零基础高效健身 2025 pdf epub mobi 电子书

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零基础高效健身 2025 pdf epub mobi 电子书著者简介

作者简介：

官加荣

国际形体冠军

官健时尚体育创始人

官健健体大赛、美臀大赛创始人

官健时尚体育嘉年华创始人

IPCTI国际专业教练培训学院院长

从健身冠军到致力于推广健身健康产业倡导者，以“轻生活、轻运动+”为口号，把时尚和体育完美融合。他坚定认为，健身并不是少数人的运动，文字可以让更多的人重新认识健身。已著《官加荣：最强肌肉健身课》《趣健身：徒手健身训练》等口碑图书，让更多人了解健身运动并参与其中，从而获得健康。

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发表于2025-02-05

零基础高效健身 2025 pdf epub mobi 电子书

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零基础高效健身电子书读后感

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随着我们生活水平的不断提高，各种“富贵病”却越来越高发，且年轻化。全民自发健身也成为了一道独特又亮丽的风景线。我家小区楼下的健步道和广场，每天早、晚都能看到男女老幼健身的画面，相比之下我的健身计划也已势在必行。由于时间受限又曾多次半途而废，所以这回我决定不...

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一、找对方法，不做无用功每周不少于3次有氧运动 [ ] 安全训练至关重要必须花5-8分钟进行热身，天冷时可以延长至15分钟先热身再拉伸，避免肌肉僵硬时被拉伤注意锻炼姿势是否正确运动后过半小时再洗澡 [ ] 每周练3-5次就够了同一个部位每周只要练习1次或2次高强度训练每...

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自2009年起，国务院命名每年的8月8日为"全民健身日"。刨除健美不予考虑，单就健身而言，自荣获2003年《健与美》杂志"健美发烧友"明日健身之星第一名的官加荣，凭借自身健康俊朗的外形身姿，又获国际健美冠军的他，用心沉淀凝结近20年健身经验，把自己健美训练的诸多取得良好效...

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有氧运动就是指在氧气提供充分的情况下进行的运动，比如慢跑、骑自行车、跳绳等等。而无氧运动就是指像健身房里的举重、滚轮、仰卧起坐等等对局部性的肌肉进行锻炼的运动，而有氧运动正好相反一般都是对全身性的运动，对全身的脂肪都有很好的燃烧效果，并且对整个身体的微循环...

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出版者:

作者:官加荣

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2021-11

价格:69.80元

装帧:

isbn号码:9787571321970

丛书系列:

图书标签:

零基础高效健身 2025 pdf epub mobi 电子书图书描述

内容推荐：

国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。

针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪，更适合全身性的力量训练；梨型身材的人群注意补钙，多做上半身的力量训练，避免的重量的深蹲；年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动，提高心肺功能……配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感。

全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作，无器械，零基础，更标注出易错动作，不用请私教，健身新手在家就能练。

附赠85分钟健身视频课，规范训练动作，手机扫一扫二维码，随时随地跟着练。

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零基础高效健身 2025 pdf epub mobi 用户评价

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封面上，官加荣老师那健美壮硕的身材，令人血脉贲张。瞅瞅自己臃肿的腰身，不禁长叹一声：唉—— 好吧，既然是零基础，已经是中年妇女的我不妨也来试上一把，也许管用呢！都说好身材练出来，此话不假。先来看看此人有没有资格说这种大话，还零基础，还高效，且瞧：国际形体冠军；官健时尚体育创始人；官健健体大赛、美臀大赛创始人； …… 好吧，好吧，我承认官老师的厉害了，牛人一枚，鉴定完毕！

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一说健身，相当一部分人想的就是场地、时间和专业限制的问题，没有场地怎么健身？没有时间怎么锻炼？没有专业教练的指导又如何能达到效果？这些看似是问题，在官健时尚体育创始人官加荣面前，都不是问题。

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针对不同体形，不同年龄，有不同的健身训练，全书一百五十多套训练方法，总有一款适合的。有图有步骤，方便易学。准备学起来，练起来。

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书里面包含了大家最关心的“马甲线”打造法、女性美胸动作、翘臀美腿专项训练、天鹅颈打造法和强化不同部位肌肉的内容，满满都是干货！附录还有六十秒燃脂动作！准备赶紧练起来！

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国际形体冠军成功把健身与时尚融合，既可健身又可塑形，从健康饮食、年龄阶段、体脂特征入手，推荐针对性的健身方案，图片清晰，步骤详细，非常适合健身人士

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