睡个好觉 2024 pdf epub mobi 电子书

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睡个好觉 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，深圳市心理咨询师协会副秘书长，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创，任《社区心理咨询》副主编，译著包括《你担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。

欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。

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发表于2024-06-21

睡个好觉 2024 pdf epub mobi 电子书

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睡个好觉电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

常见的认知歪曲1全有或者全无思维 “不吃了”“吃都吃了不如全部吃完” 2灾难性思维自己认为无法应对将发生之事的认知歪曲把事情都往最坏的地方想 3 过度概括性思维比如被狗狗咬了一下就觉得所有的狗是坏的 4过滤性思维想法停留在消极的一面而忽略了积极都一面比如考试...

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在一生中的三分之一的时间里，你将会失去知觉，肌肉放松，心跳呼吸减缓，血压降低……听起来有点可怕？但，这就是睡眠。在刚刚过去的世界睡眠日中，中国将今年的世界睡眠日主题定为"良好免疫源于优质睡眠"。优质的睡眠对于抵抗新冠疫情及其他病毒有着显著的成效。但是由于疫情...

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出版者:

作者:汪瞻

出品人:鹦鹉螺

页数:238

译者:

出版时间:2021-3-21

价格:59.00

装帧:平装

isbn号码:9787521728163

丛书系列:

图书标签:

睡个好觉 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。

本书将澄清失眠患者常见的误区：

为什么不能自行服用安眠药？

为什么不能在床上玩手机？

为什么提前上床不利于恢复睡眠？

为什么补觉是个伪命题？

……

通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。

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睡个好觉 2024 pdf epub mobi 用户评价

评分☆☆☆☆☆

实操小册子，第二部分提到的刺激控制法和放松训练法，或许有用，待验证。

评分☆☆☆☆☆

关于怎么调整睡眠习惯，从而可以好好睡觉的书，还是原创。我倒是很少失眠，我主要是想做的事情太多，时间太少，没法去睡。常常困到不行才去睡。

评分☆☆☆☆☆

推荐阅读8/10。湘雅二医院睡眠专科医生科普睡眠问题的成因和应对建议，较为系统地梳理了睡眠健康的一些基础理念和实操tips，比起碎片化吸收的知识点更为透彻。适用于建立基本观念，自我评测，初步实践。没有任何睡眠困扰的人就不用看了……

评分☆☆☆☆☆

读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。

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