目录：
1找对方法不做无用功
瘦身第一铁律：提高热量赤字
力量训练 + 有氧运动：瘦得快、不反弹
男性侧重肌肉，女性强调紧致
HIIT，耗时短燃脂快
增肌先练大肌肉群
节食，你会胖得更快
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2制定专属健身计划
监测体脂变化，及时调整计划
苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练
初学者每周 3 次或 4 次力量训练
10 种徒手力量训练，初学者轻松入门
运动前热身防止受伤
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3练好腰腹核心肌提高减脂效率
基础热身动作
站姿向上拉伸
叉腰侧向拉伸
腰腹部训练基础动作
卷腹
侧向平板支撑
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹轮
俯卧撑跳
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塑造“马甲线”
健身球卷腹
仰卧两头起
仰卧举腿
平板支撑转体
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女性瘦腹训练
高抬腿
屈膝跪姿健腹轮
原地俯卧支撑跑
坐姿屈膝举腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基础热身动作
屈臂环绕
站姿“L”字肩部伸展
双臂侧平举后伸展
男性胸部塑形
瑜伽垫上哑铃卧推
瑜伽垫上哑铃飞鸟
下斜俯卧撑
弹力带水平夹胸
弹力带下夹胸
女性美胸动作
墙壁俯卧撑
上斜俯卧撑
弹力带上夹胸
矿泉水瓶仰卧推举
小哑铃卧推
5手臂甩脂显露性感线条
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6背部塑形展现迷人背影
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7翘臀长腿更有魅力
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8肩颈挺拔出众气质
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9小腿匀称撑起身体黄金比例
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10身姿矫正健与美同时拥有
探颈：强化颈肩肌肉群
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圆肩：改善上背肌群
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驼背：练好竖脊肌，再高五厘米
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高低肩：平衡肌力
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骨盆前倾：可能导致小腹突出
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骨盆后倾：矫正肌力不再平地摔
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附录 居家必备的60秒燃脂动作
· · · · · · (收起)