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發表於2024-06-23

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有沒有遇到過這樣的場景：公司新來瞭一個同事，時尚帥氣，身材比例特比好，不胖不瘦，衣服穿在身上顯的恰到好處，就像是一個移動的衣架子；或者，健身房海報上看到的小姐姐，身上的肌肉綫條和腹肌都剛剛好，爽心悅目又不産生非分之想。 每當這個時候，我們就會想，我們如果是這...  

有沒有遇到過這樣的場景：公司新來瞭一個同事，時尚帥氣，身材比例特比好，不胖不瘦，衣服穿在身上顯的恰到好處，就像是一個移動的衣架子；或者，健身房海報上看到的小姐姐，身上的肌肉綫條和腹肌都剛剛好，爽心悅目又不産生非分之想。 每當這個時候，我們就會想，我們如果是這...  

一、找對方法，不做無用功 每周不少於3次有氧運動 [ ] 安全訓練至關重要 必須花5-8分鍾進行熱身，天冷時可以延長至15分鍾 先熱身再拉伸，避免肌肉僵硬時被拉傷 注意鍛煉姿勢是否正確 運動後過半小時再洗澡 [ ] 每周練3-5次就夠瞭 同一個部位每周隻要練習1次或2次 高強度訓練每...  

有氧運動就是指在氧氣提供充分的情況下進行的運動，比如慢跑、騎自行車、跳繩等等。而無氧運動就是指像健身房裏的舉重、滾輪、仰臥起坐等等對局部性的肌肉進行鍛煉的運動，而有氧運動正好相反一般都是對全身性的運動，對全身的脂肪都有很好的燃燒效果，並且對整個身體的微循環...  

這本書包括12條瘦身鐵律、如何製定計劃的經驗、如何拉伸的經驗以及超150個日常專項部位的訓練動作等等，讓新手不做無用功，快速的入門和進階。

國際形體冠軍成功把健身與時尚融閤，既可健身又可塑形，從健康飲食、年齡階段、體脂特徵入手，推薦針對性的健身方案，圖片清晰，步驟詳細，非常適閤健身人士

針對不同體形，不同年齡，有不同的健身訓練，全書一百五十多套訓練方法，總有一款適閤的。有圖有步驟，方便易學。準備學起來，練起來。

圖片挺好的，動作也不難，關鍵是要跟著做

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