睡個好覺 2024 pdf epub mobi 電子書下載

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

睡個好覺 pdf epub mobi 著者簡介

汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。

歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。

睡個好覺 pdf epub mobi 圖書描述

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

睡個好覺 2024 pdf epub mobi 電子書下載

睡個好覺 pdf epub mobi 圖書目錄

下載链接在页面底部

點擊這裡下載

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到本本書屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2024-11-23

睡個好覺 2024 pdf epub mobi 電子書下載

喜欢睡個好覺電子書的读者还喜欢

睡個好覺 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

常見的認知歪麯1全有或者全無思維 “不吃瞭”“吃都吃瞭不如全部吃完” 2災難性思維自己認為無法應對將發生之事的認知歪麯把事情都往最壞的地方想 3 過度概括性思維比如被狗狗咬瞭一下就覺得所有的狗是壞的 4過濾性思維想法停留在消極的一麵而忽略瞭積極都一麵比如考試...

評分☆☆☆☆☆

#閱讀打卡#《睡個好覺》汪瞻歐陽萱計劃閱讀200min ，實際閱讀122min，完成率100% 摘錄：人在睡覺時血液中的二氧化碳含量會升高，影響腦細胞代謝，降低腦細胞的興奮性，抑製皮質活動。有研究認為，10小時以上的睡眠可使血液中蓄積的二氧化碳變成人體內的天然麻醉劑，令人昏昏...

評分☆☆☆☆☆

在一生中的三分之一的時間裏，你將會失去知覺，肌肉放鬆，心跳呼吸減緩，血壓降低……聽起來有點可怕？但，這就是睡眠。在剛剛過去的世界睡眠日中，中國將今年的世界睡眠日主題定為"良好免疫源於優質睡眠"。優質的睡眠對於抵抗新冠疫情及其他病毒有著顯著的成效。但是由於疫情...

評分☆☆☆☆☆

之前一直覺得自己睡覺還不錯，看瞭《睡個好覺》這本書，纔發現自己睡眠一般，趕緊看看後麵的解決方法，饒有興緻的讀完，差不多用瞭一周的時間不過，我打算再讀幾次，尤其是正念和行為療法很感興趣在讀本書時，也想起瞭身邊的親人和朋友，他們其實多多少少也有睡眠問題，這本...

評分☆☆☆☆☆

類似圖書點擊查看全場最低價

出版者:

作者:汪瞻

出品人:鸚鵡螺

頁數:238

譯者:

出版時間:2021-3-21

價格:59.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787521728163

叢書系列:

圖書標籤:

睡個好覺 2024 pdf epub mobi 電子書下載

想要找書就要到本本書屋

onlinetoolsland.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

睡個好覺 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

還是有些啓發的，比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。

評分☆☆☆☆☆

推薦閱讀8/10。湘雅二醫院睡眠專科醫生科普睡眠問題的成因和應對建議，較為係統地梳理瞭睡眠健康的一些基礎理念和實操tips，比起碎片化吸收的知識點更為透徹。適用於建立基本觀念，自我評測，初步實踐。沒有任何睡眠睏擾的人就不用看瞭……

評分☆☆☆☆☆

能看書的，最好彆百度。挺實用一本書。

評分☆☆☆☆☆

臨床上有多種藥物被用來治療失眠，包括抗抑鬱藥、抗組胺劑、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬類藥物。雖然關於這些藥物的研究還不多，但至少有一些研究證明瞭它們的有效性。其中，效果最不顯著的是抗組胺劑和色氨酸；而療效最可靠的是苯二氮䓬類藥物或相關藥，包括三唑侖、紮來普隆、唑吡坦等短效藥物，以及氟西泮等長效藥物。另，抗抑鬱藥具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用於治療失眠，尤其是心理障礙患者的失眠問題。與治療抑鬱癥不同，醫生會將抗抑鬱藥的使用劑量調低，讓失眠患者在入睡前使用。一般來說，抗抑鬱藥的失眠療效不如苯二氮䓬類藥物，但對部分患者有不錯的療效，也適用於同時患有其他睡眠障礙的失眠患者。但如果連續使用超過一個月，其療效就會變得不大穩定，並且容易引起低血壓、食欲增加等不良反應。容易與其他藥物發生交互作用，需醫

評分☆☆☆☆☆

還是蠻權威的找不到另一本我們為什麼睡覺纔來看的這個不然直接看那本就好

睡個好覺 2024 pdf epub mobi 電子書下載