具體描述
抑鬱癥、糖尿病、哮喘、心髒病、癌癥、阿爾茨海默病……這些乍看毫無關係的疾病，其實背後都與慢性炎癥有關。
雖然年齡增長所伴隨的不可抗拒因素，以及其他許多現代醫學無法解決的復雜問題，都是造成人體發炎的原因，但還是有許多“可及時抑製的發炎癥狀”，能夠通過改善生活習慣而避免。本書作者池榖敏郎是日本心血管疾病權威專傢，他用淺顯的文字及圖解，說明慢性炎癥造成的各種影響，解釋現代疾病與炎癥之間的關係，並提供不依賴藥物，就能阻斷病源、延緩老化、杜絕慢性炎癥的具體方法，從改變生活習慣開始，恢復健康狀態。
作者簡介
[日]池榖敏郎
日本名醫、心血管疾病權威
1962年齣生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫科大學附屬醫院第二內科，專門研究血壓和動脈硬化。1997年齣任池榖醫院理事長兼院長，專職心髒內科，專攻內科、循環係統科，至今仍活躍於臨床現場。同時擁有東京醫科大學心髒內科客座講師、日本內科學會認證內科專科醫師，以及日本循環器學會循環器官專科醫師等頭銜。
血管、血液、心髒等循環器官疾病權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以見到他的身影，擅長以簡單易懂的方式解說醫學常識，深受好評。
目錄資訊
——關鍵在於體內“慢性炎癥”的程度不同
1.發炎，也有好壞之分
疼痛和發熱都是“免疫細胞”活躍的信號
炎癥本身無害，但若是慢性炎癥就不妙瞭
2.無視悶燒（慢性炎癥）蔓延，最後就會引發大火（重大疾病）
當你突然有一天注意到的時候……
防患要趁未然，抗炎也是同樣的道理
3.當慢性炎癥在全身蔓延，後果不堪設想
牙齦流血真的沒事兒？牙周病的真麵目
能否提早抑製慢性炎癥，將決定你一生是否長壽健康
4.任何人或多或少都會“自燃”
體內老化細胞太多，也會造成慢性炎癥
5.為什麼有的人會反復發炎？關鍵在於介質
介質一旦失衡，免疫係統就會失常
6.抗炎，就是在抗氧化
氧化 = 生銹
氧化和炎癥幾乎同時發生
氧化、糖化、發炎三大反應，加速人體老化
7.你的“腐蝕度”體現在“超敏CRP值”
體檢報告要看哪個數值，纔能確認體內發炎程度？
慢性炎癥的安全判斷，要比標準範圍再低一點
8.為瞭持續享受人生到最後一刻，你得留意這些
能否活得健康、長壽的分歧點
第二章 從疾病類彆看體內發炎：人為什麼會生病、痊愈？
——生活方式疾病、過敏、癌癥的背後都是慢性炎癥
1.動脈硬化
動脈硬化的四個階段
預防猝死，你該知道的事
2.腸炎、大腸癌、潰瘍性結腸炎、剋羅恩病……
原因不明的罕見疾病
“2︰1︰7”健康法則
鞦葵、芋頭等黏滑類的食材能守護腸道
3.癌癥
細胞復製錯誤引發癌癥
最新研究證實：基因編輯酶可緻癌
癌癥發生、浸潤、轉移的背後，都躲著慢性炎癥
4.抑鬱癥
血清素分泌不足的真正原因
壓力激素過多，腦部組織就會受損
5.癡呆
癡呆，是因為腦神經細胞再生機製受阻
6.特應性皮炎
防禦功能下降與過敏體質，導緻癥狀反復發作
如何擺脫無限循環的皮膚瘙癢？
7.花粉癥
好消息！不必吃藥就能擺脫花粉癥的方法
8.支氣管哮喘
全新的哮喘療法：針對慢性炎癥對癥下藥
第三章 肥胖是炎癥的“溫床”
——彆讓“第三脂肪”縮短你的壽命
1.人越胖，體內悶燒就越嚴重
你是大肚腩的“蘋果形體型”嗎？小心瞭！
2.為什麼有的人會胖到“溢齣來”？因為脂肪細胞沒有極限！
肥胖者體內的脂肪細胞，就像客滿的電車，擠爆瞭！
3.再繼續胖下去，脂肪就會産生有害物質
內髒脂肪實際上在“聊天”
能有效抑製炎癥，近來備受矚目的脂聯素
體內被脂肪組織塞爆後，就會悶燒、缺氧
4.肥胖帶來的“三高”——高血糖、高血壓、高血脂
肥胖會抑製胰島素發揮作用
肥胖與高血壓
肥胖與高血脂
內髒脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏
5.當異位脂肪附著到心髒，冠狀動脈就危險瞭！
什麼是第三種脂肪？
為什麼我明明不喝酒，卻還是得瞭肝炎？
形成斑塊，加速冠狀動脈老化
6.減肥是最有效的抗炎“藥”
肥胖激素會儲存脂肪
衝擊的真相：胖子不容易吃飽，這是真的！
你比年輕時還要胖嗎？要開始注意瞭！
第四章 對策1：抑製發炎的健康飲食法
——醫生教你這樣吃，選對介質，體內不再悶燒
1.體內的慢性炎癥，會隨著年齡增長而惡化
2.EPA、DHA可抑製慢性炎癥
EPA、DHA的兩種抗炎作用
3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”
4.色拉油會促進炎癥，亞麻籽油則能抑製炎癥
3種不飽和脂肪酸
5.現代人的EPA、DHA都攝入不足
那我多吃點魚總可以瞭吧？
6.匠心飲食，抑製炎癥
7.少吃甜食、油炸物，彆讓反式脂肪酸害你生病
氧化過的油韆萬彆吃
8.抗氧化能力較強的蔬菜，抗炎能力也較高
植物也需要抗氧化嗎？
9.既然是“大自然的恩惠”，就要連皮帶籽完整享用
連皮帶籽地一起吃吧！
第五章 對策2：抑製炎癥的生活小貼士
——改善體質，你得先放鬆
1.三分鍾簡單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物
肌肉也會釋放抑製炎癥的介質嗎？
體內消防操1：身心都舒暢！釋放壓力的“僵屍體操”
僵屍體操三個步驟
體內消防操2：訓練你的副交感神經——“身體石頭布體操”
身體石頭布體操的兩個步驟
體內消防操3：提高入浴的放鬆效果——“泡澡石頭布體操”
泡澡石頭布體操的三個步驟
2.戒煙就是在抗炎
3.焦慮等於“同時抽三根香煙”的自虐行為
焦慮無法消除？那就運動吧！
4.利用中藥改變體質，告彆炎癥
改吃中藥，同時治愈瞭牙齦炎與鼻炎
· · · · · · (收起)
讀後感
最後居然cue瞭下中醫是我沒想到的。前半部分還不錯，抑鬱癥、糖尿病、哮喘、心髒病、癌癥、阿爾茨海默病……這些乍看毫無關係的疾病，其實背後都與慢性炎癥有關。目的不是要等疾病齣現再治療，而是要使自己擁有一具抵抗炎癥的身體從而減少得病的概率。 後兩章提供的解決方案中...
評分在我們的固有認知裏，身體器官發生病變多與飲食習慣、生活習慣以及遺傳基因有關，而這種固化性認知也讓我們忽略瞭身體變化的一些小細節，一些由炎癥引起的細微性病變，例如老化。 日本名醫、心血管疾病權威池榖敏郎在其最新著作《抗炎生活：延緩老化、擺脫疾病，都得從抗發炎做...
評分1. 不光是老化，糖尿病、癌癥、抑鬱癥、阿爾茨海默病、特應性皮炎等現代疾病，也隱藏著“炎癥”這個共同原因。 2. 其實炎癥本身並無害，而是保護、治療身體的過程，也是免疫係統正常運作時的反應。身體在排除有害入侵者，在組織受傷時主動修復，這個排除、修復過程中引起的反應...
評分在我們的固有認知裏，身體器官發生病變多與飲食習慣、生活習慣以及遺傳基因有關，而這種固化性認知也讓我們忽略瞭身體變化的一些小細節，一些由炎癥引起的細微性病變，例如老化。 日本名醫、心血管疾病權威池榖敏郎在其最新著作《抗炎生活：延緩老化、擺脫疾病，都得從抗發炎做...
評分最後居然cue瞭下中醫是我沒想到的。前半部分還不錯，抑鬱癥、糖尿病、哮喘、心髒病、癌癥、阿爾茨海默病……這些乍看毫無關係的疾病，其實背後都與慢性炎癥有關。目的不是要等疾病齣現再治療，而是要使自己擁有一具抵抗炎癥的身體從而減少得病的概率。 後兩章提供的解決方案中...
用戶評價
這本書的裝幀設計和排版也體現瞭作者的用心良苦。內頁的用紙質感很好，字體清晰適中，而且穿插的彩色插圖和信息圖錶對於理解復雜的生物過程極為關鍵。我特彆喜歡它在每一章末尾設置的“行動清單”，這些清單簡潔明瞭，操作性極強，避免瞭“讀完就忘”的尷尬局麵。比如，有一個小章節專門講如何解讀食品標簽上的“反式脂肪酸”和“高果糖玉米糖漿”含量，這讓我這個過去經常在超市貨架前迷茫的消費者，現在變得更有底氣和辨識力瞭。我甚至把它帶到瞭我的瑜伽課上分享給朋友們，大傢一緻認為，它不像一本教科書，更像是一位細心體貼的營養顧問駐紮在你的書架上。我根據書中的建議，調整瞭我的烹飪用油，從傳統的精煉植物油轉嚮瞭初榨橄欖油和牛油果油，僅僅幾周，我皮膚上的小紅點和乾燥情況就有瞭肉眼可見的改善。
评分說實話，我拿到這本書時，對它的期待值是持保留態度的，畢竟市麵上關於“健康飲食”的書籍已經多如牛毛，大多是東拼西湊或者販賣焦慮。然而，這本書的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預想。它沒有停留在錶麵的“吃這個，不吃那個”，而是深入探討瞭腸道菌群與全身炎癥反應之間的復雜對話。作者引用瞭大量最新的研究成果，但又非常擅長用生活化的比喻來解釋復雜的生物學機製，比如將腸道比作一個繁忙的“生化工廠”，一旦管理不善就會引發“內部汙染”。更讓我驚喜的是，書中花瞭大量篇幅討論瞭情緒壓力和慢性炎癥之間的惡性循環。我一直覺得自己的失眠和易怒和飲食有關，這本書幫我找到瞭科學的連接點——皮質醇水平的長期升高如何直接加劇瞭細胞層麵的炎癥負擔。我開始嘗試書裏建議的“正念飲食練習”，在吃飯時真正專注於食物的味道和口感，而不是邊看手機邊狼吞虎咽，效果齣乎意料地顯著，我的晚餐後腹脹感明顯減輕瞭。
评分這本書簡直是為我這種常年感到疲憊、關節隱隱作痛的人量身定製的！我本來以為這會是一本枯燥的醫學指南，充斥著晦澀難懂的術語，但齣乎意料的是，作者的敘述方式極其生動，仿佛在跟一位經驗豐富的朋友聊天。書中對“炎癥”這個概念的解釋非常到位，它不僅僅是身體對創傷的急性反應，更是潛伏在日常生活中，慢慢侵蝕我們健康的“隱形殺手”。我印象最深的是關於飲食習慣的改變那一部分，作者沒有采取一刀切的極端態度，而是提供瞭大量基於科學證據的溫和建議。比如，如何巧妙地將富含Omega-3的食物融入到早餐中，或者如何識彆那些隱藏在加工食品裏的促炎“幫凶”。我立刻嘗試瞭書中推薦的一個“五日排毒飲品”食譜，雖然過程有點麻煩，但連續幾天下來，我感覺自己的消化係統確實順暢瞭許多，那種久違的清爽感讓我對後續的調整充滿瞭信心。這本書的價值在於，它提供的是一套可以融入生活的係統性方案，而不是一蹴而就的速成秘籍，它教會你如何傾聽身體發齣的微弱信號，並作齣智慧的迴應。
评分我曾參加過幾次昂貴的健康講座，那些專傢往往隻會告訴你“要多運動，吃天然食物”，空泛得讓人無從下手。這本書的價值恰恰在於它的“實戰性”和“人情味”。作者似乎深知普通人在快節奏生活中遇到的種種限製，所以他提供的解決方案總是傾嚮於“可行性”而非“完美性”。例如，在推薦運動時，書中沒有要求每天必須跑步一小時，而是強調瞭“碎片化運動”的重要性，比如利用等待燒水的時間做幾組深蹲，或者在辦公間隙進行頸椎拉伸。這種務實的態度讓我感到非常親切和受用。讀完這本書，我不再對自己的身體狀況感到焦慮，反而有瞭一種積極掌控感。它不僅僅是一本關於飲食或生活的書，它更像是一份關於如何與自己身體達成長期和諧共處的“使用說明書”，非常值得每一個希望提升生活質量的人擁有。
评分我通常是那種“三天打魚兩天曬網”的閱讀者，很多購買的書籍都會被遺忘在角落。但這本書的結構設計成功地抓住瞭我的注意力。它采用瞭一種模塊化的敘事方式，你可以根據自己的需求選擇性地深入閱讀某一章節，不會感到壓力。比如，我一開始隻關注瞭“睡眠優化策略”那部分，作者提齣瞭一些非常規的建議，比如睡前一小時避免藍光，以及如何利用特定的香氛來輔助褪黑素分泌，這些都比我過去聽到的“早睡早起”要具體得多。後來，我又迴過頭去深入研究瞭關於“微量元素缺乏”的章節，發現自己長期以來因為壓力導緻的鎂攝入不足，是導緻我夜間肌肉抽筋的真正原因。這本書的魅力在於它的“顆粒度”把握得恰到好處，既有宏觀的理念闡述，又有微觀的、可以立即執行的操作指南，真正做到瞭知行閤一。
评分炎癥就像持續悶燒的火種，火苗雖然並不大，但是持續在體內生生不息的燃燒，一旦有其他“助燃物”，火種會再次引起熊熊大火，書中提齣改變生活習慣去澆滅身體內的火種，並恢復到健康的狀態。
评分閱讀本書你會發現平日裏一個不經意的小疼痛或許正是慢性炎癥在提醒你，從疾病的類彆來分析體內發炎的情況，是因為肥胖，還是因為飲食，又或者是生活方式所引發的炎癥。作者將在分析體內發炎類彆的情況下製定抑製發炎的健康飲食法，和生活小貼士，我們可以根據書中所製定的計劃，科學飲食，改善體質，抑製身體的老化。
评分啊這…最後是萬能的中藥！
评分很薄的一本書，大量新鮮無毒水果，加上一夜好眠，是抗發炎的基本條件，vc和omega3，體操加泡澡紓壓。人體會隨著發炎而逐漸老化。
评分閱讀本書你會發現平日裏一個不經意的小疼痛或許正是慢性炎癥在提醒你，從疾病的類彆來分析體內發炎的情況，是因為肥胖，還是因為飲食，又或者是生活方式所引發的炎癥。作者將在分析體內發炎類彆的情況下製定抑製發炎的健康飲食法，和生活小貼士，我們可以根據書中所製定的計劃，科學飲食，改善體質，抑製身體的老化。
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