具体描述
“世界预防医疗领域天才中的天才”杨定一博士写给中国人的睡眠实用手册。让睡个好觉成为简单的事。近100年睡眠科学精粹/40年亲身实践结晶/7大心态转变秘诀/19种随时可做的小训练 。失眠，或许是你这一生赢回健康的最好机会。
失眠是一种疾病？
会导致头痛、健忘、工作效率低？让内分泌紊乱，憔悴衰老？
令人烦躁郁闷，产生情绪问题？增加患癌风险，甚至造成死亡？……
当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智，甚至吓得焦虑不安，是否问过自己：它们真的科学吗？
真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪 你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心，因安心而安睡。
本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才，在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。
到底睡多久才合适？何时睡才好？需要吃药助眠吗？一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中，来参悟睡眠的大智慧，赢回一生大健康。
1.把90%以上的睡眠困惑彻底说清楚：天才科学家领你畅游真正睡眠科学世界
杨定一博士整合了近100年睡眠科学研究精粹，并结合自己40年亲身实践经验，以及现代人普遍存在的睡眠问题，为我们呈现出一个客观而全面的睡眠科学世界，妙趣横生，令人大开眼界。让你在真正的睡眠科学中，一步到位、看透问题本质。
2.手把手教你用最简单、日常的方式睡好觉：为中国人量身定制的睡眠实用手册
凡是需要耗费额外精力的睡眠法，都不会持久有效。本书教你用小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常点滴小事，来打造真正适合自己的睡眠法。在看似寻常简单的方式中，蕴藏着深刻的科学原理和强大的效果。让你用更少的时间、精力，随时随地收获更高质量的睡眠。
3.卸下心理包袱，轻松拥有一生好睡：独家理念及实证研究让你不再把失眠当问题：7大心态转变秘诀、19种随时可做的小训练，帮你逐步推翻以往错误认知，全新认识到“失眠不是病，只是健康失衡的信号，只要找回身心和谐平衡，所有问题自会消失”。让你在如释重负中，不再困惑和焦虑，因安心而安睡，赢回一生大健康。
作者简介
杨定一博士
现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。
6 岁由台湾随父亲移民巴西，13 岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主），最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。
已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。
文献协力马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.)现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业，长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化研究。
编者 陈梦怡
编撰全部生命系列作品，译有《静坐》《呼吸的自愈力》《奇迹半生缘》《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》《亲子关系：世间最难修的一门课》《心理学：适应环境的心灵》等作品。
目录信息
序
壹｜睡眠有多重要
01 睡眠真的重要吗？
02 要睡多少才够？
练习 1 对失眠的观念做一个彻底的转变
03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？
练习 2 失眠，不是问题
04 面对睡眠，人体有很大的弹性
练习 3 不要分享自己睡不好
05 过去的人是怎么睡的？
练习 4 深呼吸
06 失眠，成为一种流行病？
练习 5 一切都好
07 你怎么知道自己有失眠？
练习 6 透过随息，肯定“一切都好”
08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度
练习 7 不加任何反应
贰｜睡眠是什么？
01 脑波的发现
02 从睡眠看梦
03 梦
04 睡眠的过程
练习 8 在生活习惯上，做一个调整
05 深睡时，发生了什么？
06 睡眠带来的恢复力
叁｜全身每个细胞同步的运作
01 生理的时钟
02 身体波动是有周期的
练习 9 建立有利于睡眠的条件
03 回到交感和副交感神经的作用
练习 10 舌抵上颚
04 你是早鸟，还是夜猫子？
05 太阳光：改变日周期的钥匙
练习 11 晒太阳和运动
06 电磁场和生命场
练习 12 关掉电子设备
07 头脑的清醒机制
练习 13 眼睛的练习
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系
练习 14 建立新的生活习惯
09 小睡
练习 15 休息
10 打哈欠，伸懒腰，
带动自主神经放松和气脉畅通
练习 16 打哈欠
练习 17 伸懒腰
肆｜好呼吸，好好睡
01 养成鼻子呼吸的习惯
练习 18 Shut up. 不讲话
02 呼吸，意识转变的十字路口
练习 19 规律的呼吸
练习 20 四短一长，净化呼吸法
03 换个鼻孔来呼吸
练习 21 清醒的呼吸
练习 22 鼻孔交替呼吸法
04 睡觉，也好好呼吸
练习 23 Shut up, again. 再一次不讲话
伍｜好好活，好好睡
01 均衡的饮食
练习 24 要吃饭，就专心吃饭
练习 25 采用彩虹的饮食
02 运动，和睡眠有什么关系？
练习 26 行住坐卧，随时可以反转
03 睡不着，该吃药吗？
04 还有什么方法可以更好睡？
05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口
· · · · · · (收起)
读后感
人到中年，不得不对现实妥协：曾经可以熬夜通宵，曾经可以倒头就睡…… 现如今，辗转反侧，有时候痛痛快快地睡一觉成为了一种奢侈。上一个好觉是几天前？一周前？还是几个月前？ 这个焦躁的世界，各种压力排着队干扰我们脆弱的神经，失眠，几乎已经成为了所有现代人的标配。 所...
评分一个男孩，因为失眠，就去网吧通宵打游戏，几天几夜没有睡觉了，他以为这样就可以回家好好睡觉。 就在他回家的路上，经过了一条火车的铁轨，因为他太累太困了，就突然倒在了铁轨上。 随后，就有一辆火车开往，不管火车的声音多大，都叫不醒他。就这样，一条鲜活的生命被火车带...
评分早晨醒来，觉得好像根本没有睡觉一样，哪哪都不舒服。到了单位，顶着两只熊猫眼，打着哈欠跟同事打招呼说：“我昨晚又失眠了”。 你是不是常常会受到失眠的困扰？ 长期以来，我们形成了一个普遍的观念，认为我们每个人每天必须睡够8小时，不然的话就会睡眠不足，导致身体出现健...
评分早上醒来，习惯性的先把读书会的作业交上。一天一个书友给我发信息：看到你每天三四点钟就发作业，是学习刻苦，还是睡眠不好啊？如果睡眠不好，可要注意呀，会影响身体健康的。顿时一股暖流涌上心头，我赶紧回复：不是呀，我现在国外，和国内有时差，这里现在已经天大亮了。哈...
评分“从小，我妈就让我每天晚上要睡10个小时，现在也是这样。” 在被问及为什么会做到如此成功时，谷爱凌这样回答道。她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”。 2022年2月8日，在北京冬奥会上，谷爱凌斩获自由式滑雪女子大跳台冠军，拿下中国首金。 因此受到了全国的瞩目，尤其是妈妈们...
用户评价
说实话，我本来对学术类书籍是有点望而却步的，但最近偶然接触到的《逻辑怪圈的解构：非欧几里得推理的诞生》，彻底刷新了我的认知。这本书的难度毋庸置疑，它深入探讨了二十世纪初期在数学和哲学领域发生的几场重大的逻辑范式转移。作者的讲解方式却出人意料地清晰和富有条理，他没有直接抛出复杂的公式，而是通过一系列精彩的历史故事和思想实验来引导读者理解那些晦涩的概念。比如，书中对“罗素悖论”的阐述，竟然是用一个面包师和他的面包来做比喻，一下子就把抽象的集合论问题变得生动起来。这本书的伟大之处在于，它不仅仅是在介绍理论，更是在展示“怀疑”和“重建”思维过程本身是如何推动人类知识边界的扩张的。它强迫你跳出日常生活中习惯的二元对立思维模式，去拥抱那些看似矛盾却又无比自洽的新体系。阅读这本书就像是进行了一次智力上的“高强度训练”，虽然中间需要反复查阅注释，但每当攻克一个难点时，那种豁然开朗的喜悦感是无与伦比的。它绝对不是轻松的读物，但如果你对思维的本质、以及科学如何突破自身局限感兴趣，这本书是极佳的选择。
评分天呐，最近读完的那本《星辰低语者》简直是脑洞大开！作者对宇宙深处的描绘，那种宏大叙事和细腻情感的交织，让我仿佛真的置身于那片无垠的黑暗之中，感受着那些古老文明的兴衰与寂灭。书里的核心设定——那些能够通过引力波进行心灵沟通的异星种族，设计得极其巧妙，既有科幻的硬核逻辑，又充满了哲学的思辨。我特别喜欢主角团队在探索一个被时间遗忘的星云时，发现的那个漂浮的图书馆。那里面收藏的知识，不只是数据，更像是某种活着的记忆体，每一次读取都伴随着强烈的视听震撼。整本书的节奏感把握得无懈可击，从一开始的紧张追逐到后来的深度冥想式探索，张弛有度。尤其是最后揭示的“大过滤器”的真相，完全颠覆了我对生命在宇宙中意义的固有认知，那种震撼感，久久不能平复。这本书不仅仅是太空歌剧，它更像是一封写给人类文明的未来情书，充满了对未知的敬畏与渴望。如果你喜欢那种需要你全神贯注去思考、去构建世界观的硬核科幻，这本书绝对是近几年来的佼佼者，强烈推荐给所有对深空抱有好奇心的人。
评分我最近翻阅的这本《古老的泥土与现代的忧伤》，是一部非常独特的地域文学作品，它讲述的是一个位于欧洲东部边缘，被历史遗忘的小村庄，在现代化浪潮冲击下的挣扎与坚守。作者的笔触极其细腻，简直像是在用油画的技法描绘风景。村庄里那些古老的石板路、弥漫着酸味的晾晒场、以及世代流传的那些关于山林精怪的传说，都被赋予了一种近乎神圣的生命力。故事的主线围绕着村里最后一位会用传统方法酿造特定草药酒的匠人展开，他的技艺象征着一种即将消逝的生活哲学。这本书最打动我的地方在于它对“失落感”的精准捕捉。它不是简单的怀旧，而是深入探讨了当一个社群赖以生存的文化根基被抽离时，个体将何去何从的深刻命题。书中对村民间那种复杂而又根深蒂固的情感联结的描摹，让人感慨万千。语言风格上，它偏向于抒情和散文诗般的表达，充满了对自然的敬畏和对逝去时光的温柔叹息。这本书读起来很慢，需要静下心来品味那些生活化的细节，它能让你重新审视自己与“故土”之间的关系。
评分刚刚看完的《迷雾中的制钟匠》，简直让我体验了一场关于“时间”的魔术。这本书的叙事手法非常独特，它采用了一种非线性的、碎片化的方式来讲述一个发生在维多利亚时代晚期，关于一个神秘制钟匠的故事。作者对那个时代伦敦雾霭弥漫、蒸汽朋克气息浓厚的氛围刻画得入木三分，每一个街角的油灯、每一声马车的轱辘声，都仿佛能通过文字直接传入我的耳朵。故事的核心围绕着一个据说能“修正过去”的时钟展开，但随着情节的深入，你会发现，真正的“修正”并非物理上的改动，而是对“记忆”和“选择”的重新审视。我最欣赏的是作者对人物心理的刻画，那位制钟匠内心的挣扎、对完美秩序的执着，以及他面对自身创造物失控时的那种近乎宗教般的狂热，都描绘得极其真实和复杂。这本书的语言风格华丽而精确，充满了隐喻和双关，读起来像是在解一道极其精妙的机械谜题，每一个段落都值得反复咀嚼。它不是那种快节奏的读物，你需要放慢脚步，沉浸在那层层叠叠的迷雾中，去品味那些关于宿命与自由意志的探讨。看完之后，我对着家里的老挂钟，都产生了一种前所未有的敬畏感。
评分《千面间谍：柏林的阴影》这本书，简直是间谍惊悚小说的教科书级别范本！它完全没有那些俗套的飞车追逐和夸张的爆炸场面，而是将焦点完全集中在了心理博弈和信息战的较量上。故事背景设置在冷战末期，东西德边境的那个充满猜疑和暗流涌动的时期，气氛营造得极其到位，那种无处不在的压抑感和不信任感，即使隔着书页都能感受到。主角，一个身份成谜的“中立”情报员，他的每一次行动都如同在刀尖上跳舞，你永远无法确定他到底是为谁服务，他内心深处的忠诚究竟指向何方。作者对情报工作细节的描绘，比如密码学的应用、双重身份的伪装、以及如何利用人性的弱点进行渗透，都写得非常专业和可信。最精彩的部分是最后一场审讯戏，没有动作，只有语言的交锋，每一句话都掷地有声，充满了陷阱和反转。这本书的魅力就在于它的“不动声色”，它让你在紧张中思考，在阴影中寻找真相。如果你钟情于那些烧脑、充满智慧的谍战故事，这部作品绝对能满足你对高质量惊悚文的一切期待，读完后你会觉得自己的智商都被提升了不少。
评分这本书有很多的关于睡眠的科学知识，也非常全面的帮助我们应对失眠，获得高质量睡眠状态。干货满满，内容也通俗易懂。
评分因为买了手表下了睡眠监测软件，发现自己平均深度睡眠3小时2分钟，最高可达4小时46分钟，达到睡眠时长的56%，跟标注写的成年人每晚需要1.5-1.8小时深度睡眠，大多数人深度睡眠占比10%-30%相去甚远，决定找本书来看看我这种情况到底正不正常，虽然监测了睡眠什么也改变不了，知道正不正常的我也没法控制自己进入深度睡眠。没想到这本书不仅仅是科普居然还带有灵修性质的…于我而言失眠这个领域不是很实用，科普的话又有点浅了，说来说去深度睡眠对人体的修复力自然是极强的，至于长短那都是因人而异了。这本书最终目的还是告诉你不必太把失眠放在心上，睡觉嘛，take it easy。
评分作者学术渊博，深入浅出，非常好读！可惜后半部分过于自由心证，缺少实证支撑。
评分321世界睡眠日～检查一下自己是不是真的睡得好
评分感谢编辑赠书，好的睡眠第一要义是不抵抗，怎样都好，睡不着睡得着都好，困了就睡，睡不着就干点别的，听从身体的指引。
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