抗炎生活

作者:[日]池谷敏郎

出品人:紫图图书

页数:216

译者:罗淑慧

出版时间:2022-3-29

价格:55

装帧:平装

isbn号码:9787518989201

具体描述

抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。

虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。

作者简介

[日]池谷敏郎

日本名医、心血管疾病权威

1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后，进入东京医科大学附属医院第二内科，专门研究血压和动脉硬化。1997年出任池谷医院理事长兼院长，专职心脏内科，专攻内科、循环系统科，至今仍活跃于临床现场。同时拥有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认证内科专科医师，以及日本循环器学会循环器官专科医师等头衔。

血管、血液、心脏等循环器官疾病权威，在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以见到他的身影，擅长以简单易懂的方式解说医学常识，深受好评。

目录信息

第一章 多病体质和健康的人差在哪儿？
——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1.发炎，也有好坏之分
疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
炎症本身无害，但若是慢性炎症就不妙了
2.无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
当你突然有一天注意到的时候……
防患要趁未然，抗炎也是同样的道理
3.当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
牙龈流血真的没事儿？牙周病的真面目
能否提早抑制慢性炎症，将决定你一生是否长寿健康
4.任何人或多或少都会“自燃”
体内老化细胞太多，也会造成慢性炎症
5.为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
介质一旦失衡，免疫系统就会失常
6.抗炎，就是在抗氧化
氧化 = 生锈
氧化和炎症几乎同时发生
氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化
7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
体检报告要看哪个数值，才能确认体内发炎程度？
慢性炎症的安全判断，要比标准范围再低一点
8.为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
能否活得健康、长寿的分歧点
第二章 从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？
——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
1.动脉硬化
动脉硬化的四个阶段
预防猝死，你该知道的事
2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
原因不明的罕见疾病
“2︰1︰7”健康法则
秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
3.癌症
细胞复制错误引发癌症
最新研究证实：基因编辑酶可致癌
癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着慢性炎症
4.抑郁症
血清素分泌不足的真正原因
压力激素过多，脑部组织就会受损
5.痴呆
痴呆，是因为脑神经细胞再生机制受阻
6.特应性皮炎
防御功能下降与过敏体质，导致症状反复发作
如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒？
7.花粉症
好消息！不必吃药就能摆脱花粉症的方法
8.支气管哮喘
全新的哮喘疗法：针对慢性炎症对症下药
第三章 肥胖是炎症的“温床”
——别让“第三脂肪”缩短你的寿命
1.人越胖，体内闷烧就越严重
你是大肚腩的“苹果形体型”吗？小心了！
2.为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
肥胖者体内的脂肪细胞，就像客满的电车，挤爆了！
3.再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
内脏脂肪实际上在“聊天”
能有效抑制炎症，近来备受瞩目的脂联素
体内被脂肪组织塞爆后，就会闷烧、缺氧
4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂
肥胖会抑制胰岛素发挥作用
肥胖与高血压
肥胖与高血脂
内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
什么是第三种脂肪？
为什么我明明不喝酒，却还是得了肝炎？
形成斑块，加速冠状动脉老化
6.减肥是最有效的抗炎“药”
肥胖激素会储存脂肪
冲击的真相：胖子不容易吃饱，这是真的！
你比年轻时还要胖吗？要开始注意了！
第四章 对策1：抑制发炎的健康饮食法
——医生教你这样吃，选对介质，体内不再闷烧
1.体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
2.EPA、DHA可抑制慢性炎症
EPA、DHA的两种抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
4.色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
3种不饱和脂肪酸
5.现代人的EPA、DHA都摄入不足
那我多吃点鱼总可以了吧？
6.匠心饮食，抑制炎症
7.少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
氧化过的油千万别吃
8.抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
植物也需要抗氧化吗？
9.既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
连皮带籽地一起吃吧！
第五章 对策2：抑制炎症的生活小贴士
——改善体质，你得先放松
1.三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
肌肉也会释放抑制炎症的介质吗？
体内消防操1：身心都舒畅！释放压力的“僵尸体操”
僵尸体操三个步骤
体内消防操2：训练你的副交感神经——“身体石头布体操”
身体石头布体操的两个步骤
体内消防操3：提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操”
泡澡石头布体操的三个步骤
2.戒烟就是在抗炎
3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
焦虑无法消除？那就运动吧！
4.利用中药改变体质，告别炎症
改吃中药，同时治愈了牙龈炎与鼻炎
· · · · · · (收起)

读后感

最后居然cue了下中医是我没想到的。前半部分还不错，抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。目的不是要等疾病出现再治疗，而是要使自己拥有一具抵抗炎症的身体从而减少得病的概率。 后两章提供的解决方案中...

最后居然cue了下中医是我没想到的。前半部分还不错，抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。目的不是要等疾病出现再治疗，而是要使自己拥有一具抵抗炎症的身体从而减少得病的概率。 后两章提供的解决方案中...

1. 不光是老化，糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔茨海默病、特应性皮炎等现代疾病，也隐藏着“炎症”这个共同原因。 2. 其实炎症本身并无害，而是保护、治疗身体的过程，也是免疫系统正常运作时的反应。身体在排除有害入侵者，在组织受伤时主动修复，这个排除、修复过程中引起的反应...  

最后居然cue了下中医是我没想到的。前半部分还不错，抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。目的不是要等疾病出现再治疗，而是要使自己拥有一具抵抗炎症的身体从而减少得病的概率。 后两章提供的解决方案中...

1. 不光是老化，糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔茨海默病、特应性皮炎等现代疾病，也隐藏着“炎症”这个共同原因。 2. 其实炎症本身并无害，而是保护、治疗身体的过程，也是免疫系统正常运作时的反应。身体在排除有害入侵者，在组织受伤时主动修复，这个排除、修复过程中引起的反应...  

用户评价

这本书简直是为我这种常年感到疲惫、关节隐隐作痛的人量身定制的！我本来以为这会是一本枯燥的医学指南，充斥着晦涩难懂的术语，但出乎意料的是，作者的叙述方式极其生动，仿佛在跟一位经验丰富的朋友聊天。书中对“炎症”这个概念的解释非常到位，它不仅仅是身体对创伤的急性反应，更是潜伏在日常生活中，慢慢侵蚀我们健康的“隐形杀手”。我印象最深的是关于饮食习惯的改变那一部分，作者没有采取一刀切的极端态度，而是提供了大量基于科学证据的温和建议。比如，如何巧妙地将富含Omega-3的食物融入到早餐中，或者如何识别那些隐藏在加工食品里的促炎“帮凶”。我立刻尝试了书中推荐的一个“五日排毒饮品”食谱，虽然过程有点麻烦，但连续几天下来，我感觉自己的消化系统确实顺畅了许多，那种久违的清爽感让我对后续的调整充满了信心。这本书的价值在于，它提供的是一套可以融入生活的系统性方案，而不是一蹴而就的速成秘籍，它教会你如何倾听身体发出的微弱信号，并作出智慧的回应。

我通常是那种“三天打鱼两天晒网”的阅读者，很多购买的书籍都会被遗忘在角落。但这本书的结构设计成功地抓住了我的注意力。它采用了一种模块化的叙事方式，你可以根据自己的需求选择性地深入阅读某一章节，不会感到压力。比如，我一开始只关注了“睡眠优化策略”那部分，作者提出了一些非常规的建议，比如睡前一小时避免蓝光，以及如何利用特定的香氛来辅助褪黑素分泌，这些都比我过去听到的“早睡早起”要具体得多。后来，我又回过头去深入研究了关于“微量元素缺乏”的章节，发现自己长期以来因为压力导致的镁摄入不足，是导致我夜间肌肉抽筋的真正原因。这本书的魅力在于它的“颗粒度”把握得恰到好处，既有宏观的理念阐述，又有微观的、可以立即执行的操作指南，真正做到了知行合一。

说实话，我拿到这本书时，对它的期待值是持保留态度的，毕竟市面上关于“健康饮食”的书籍已经多如牛毛，大多是东拼西凑或者贩卖焦虑。然而，这本书的深度和广度远远超出了我的预想。它没有停留在表面的“吃这个，不吃那个”，而是深入探讨了肠道菌群与全身炎症反应之间的复杂对话。作者引用了大量最新的研究成果，但又非常擅长用生活化的比喻来解释复杂的生物学机制，比如将肠道比作一个繁忙的“生化工厂”，一旦管理不善就会引发“内部污染”。更让我惊喜的是，书中花了大量篇幅讨论了情绪压力和慢性炎症之间的恶性循环。我一直觉得自己的失眠和易怒和饮食有关，这本书帮我找到了科学的连接点——皮质醇水平的长期升高如何直接加剧了细胞层面的炎症负担。我开始尝试书里建议的“正念饮食练习”，在吃饭时真正专注于食物的味道和口感，而不是边看手机边狼吞虎咽，效果出乎意料地显著，我的晚餐后腹胀感明显减轻了。

这本书的装帧设计和排版也体现了作者的用心良苦。内页的用纸质感很好，字体清晰适中，而且穿插的彩色插图和信息图表对于理解复杂的生物过程极为关键。我特别喜欢它在每一章末尾设置的“行动清单”，这些清单简洁明了，操作性极强，避免了“读完就忘”的尴尬局面。比如，有一个小章节专门讲如何解读食品标签上的“反式脂肪酸”和“高果糖玉米糖浆”含量，这让我这个过去经常在超市货架前迷茫的消费者，现在变得更有底气和辨识力了。我甚至把它带到了我的瑜伽课上分享给朋友们，大家一致认为，它不像一本教科书，更像是一位细心体贴的营养顾问驻扎在你的书架上。我根据书中的建议，调整了我的烹饪用油，从传统的精炼植物油转向了初榨橄榄油和牛油果油，仅仅几周，我皮肤上的小红点和干燥情况就有了肉眼可见的改善。

我曾参加过几次昂贵的健康讲座，那些专家往往只会告诉你“要多运动，吃天然食物”，空泛得让人无从下手。这本书的价值恰恰在于它的“实战性”和“人情味”。作者似乎深知普通人在快节奏生活中遇到的种种限制，所以他提供的解决方案总是倾向于“可行性”而非“完美性”。例如，在推荐运动时，书中没有要求每天必须跑步一小时，而是强调了“碎片化运动”的重要性，比如利用等待烧水的时间做几组深蹲，或者在办公间隙进行颈椎拉伸。这种务实的态度让我感到非常亲切和受用。读完这本书，我不再对自己的身体状况感到焦虑，反而有了一种积极掌控感。它不仅仅是一本关于饮食或生活的书，它更像是一份关于如何与自己身体达成长期和谐共处的“使用说明书”，非常值得每一个希望提升生活质量的人拥有。

红肿热痛是急性发炎，但更为恐怖的是慢性发炎。#20220702

20220424读过了，又好像没读，读懂了思路，但是思路貌似几句话就可以说清楚了，没读的因为医学专业读不懂

红肿热痛是急性发炎，但更为恐怖的是慢性发炎。#20220702

开始抗炎生活

很薄的一本书，大量新鲜无毒水果，加上一夜好眠，是抗发炎的基本条件，vc和omega3，体操加泡澡纾压。人体会随着发炎而逐渐老化。