睡個好覺 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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睡個好覺 pdf epub mobi 著者簡介

汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。

歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。

睡個好覺 pdf epub mobi 圖書描述

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

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發表於2024-06-23

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睡個好覺 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

我們有將近三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠質量的好壞直接影響我們的精神狀態，影響我們身體的健康，甚至影響到瞭我們人生的幸福指數。一個良好的睡眠對我們任何一個人來說都是必不可少的。心理學博士汪瞻和醫學博士歐陽萱閤作瞭這本《睡個好覺》，從方方麵麵幫我們解決關...

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袁隆平院士去世的消息從一開始的謠言變成瞭真的，讓所有中國人都傷心不已。有網友對袁老說：好好休息吧！這裏的“休息”指的是特彆的含義。那麼，對我們普通人而言，好好休息就意味著好好睡覺。但是，作為現代人，壓力太大，很多人都飽受失眠的煎熬。據統計，超過3億中國人有...

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之前一直覺得自己睡覺還不錯，看瞭《睡個好覺》這本書，纔發現自己睡眠一般，趕緊看看後麵的解決方法，饒有興緻的讀完，差不多用瞭一周的時間不過，我打算再讀幾次，尤其是正念和行為療法很感興趣在讀本書時，也想起瞭身邊的親人和朋友，他們其實多多少少也有睡眠問題，這本...

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睡覺很容易，但睡個好覺很難。作為一個晝伏夜齣的資深修仙玩傢，甚至可能已經形成瞭規律的晚睡生物鍾，來聊睡覺這個題可能些許有點兒不配瞭。父親大人看到我桌子上的書之後說，好好看看那本《睡個好覺》吧。可能由於作者本身就是醫生的緣故，全文都是非常理性的論證以及方法...

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出版者:

作者:汪瞻

出品人:鸚鵡螺

頁數:238

譯者:

出版時間:2021-3-21

價格:59.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787521728163

叢書系列:

圖書標籤:

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睡個好覺 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

都是車軲轆話，讀完收獲瞭瞭。不像科普讀物，更像申報個人榮譽時的成果匯報。

評分☆☆☆☆☆

推薦閱讀8/10。湘雅二醫院睡眠專科醫生科普睡眠問題的成因和應對建議，較為係統地梳理瞭睡眠健康的一些基礎理念和實操tips，比起碎片化吸收的知識點更為透徹。適用於建立基本觀念，自我評測，初步實踐。沒有任何睡眠睏擾的人就不用看瞭……

評分☆☆☆☆☆

臨床上有多種藥物被用來治療失眠，包括抗抑鬱藥、抗組胺劑、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬類藥物。雖然關於這些藥物的研究還不多，但至少有一些研究證明瞭它們的有效性。其中，效果最不顯著的是抗組胺劑和色氨酸；而療效最可靠的是苯二氮䓬類藥物或相關藥，包括三唑侖、紮來普隆、唑吡坦等短效藥物，以及氟西泮等長效藥物。另，抗抑鬱藥具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用於治療失眠，尤其是心理障礙患者的失眠問題。與治療抑鬱癥不同，醫生會將抗抑鬱藥的使用劑量調低，讓失眠患者在入睡前使用。一般來說，抗抑鬱藥的失眠療效不如苯二氮䓬類藥物，但對部分患者有不錯的療效，也適用於同時患有其他睡眠障礙的失眠患者。但如果連續使用超過一個月，其療效就會變得不大穩定，並且容易引起低血壓、食欲增加等不良反應。容易與其他藥物發生交互作用，需醫

評分☆☆☆☆☆

還是有些啓發的，比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。

評分☆☆☆☆☆

2016年的書，快速的翻完瞭，大概是16年開始重視睡眠，開始戴運動手環檢測睡眠。看這個書，感覺是普及瞭一下睡眠知識

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