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發表於2024-05-23

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試圖改掉晚睡的壞習慣時，早早爬上床卻遇上瞭好久睡不著的問題。深感睏擾，於是翻齣瞭這本書一讀。讀起來一點不費勁，字不多還有怪可愛的圖畫。 大概總結一下覺得可行又很方便做到的助眠方法： 1、記錄睡眠狀態。觀察自己白天工作時間、運動時間、吃飯時間，以及當天心情狀態...  

試圖改掉晚睡的壞習慣時，早早爬上床卻遇上瞭好久睡不著的問題。深感睏擾，於是翻齣瞭這本書一讀。讀起來一點不費勁，字不多還有怪可愛的圖畫。 大概總結一下覺得可行又很方便做到的助眠方法： 1、記錄睡眠狀態。觀察自己白天工作時間、運動時間、吃飯時間，以及當天心情狀態...  

3.5分。 有1/3的內容和舒適睡眠無直接關係，是調整心情、有點兒勵誌的內容。第一感覺是沒東西寫瞭拿來湊數的。當然，如果換個角度，也可理解為心情、吃的東西、走路方法，等等生活的一切內容都與睡眠息息相關、都能影響睡眠質量，但總感覺有些牽強。 不知道為什麼會成為“風...  

觀察睡眠狀況 與環境正常的交流 氣味 薰衣草，洋甘菊，佛手柑，迷迭香，薄荷，檸檬 放鬆的音樂 詩歌 情緒的穩定緩解壓力 寫日記記錄美好的事 白天日光浴 呼吸 避免嘴呼吸 深呼吸 1：2或1：3的比例進行吸氣和吐氣 大步走，增進新陳代謝  

風靡日本的第一睡眠枕邊書。 利用房間和寢具創造安睡氛圍；淨化心靈的妙方；舒適睡眠讓您充滿活力；誠實麵對自己；嘗試改變生活；幸福地入眠。 據專傢統計，目前，至少3億國人有不同程度的睡眠障礙。 壓力過大而無法入睡；焦慮不安而夜不成眠；齣差在外而睡不安穩；鼾聲如雷...  

淺顯易懂，可行有效。

沒看過，感覺不用看

睡覺是一個減壓好方法！

有一個方法，沒有讓我快眠，反而讓我晚上浮想聯翩。忘記那時候為什麼睡不著瞭，心病吧。

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