睡个好觉

作者:汪瞻

出品人:鹦鹉螺

页数:238

出版时间:2021-3-21

价格:59.00

装帧:平装

isbn号码:9787521728163

具体描述

睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。

本书将澄清失眠患者常见的误区：

为什么不能自行服用安眠药？

为什么不能在床上玩手机？

为什么提前上床不利于恢复睡眠？

为什么补觉是个伪命题？

……

通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。

作者简介

汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，深圳市心理咨询师协会副秘书长，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创，任《社区心理咨询》副主编，译著包括《你 担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。

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欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。

目录信息

V 推荐序1 谭立文
IX 推荐序2 陈乾元
XIII 导言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎么样？
——测测你的睡眠情况
011 白天睡一会儿，晚上睡不着？
——关于补觉的一些误解
022 宵夜不仅影响体重，还影响睡眠
——与睡眠有关的饮食问题
035 人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机
——关于在床上可以做什么的问题
044 为什么越想睡却越睡不着呢？
051 什么人更容易失眠？
——了解失眠的3P因子模型
058 什么情况下我需要去看医生？
安眠篇 057
066 刨根问底：人为什么需要睡觉？
072 让你睡得更香甜的安眠处方
080 刺激控制法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠时间管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放松训练法：平复情绪性失眠
104 拥抱睡眠：基于接纳的心理训练
115 攻克失眠：纠正关于睡眠的歪曲认知
科普篇 115
132 睡眠障碍
168 关于安眠药，我们应知道多少
181 助眠的有效方法
190 科学的运动助眠攻略
197 监测睡眠质量的仪器
205 长期安眠习惯的养成
213 “睡个好觉”的湘雅模式
217 后记
· · · · · · (收起)

读后感

之前一直觉得自己睡觉还不错，看了《睡个好觉》这本书，才发现自己睡眠一般，赶紧看看后面的解决方法，饶有兴致的读完，差不多用了一周的时间 不过，我打算再读几次，尤其是正念和行为疗法很感兴趣 在读本书时，也想起了身边的亲人和朋友，他们其实多多少少也有睡眠问题，这本...  

我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关...  

用户评价

这本小说最让我印象深刻的是它对地域文化的独特书写。作者似乎对那个特定的地理环境有着刻骨铭心的情感，他笔下的风景不再是单纯的背景板，而是具有强大生命力的角色，它参与到情节的推进，甚至影响着角色的性格走向。那种潮湿的、带着咸腥味的空气，那种在特定季节才会盛开的植物，都被描绘得栩栩如生，我甚至能感觉到那种地域特有的缓慢而坚韧的生活节奏。书中穿插的民间传说和历史典故，为故事增添了厚重的底蕴，使得这场个人的悲欢离合，被置于更宏大的历史河流之中进行审视。我感觉自己仿佛进行了一次深入的文化考察，不仅仅是读了一个故事，更是体验了一种截然不同的生活方式和思维模式。这本书的后劲很大，不是情节上的震撼，而是那种深深扎根于土地的、近乎原始的生命力的感染，让我久久不能忘怀。

说实话，这本书一开始让我有些不耐烦，它的开篇简直是慢到让人想直接跳到中间部分去。大量冗长的心理描写，以及对日常琐事的极致捕捉，差点让我以为自己拿错了一本生活散文集。然而，正是这种看似拖沓的铺陈，为后半段情绪的爆发积蓄了足以震撼人心的能量。当那个关键的事件发生时，我才明白，前面所有的细枝末节都不是多余的，它们共同织就了一张密不透风的情感之网。作者对人性中那些微不足道的“恶”与“善”的刻画，尖锐得令人心寒，又真实得让人无处遁形。我看到了自己身上那些不愿意承认的阴暗面，以及那些被忽略的闪光点。这种直面自我的过程是痛苦的，但也是极其有价值的。这本书的价值不在于它讲述了一个多么曲折离奇的故事，而在于它精准地映射了当代人在高压环境下，内心深处那份难以言喻的空虚和渴望被理解的情感。

这部作品在结构上采用了非常大胆的非线性叙事，它不断地在不同的时间点、不同的视角之间跳跃，如同一个技艺高超的剪辑师在进行蒙太奇处理。这种手法带来的挑战是，读者必须自己去填补那些看似断裂的逻辑链条，但正是这种主动参与感，极大地增强了阅读的沉浸性和互动性。我特别喜欢它对白的设计，那些对话简短、机锋暗藏，充满了潜台词，每一句看似寻常的交流背后，都可能隐藏着巨大的信息量或情绪张力。它更像是一部关于“缺席”的书——缺失的对话、缺失的解释、缺失的记忆，正是这些空白构成了叙事的主体。读完后，我合上书，脑子里仍然在重放那些片段，试图将散落的珍珠重新串联起来，这种意犹未尽的感觉，是好书的标志。它不给你标准答案，而是留下了一个迷宫，让你在回味中自行探索出口。

天呐，这本书的想象力简直是天马行空，但又极其克制，没有陷入那种纯粹的奇幻堆砌。作者构建的世界观宏大而复杂，充满了令人惊叹的原创设定，但最绝妙的是，这些设定始终服务于人物的情感核心。我感觉自己像一个初次踏入迷宫的探险者，每揭开一层表皮，都能发现更深层次的逻辑和隐喻。特别是书中对于“时间”和“记忆”的处理，简直是神来之笔，它模糊了过去、现在和未来的界限，使得读者的阅读体验充满了碎片化的惊喜。我得承认，前半部分我有些吃力，因为它要求你高度集中注意力去理解那些错综复杂的背景信息，但一旦进入状态，那种被信息洪流裹挟着前行的快感是无与伦比的。这本书绝对不是那种可以边听播客边看的“背景读物”，它需要你放下一切干扰，全神贯注地去解码作者精心埋下的线索。读完后，我感觉自己的思维都被拉伸和重塑了，它拓宽了我对“叙事”边界的认知。

这本书的叙事节奏简直像一首精心编排的交响乐，每一个转折都恰到好处地勾勒出人物内心的波澜。我尤其欣赏作者对于环境细节的描摹，那种扑面而来的真实感让人仿佛身临其境，耳边似乎还能听到风吹过那片古老橡树林的沙沙声。主角的成长线处理得极为细腻，从最初的迷茫到最终的坚定，每一步的挣扎、每一次的自我怀疑，都被笔触捕捉得淋漓尽致。书中关于“选择”与“宿命”的哲学探讨，不是那种枯燥的说教，而是巧妙地融入到日常的对话和主人公的内心独白之中，引人深思。我读完最后一页时，感到一种久违的满足感，不是因为故事的完美结局，而是因为这段旅程本身带来的心灵洗涤。它迫使我重新审视自己生命中的那些关键节点，那些曾经被我轻易放过或匆忙做出的决定。这本书的语言风格典雅而不失现代感，一些精妙的比喻和排比句，我甚至会忍不住停下来，反复品味其间的韵味。它需要的不是快速浏览，而是沉浸式的阅读体验，仿佛是与一位智者在壁炉边进行的漫长而深刻的交谈。

都是车轱辘话，读完收获了了。不像科普读物，更像申报个人荣誉时的成果汇报。

1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。

意外读到的靠谱临床安眠手册，本书直击要害的观点指出几个助眠的观点，其一，虽然一天是24小时，但是成人的睡眠周期一般是25小时，所以出现所谓“睡过头”“赖床”等现象是正常的，每天只要保证差不多的睡眠时长就可以了。其二，如果前一天较困倦，切记着床补觉，可以找沙发或者其他方式午睡半小时左右，对于保养精神有好处，晚上仍旧是固定时间睡觉，可以保持正常的生理规律。其三，床只是睡觉和性生活的工具，玩手机、看书等其他行为都会影响睡眠质量乃至生理机能，一旦上床20分钟睡不着，立刻起床干些其他事情，直到累了再上床直接睡觉，切勿上床数羊，精神迷离涣散不容易进入深度睡眠。其四，白天多联系专注力，夜里也能快速进入深度睡眠，长期精神涣散并不容易切换状态，尤其是切换到睡眠状态。其五，离床远一点，懒觉少一点，效率高很多。

睡前冥想真的更容易入睡（即使当天我是下午四点才起的床

1.规律作息2.7.5-8.5小时，爱因斯坦睡9小时。3.困才上床不勉强3.卧室只用来睡和sex。4.光/声/温度比日均低5-10摄氏度/湿度60%。5.白天自然光；午睡不超过半小时。6.注意酒和咖啡，酒精无益。 运动助眠：黄昏-慢跑快走游泳骑行等有氧-每周不少于3次-每次30-45分钟-心跳不低于130/分钟。 其他：和伴侣睡质量更高；被子沉睡得好。