具体描述
为什么总是找不到钥匙？为什么不像以前那样睡得好？为什么朋友会不断重复同样的故事？该怎么做才能保持头脑敏捷？知名神经学家、发展分子生物学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎，告诉你大脑衰老的真相以及对抗衰老的处方。
梅迪纳从社会活动、思维训练、生活习惯和未来视野四个方面，总结出了35岁以上的人所关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律。每条定律又都列有实用而可操作的大脑锻炼建议，比如阅读、追忆或跳舞能恢复哪方面的机能等，并将这10条定律连接到了一个维护大脑健康的完整计划中。全书每个观点背后都有扎实可考的科学理论做支撑，击碎流传甚广的谣言，用幽默的小故事来呈现抽象复杂的原理，深入浅出、通俗有趣。
作者简介
约翰·梅迪纳（John Medina）
● 知名脑科学家、神经学家、发展分子生物学家、华盛顿大学生物工程学副教授、美国国家工程院院士。他领导着两家大脑研究机构：西雅图太平洋大学脑应用研究中心和塔拉里斯研究所。
● 畅销书作家，至今已出版10余部作品，其代表作“大脑三部曲”——《让大脑自由》《让孩子的大脑自由》《让成熟的大脑自由》更是以科普性和通俗性吸引了大批忠实读者。
● 常年为《精神病学时报》（Psychiatric Times）撰写“心灵分子”专栏，担任儿童公益网站MindEDU的学术撰稿人和顾问，并长期为《哈佛商业评论》《纽约时报》《商业周刊》《西雅图时报》等报刊撰写文章。
目录信息
第一部分 用社会活动激活大脑
定律1 保持高质量的友谊 013
定律2 培养积极的心态 037
第二部分 用思维训练重塑大脑
定律3 练习正念，避免过量压力带来的脑损伤 065
定律4 学一项新的技能或教别人知识 087
定律5 玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力 111
定律6 先找10 个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 133
第三部分 用生活习惯优化大脑
定律7 身体活动越多，头脑越有活力 159
定律8 趁早培养一个好的睡眠习惯 181
第四部分 用未来视野规划大脑
定律9 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去 209
定律10 不退休，常常追忆 229
后记 259
致 谢 262
译者后记 263
· · · · · · (收起)
读后感
退休生活，真有我们想象中那么好吗？ 答案是不但不好，反而很糟。 因为，很多人退休后身体马上垮了，阿尔兹海默症、老年痴呆等一系列老年疾病找上门来，我们好像变了个人。 难道，为了健康长寿，我们永远不要退休？ 或许哦，只是这里的退休不是，让我们继续在岗位上干下去，而...
评分“我得阿尔茨海默病了吗？” 这句话俨然成了现代老年人最忧虑的问题之一。每一次口误，每一次丢手机，每一次忘记熟悉人的名字，都让他们感觉在接受时间的拷打。 2021年，内地上映了一部奥斯卡获奖佳作——《困在时间里的父亲》，它一举拿下了奥斯卡最佳男主角和最佳改编剧本两...
评分 评分“我得阿尔茨海默病了吗？” 这句话俨然成了现代老年人最忧虑的问题之一。每一次口误，每一次丢手机，每一次忘记熟悉人的名字，都让他们感觉在接受时间的拷打。 2021年，内地上映了一部奥斯卡获奖佳作——《困在时间里的父亲》，它一举拿下了奥斯卡最佳男主角和最佳改编剧本两...
评分退休生活，真有我们想象中那么好吗？ 答案是不但不好，反而很糟。 因为，很多人退休后身体马上垮了，阿尔兹海默症、老年痴呆等一系列老年疾病找上门来，我们好像变了个人。 难道，为了健康长寿，我们永远不要退休？ 或许哦，只是这里的退休不是，让我们继续在岗位上干下去，而...
用户评价
这本厚厚的书一拿到手，我就被它封面那种沉静的蓝灰色吸引住了。阅读的过程更像是一次探险，作者并没有像很多市面上的“成功学”书籍那样，给你一堆生硬的口号和速成的秘籍。相反，他仿佛是一位温和的向导，带着你走进一个充满复杂肌理和微妙平衡的内在世界。我特别欣赏他解析“成熟”这个概念的方式，不是简单地将其等同于经验的堆积，而是着重探讨了大脑在面对不确定性、处理冲突信息以及保持认知灵活性的能力。他花了大量篇幅去讲解那些我们习以为常却从未深究的神经可塑性原理，用精妙的比喻将那些晦涩的科学概念转化为日常可感的体验。比如，书中提到“心智的惯性轨道”，这个描述让我立刻联想到了自己生活中那些重复犯错的模式，并开始反思是什么样的“路标”让我们总是在岔路口选择旧路。读完后，我感觉自己对“成长”这件事有了更耐心、更深层的理解，它不再是急于达成某个目标，而是一个持续重塑自我、优化内在系统的过程。它要求我们放下对“正确答案”的执念，拥抱模糊和矛盾，这是一种非常高阶的智慧。
评分读完最后一页，我有一种非常奇特的感受：不是“我学到了什么”，而是“我被改变了什么”。这本书没有给我一个即时的、唾手可得的解决方案，它给予的是一种更持久的、更具根基的“理解力”。作者在字里行间流露出的那种对人类潜能的深切尊重和审慎乐观，是极为罕见的。它没有贩卖焦虑，反而提供了一种强大的内在稳定感。我发现，自己在处理人际冲突时，会不自觉地调用书中提到的“多视角共存模型”来分析对方的立场，而不是急于站位。这说明这本书的价值已经超越了单纯的知识吸收，它已经渗透到我的思维习惯之中。书中的某些章节对于探讨“时间感知”与“目标设定”之间的关系，提供了全新的视角，让我意识到我们对未来的规划常常被对过去的线性投射所误导。这本书更像是一次对个人操作系统（OS）的深度维护与升级指南，而不是一个简单的应用软件说明书。
评分这本书给我带来的最深刻触动，在于它对“停止努力”的哲学探讨。我们被教导要努力、要奋斗，但作者温柔地引导我们去思考：当心智真正达到一种高度整合的状态时，那些看似费力的挣扎反而会消融，取而代之的是一种“自然而然的有效性”。这种状态不是懒散，而是一种效率的极致体现。文风上，作者采用了大量的第一人称叙事和沉思录式的片段，使得阅读体验非常私人化，如同在与一位智者进行一对一的深度对话。我特别喜欢他谈论“放下控制欲”的部分，他没有简单地将其归结为顺其自然，而是详细阐述了大脑如何通过精密的自我调节机制，在不牺牲目标的前提下，放弃对微小细节的过度干预。这本书像是一部慢炖的汤，需要时间去品味，它的后劲十足，会随着时间的推移，在你未来的每一个重要决策时刻悄然浮现，引导你走向更深层次的平静与效能。
评分我通常对这类探讨心智哲学的书籍是抱持着一种审慎态度的，总担心它们会落入空泛的理论窠臼。但这本书的魅力在于它的落地性和思辨性达到了一个绝佳的平衡点。它没有提供任何直接的“如何做”的步骤清单，反而是通过一系列精彩的案例和跨学科的引用，构建了一个宏大的思维框架。作者对“自由”的定义尤其引人深思，他并不是鼓吹随心所欲，而是阐释了一种基于深刻自我认知基础上的选择权，一种不受早期创伤、刻板印象或社会期待所裹挟的、真正内化的自由。阅读过程中，我常常需要停下来，合上书本，静坐好几分钟，因为书中某些段落的冲击力，迫使我不得不去审视自己过去几十年是如何为自己设定限制的。文风上，作者的笔触极为细腻，充满了文学性的张力，使得即便是探讨认知负荷或决策疲劳这类偏向心理学的议题，读起来也毫无枯燥感，反而充满了画面感和代入感。它像是一面抛光的镜子，让你看清那些本应属于你的、却被自己尘封已久的力量。
评分坦白说，这本书的阅读门槛比我想象中要高一些。它并非那种可以抱着咖啡在午后轻松翻阅的读物，它需要你投入全部的注意力，甚至需要你时不时地回溯前面章节以确保理解了某个关键的论点是如何层层递进的。这本书的结构设计非常精巧，更像是一部精心编排的交响乐，每个乐章都有其特定的主题和功能，但所有主题最终都汇聚于一个宏大的高潮。我尤其欣赏作者在处理“经验”与“创新”之间的辩证关系时所展现出的洞察力。成熟的大脑并非是变得僵硬，而是学会了如何更有效地解构旧经验，并从中提炼出可以应用于新情境的“元认知工具”。书中对“心智的迭代升级”的描述，让我不再恐惧年龄的增长，反而开始期待大脑在应对更高维度挑战时所能展现出的复杂性。这本厚重的著作，更像是放置在书架上的一枚沉甸甸的砝码，每当你感到轻飘时，都可以拿起来掂量一下，提醒自己心智的重量与深度。
评分衰老不可避免，但可以带着健康的大脑，充满活力和热情的走向死亡
评分乐观，多动，能多活
评分其实很多严肃的相关著作都讲过了，知易行难
评分3.5星。重视大脑健康任何时候都不算晚，书中给出不少研究案例和数据，十条定律也很清楚，只是不退休，早睡觉啥的跟现实生活也太脱节了。
评分本书偏向研究老年人的大脑健康，学习到一些很不错的用脑知识，比如：社交、锻炼、正念、工作、积极学习、记忆和怀念都有益大脑，也了解到过分孤独、退休都是有害大脑的。
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