂埃(Matthieu Boisgontier)
物理治疗师、神经科学博士。他目前是加拿大渥太华大学健康科学助理教授。
付孟含
译者，毕业于北京外国语大学法语系，法文小译者，热爱自然的文艺理科生。
目录信息
1 一起骑马 001
2 身体活动大爆炸 037
3 久坐的吸引力 067
4 灾难配方 095
5 没错你可以 131
6 没有借口 159
结 语 169
· · · · · · (收起)
读后感
在遇到这本书之前，我是一个久坐星人，运动频率和强度都很低，腰酸背痛，圆肩驼背。 3月的时候无聊刷到这本书，看了20%左右，当时还在备考中的我就已经开始抽出时间来运动了。3月如厕时被标题和封面吸引，随便翻来的一本书，在短短30分钟内说服了我站起来运动，即使我仍然处在...
评分——读《懒惰脑科学——让大脑活跃起来的方法》有感 最近明星刘畊宏的健身视频特别火，也带动大家想要一起健身，每天保持充沛体力精力，从而有个良好的生活工作状态。 众所周知，人的最大本能就是趋乐避苦、渴望轻松自在生活。在古代物质资源匮乏背景下，外部环境会逼迫每个人...
评分在遇到这本书之前，我是一个久坐星人，运动频率和强度都很低，腰酸背痛，圆肩驼背。 3月的时候无聊刷到这本书，看了20%左右，当时还在备考中的我就已经开始抽出时间来运动了。3月如厕时被标题和封面吸引，随便翻来的一本书，在短短30分钟内说服了我站起来运动，即使我仍然处在...
评分在遇到这本书之前，我是一个久坐星人，运动频率和强度都很低，腰酸背痛，圆肩驼背。 3月的时候无聊刷到这本书，看了20%左右，当时还在备考中的我就已经开始抽出时间来运动了。3月如厕时被标题和封面吸引，随便翻来的一本书，在短短30分钟内说服了我站起来运动，即使我仍然处在...
评分——读《懒惰脑科学——让大脑活跃起来的方法》有感 最近明星刘畊宏的健身视频特别火，也带动大家想要一起健身，每天保持充沛体力精力，从而有个良好的生活工作状态。 众所周知，人的最大本能就是趋乐避苦、渴望轻松自在生活。在古代物质资源匮乏背景下，外部环境会逼迫每个人...
用户评价
说实话，一开始我对这类“自我提升”的书持怀疑态度，总觉得里面充斥着空洞的口号。但这本书完全颠覆了我的看法。它的写作风格极其注重实操性和可验证性，没有一句废话。我特别欣赏它对“完美主义陷阱”的批判，作者一针见血地指出，很多时候我们看起来是“懒得动”，实际上是因为我们的大脑预期目标太高，从而选择了“干脆不做”的策略以避免失败带来的负面情绪。书中提供了一系列“不完美开始”的练习，比如故意把第一稿写得很烂，这极大地缓解了我的内在压力。这本书的价值在于，它教你如何与你那颗想要偷懒的大脑“和解”，而不是与之对抗。它更像是一本关于“人性弱点”的指南手册，用科学的眼光告诉你，你的每一个“拖延”的瞬间，背后都有一个非常合理的生物学解释。
评分天呐，这本书简直是为我这种“拖延症晚期患者”量身定做的！我一直以为自己的懒散是性格缺陷，直到我读了这本书。它不是那种枯燥的学术著作，读起来非常流畅，作者的叙述方式充满了幽默感，仿佛你正在和一个非常懂你的朋友聊天。我特别喜欢它对“为什么我们总是把明天的事情拖到今天”的剖析，它深入浅出地解释了大脑在面对复杂任务时会启动的逃避机制。书中有一个章节专门讲了“最小阻力路径”的诱惑，让我醍醐灌顶——原来我们的大脑天生就是个“节能主义者”。我尝试了书里提出的一些“微习惯”养成法，比如只做五分钟的计划，效果竟然出奇地好。它没有给我灌输鸡血式的“你必须努力”的口号，而是提供了一套可以温和实施的策略，让人在不知不觉中就提高了效率。对于那些和我一样，总是在“想做”和“做”之间徘徊的人来说，这本书无疑是一剂良药，它让你明白，懒惰不是原罪，而是可以被科学理解和引导的自然倾向。
评分这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在“如何更勤奋”的肤浅层面，而是构建了一个关于人类意志力局限性的宏大理论框架。作者在引用神经科学研究时，表现出了极高的专业素养，但最厉害的是，他总能把那些复杂的术语翻译成日常生活中能立刻应用的场景。比如，书中对“决策疲劳”的描述简直是教科书级别的精准——为什么我早上还能决定午饭吃什么，但到了下午五点连回封邮件都觉得费劲。这本书的结构设计得非常精妙，从生物本能到社会环境，层层递进地解释了“不动弹”的根源。我尤其欣赏它对“奖励系统”的阐述，它告诉我，延迟满足感并不是对抗懒惰的唯一武器，更重要的是要设计即时且小型的积极反馈。读完后，我感觉自己不是被“教育”了，而是被“解锁”了，对自己的行为模式有了一种全新的、充满同理心的理解。
评分这本书的阅读体验，就像是坐上了一趟从心理学到行为科学的快车，信息密度极高，但完全不会让人感到窒息。我最喜欢的是它对“环境设计”的论述。很多书会让你去“增强意志力”，但这本书明确指出，意志力是有限的资源，我们应该把精力放在设计一个“让人不得不动”的环境上。比如，它建议把手机放在另一个房间充电，或者把要处理的文件放在视线最容易捕捉到的地方。这种“外部驱动力”的运用，比单纯依靠内在的“自律”要可靠得多。我立马按照书里的建议调整了我的工作台布局，效果立竿见影。它不是在指责我们为什么不能自律，而是在教我们如何聪明地绕过人性的局限。对于那些努力挣扎着想改变现状，但总是被“惯性”拉回去的人来说，这本书提供了非常具体的、可操作的工具箱。
评分这本书的独特之处在于它采用了大量的跨学科视角，让我看到了一个更立体的“懒惰”画像。它不仅仅是心理学层面的分析，还融入了进化论的观点，比如解释了为什么我们的祖先在资源稀缺的环境下，倾向于节省能量、避免不必要的活动，而这种本能如何与现代社会的高效要求产生了冲突。书中对“拖延症患者的内在叙事”的剖析尤其精彩，它揭示了我们如何通过给自己找借口来维持一种“我其实很忙/我很累”的自我认知。作者的文笔兼具严谨的科学素养和文学的感染力，阅读过程中多次会心一笑，因为那些我以为只有我才有的“偷懒小伎俩”，竟然都在书里被一一列举并科学地解释了。这本书不是让你变成一个永不停歇的机器，而是让你成为一个更了解自己“节能模式”的、更有效率的人。
评分【读书卡202202150329】 也不知道什么时候开始变得越来越懒了，我当然知道久坐对身体不好啊，虽然没有(每工作一天=寿命缩短176分钟）那么夸张。 科技确实帮我们省力了不少，甚至奶茶店就在我家五百米不到的地方，我也宁愿打开外卖软件而不是动身前往。 也不是不爱运动，只是很难坚持下来。偶尔两次多巴胺产生的愉悦感，不足以支撑我每天坚持下来，大多数时候都是能躺就躺。也可能是我身体产生了某种“蟹肉棒效应”,我每次打算坚持运动的时候第二天总会下雨，大脑将运动和下雨建立了联系，这很打击我的积极性，想着这有什么用呢，就放弃了，希望“如果…那么…”法能够帮助到我吧。 我的专注力就很弱，很难集中在一件事情上。比如，这本书就是我一边啃鸭脖一边 看完的。可能是因为长期以来，吃饭一定要玩手机的习惯吧。
评分是本简单的科普读物，能让人愉悦地心情读完。 “我们不是注定懒惰，而是注定要高效。 利用前额叶皮层和愉悦感，培养让身体保持活动达到健康生活状态！
评分【读书卡202202150329】 也不知道什么时候开始变得越来越懒了，我当然知道久坐对身体不好啊，虽然没有(每工作一天=寿命缩短176分钟）那么夸张。 科技确实帮我们省力了不少，甚至奶茶店就在我家五百米不到的地方，我也宁愿打开外卖软件而不是动身前往。 也不是不爱运动，只是很难坚持下来。偶尔两次多巴胺产生的愉悦感，不足以支撑我每天坚持下来，大多数时候都是能躺就躺。也可能是我身体产生了某种“蟹肉棒效应”,我每次打算坚持运动的时候第二天总会下雨，大脑将运动和下雨建立了联系，这很打击我的积极性，想着这有什么用呢，就放弃了，希望“如果…那么…”法能够帮助到我吧。 我的专注力就很弱，很难集中在一件事情上。比如，这本书就是我一边啃鸭脖一边 看完的。可能是因为长期以来，吃饭一定要玩手机的习惯吧。
评分1.省力法则让我们身体变得不健康。 2.行动，由自动系统和理性系统妥协决定。要意识到环境通过自动系统，对省力法则不断诱导。觉查，是第一步。 3.从小处推动，并设计好行动过程的峰终感受，建立正反馈循环，养成行动力。
评分非常可爱有意思的书，也给了很多实用tips。动起来！
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