睡個好覺 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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睡個好覺 pdf epub mobi 著者簡介

汪瞻，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組委員，深圳市心理谘詢師協會副秘書長，耶魯大學醫學院訪問學者。擅長使用認知行為治療、正念治療等循證心理治療技術為情緒障礙、睡眠障礙等常見心理障礙提供係統心理治療服務。微信公眾號“梧心醫聲”主創，任《社區心理谘詢》副主編，譯著包括《你擔心的病都是假的：健康焦慮癥的認知行為治療手冊》《伴侶與傢庭認知行為治療》等。

歐陽萱，醫學博士，中華醫學會行為醫學分會睡眠醫學學組秘書，湘雅二醫院精神心理科副主任醫師，耶魯大學醫學院訪問學者。主要研究方嚮為重性精神疾病的神經影像學研究，擅長常見精神心理疾病的診療及心理谘詢與心理治療。

睡個好覺 pdf epub mobi 圖書描述

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

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發表於2025-01-03

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睡個好覺 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

常見的認知歪麯1全有或者全無思維 “不吃瞭”“吃都吃瞭不如全部吃完” 2災難性思維自己認為無法應對將發生之事的認知歪麯把事情都往最壞的地方想 3 過度概括性思維比如被狗狗咬瞭一下就覺得所有的狗是壞的 4過濾性思維想法停留在消極的一麵而忽略瞭積極都一麵比如考試...

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我們有將近三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠質量的好壞直接影響我們的精神狀態，影響我們身體的健康，甚至影響到瞭我們人生的幸福指數。一個良好的睡眠對我們任何一個人來說都是必不可少的。心理學博士汪瞻和醫學博士歐陽萱閤作瞭這本《睡個好覺》，從方方麵麵幫我們解決關...

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#閱讀打卡#《睡個好覺》汪瞻歐陽萱計劃閱讀200min ，實際閱讀122min，完成率100% 摘錄：人在睡覺時血液中的二氧化碳含量會升高，影響腦細胞代謝，降低腦細胞的興奮性，抑製皮質活動。有研究認為，10小時以上的睡眠可使血液中蓄積的二氧化碳變成人體內的天然麻醉劑，令人昏昏...

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睡覺很容易，但睡個好覺很難。作為一個晝伏夜齣的資深修仙玩傢，甚至可能已經形成瞭規律的晚睡生物鍾，來聊睡覺這個題可能些許有點兒不配瞭。父親大人看到我桌子上的書之後說，好好看看那本《睡個好覺》吧。可能由於作者本身就是醫生的緣故，全文都是非常理性的論證以及方法...

評分☆☆☆☆☆

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出版者:

作者:汪瞻

出品人:鸚鵡螺

頁數:238

譯者:

出版時間:2021-3-21

價格:59.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787521728163

叢書系列:

圖書標籤:

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睡個好覺 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

還是有些啓發的，比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。

評分☆☆☆☆☆

睡眠可以幫助整閤記憶。對於我們白天學習或記憶的信息，大腦會利用晚上的睡眠時間，在相關區域將這些信息轉化成長期記憶，就像在電腦的硬盤中存儲信息一樣，方便日後取用。所以，學生們想增強記憶力，就一定要睡飽睡好，而熬夜學習隻會降低學習效率。

評分☆☆☆☆☆

睡前喝酒並不能助眠，反而會睡後造成身體內髒持續運轉消化從而降低睡眠質量。若要喝，睡前一小時喝完。

評分☆☆☆☆☆

意外讀到的靠譜臨床安眠手冊，本書直擊要害的觀點指齣幾個助眠的觀點，其一，雖然一天是24小時，但是成人的睡眠周期一般是25小時，所以齣現所謂“睡過頭”“賴床”等現象是正常的，每天隻要保證差不多的睡眠時長就可以瞭。其二，如果前一天較睏倦，切記著床補覺，可以找沙發或者其他方式午睡半小時左右，對於保養精神有好處，晚上仍舊是固定時間睡覺，可以保持正常的生理規律。其三，床隻是睡覺和性生活的工具，玩手機、看書等其他行為都會影響睡眠質量乃至生理機能，一旦上床20分鍾睡不著，立刻起床乾些其他事情，直到纍瞭再上床直接睡覺，切勿上床數羊，精神迷離渙散不容易進入深度睡眠。其四，白天多聯係專注力，夜裏也能快速進入深度睡眠，長期精神渙散並不容易切換狀態，尤其是切換到睡眠狀態。其五，離床遠一點，懶覺少一點，效率高很多。

評分☆☆☆☆☆

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