面对的勇气

作者:[法]克里斯托夫·安德烈

页数:336页

译者:李乔

出版时间:2022-9-1

价格:68.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115588975

具体描述

勇敢的人，被恐惧保护，却从不向恐惧低头。

你是“害怕独自面对困难”“容易紧张”的人吗？脆弱与逃避并不是生命的瑕疵。

接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周、战胜更多。

◆ 内容简介 ◆

惧是人类本能的情感，也是人类最古老而强烈的情绪，是我们各类担忧的总和。

很多时候我们缺的不是安全感，而是内心的恐惧感太多了。

恐惧是一种对危险和失控的反应，它具有弥散性，会让我们对事情产生更加消极的预测，甚至可能会引发一个人其他的负面情绪，迫使人做出逃避、攻击或不知所措的反应；而对抗恐惧时的情感受挫，往往比恐惧本身更加令人难过，成为我们不能承受的生命之重。当然，恐惧也有其积极意义，即提醒我们注意和应对危险，激发我们的潜能与专注力。

作者全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等），对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（担心自己表现不好），对未知与失控的恐惧（因负面预期引发的逃避心理），等等。

每种恐惧情绪背后都有一个故事，你要相信在故事的结尾，生活、时间和你的勇气终会帮你治愈恐惧，也为你留下好的经验。而科学地了解恐惧的意义在于：当你面对令你恐惧的事情时，你不再感到那么无力了。

◆编辑推荐 ◆

1.法国殿堂级心理学家，教科书式探讨我们内心的恐惧感

2.作者克里斯托夫·安德烈著有《恰如其分的自尊》《生活中的心理学》《内在疗愈》等在中国广受好评的大众心理学书籍，心理学与写作功底扎实，其作品版权销售至全球20余个国家

3.你是“害怕独自面对困难”“容易紧张”的人吗？

作者表示：脆弱与逃避并不是生命的瑕疵。

勇敢的人，被恐惧保护，却从不向恐惧低头。

接纳自己的本能情绪，感受更深、思虑更周、战胜更多。

4.恐惧是我们最原始的情感。

恐高、怕坐飞机、怕打针、怕手术、怕虫子、怕考试、怕当众发言、怕面对离别、怕知道真相、怕别人的负面评价、怕独处、怕自己最爱的人抛弃自己……

如果逃避不能解决问题，

那该如何拥有直面害怕的勇气？

本书作者深度剖析了各类的恐惧，

有针对性地提出了如何完成不同类的自己害怕的事情，战胜内在的恐惧，

他表示：

通过直面我们内在的恐惧，

我们内在的潜能与专注力可以被激发出来，

在这种情况下，

恐惧可以变成正常的情感，

提示我们避开危险。

适度的恐惧是我们可以驾驭的情绪，

不会造成很大的生活障碍，

亦可以避免事前焦虑。

强大的第一步是：不再回避。

◆ 作者简介 ◆

[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。 他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《内在疗愈》《生活中的心理学》等。

作者简介

[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）

法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。 他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《内在疗愈》《生活中的心理学》等。

目录信息

第一章 正常的恐惧和病理性恐惧 / 1
恐惧：警报系统 / 4
从病理性恐惧到恐惧症 / 8
强烈的恐惧和恐惧症是一种过敏式恐惧吗 / 14
如何克制恐惧情绪 / 17
恐惧的不同面貌 / 18
第二章 恐惧和恐惧症从何而来 / 21
我为什么会恐惧 / 26
恐惧症和过度恐惧从何而来 / 27
儿童的恐惧 / 31
恐惧是人类遗产的一部分 / 33
在恐惧症面前我们并不平等：易感体质 / 37
恐惧和恐惧症的学习 / 41
为什么女性恐惧症患者比男性恐惧症患者更多 / 47
有关恐惧症来源的总结 / 50
面对的勇气：做无惧无畏的自己
第三章 恐惧和恐惧症的机制 / 53
恐惧症的 3 个构成部分 / 57
行为机制：加重病情的逃避行为 / 59
心理机制：恐惧有一双大眼睛 / 64
勇气和判断力 / 80
第四章 面对恐惧的基本方法 / 83
拒绝听从恐惧 / 86
弄清楚让你产生恐惧的究竟是什么 / 89
不再害怕恐惧 / 92
改变看世界的角度 / 95
按照治疗守则面对自我 / 100
尊重你的恐惧并让他人也尊重你的恐惧 / 105
思考你的恐惧的成因和功能 / 108
照顾好自己 / 111
学会放松 / 114
持久地努力 / 115
第五章 战胜恐惧症 / 117
恐惧症能治好吗 / 120
治愈的必要生理途径 / 123
认知行为疗法 / 127
恐惧症和精神分析 / 136
条条道路通罗马，但路程不同 / 138
第六章 恐惧和恐惧症：历史及分类 / 141
恐惧症不是神经症 / 146
恐惧症的三种类型 / 147
第七章 简单恐惧症 / 149
强烈恐惧和特定恐惧 / 153
动物恐惧症 / 157
自然因素恐惧症 / 160
幽闭恐惧症和缺氧恐惧症 / 162
交通工具恐惧症 / 163
血液创伤恐惧症 / 169
患有多种恐惧症时怎么办 / 172
独自面对恐惧 / 173
如何治疗特定恐惧症 / 176
本章提到的患者后来怎么样了 / 179
虽然简单，却无处治疗 / 184
第八章 社交恐惧和社交恐惧症 / 187
让人恐惧的社交 / 190
一种爆发性强但影响有限的社交恐惧：临场紧张 / 198
一种轻微却令人烦恼的社交恐惧：害羞 / 203
一种病理性恐惧症：社交恐惧症 / 209
与社交恐惧有关的研究 / 217
如何治疗严重的社交恐惧症 / 220
“我厌倦了这种次生存……” / 228
第九章 对身体不适的恐惧 / 231
不适感 / 238
是对不适感的恐惧还是惊恐发作障碍 / 239
影响生活的恐惧 / 249
惊恐发作障碍的发病机制 / 250
与惊恐发作有关的科研成果 / 255
面对惊恐发作和不适 / 259
如何治疗广场恐惧症 / 262
保持战绩：运动万岁 / 266
第十章 其他恐惧 / 267
假性恐惧和假性恐惧症 / 269
罕见的恐惧和恐惧症 / 272
不典型和罕见的恐惧症 / 278
由其他焦虑性疾病引发的恐惧和恐惧症 / 279
有关恐惧和恐惧症，我们作何结论 / 286
结语 / 289
练习 / 291
参考文献 / 297
· · · · · · (收起)

读后感

《面对的勇气》｜面对恐惧，面对自己潜在的真相，战胜它！ 我们没有必要与他人保持太过亲密的关系，但也没有必要去拒绝与人相处所带来的喜悦和欢乐。 风筝有风，海豚有海，我存在于我的存在。大家好，我是阅读者“时寸光”，作为一个轻度社恐的人，跟我说勇气不知道管不管用。...  

在前段时间，著名主持人陈鲁豫自曝自己本质上是一个内向的人，有严重的“社交恐惧”。 还有大家熟悉的郭德纲老师在《金星秀》的节目中，说自己很内向，有严重的社交恐惧症。此话一出，全场哄堂大笑。 还有李松蔚老师在知乎的《荒野会谈》中就提到小时候就特别不喜欢与人交谈，...  

生活中我们经常会有各种恐惧体验：比如说攀登险峰，走玻璃栈道，玩过山车……等等。对于从没有尝试过的危险性事物，第一次做，我们也难免会心生恐惧。 前几天我带着女儿去广场玩，那里有一个三层楼高密闭的不锈钢滑梯，女儿非要我陪着她滑下去。 对于四十多岁的我来说，还从来...  

当我们走上高悬于山巅的玻璃栈道时，绝大多数人本能的就是会感到恐惧，会手心出汗，会脚底发软，当然也会有些人瘫倒在地，不敢前进。但其实玻璃栈道都是极为安全的，在我们的意识之中也知道这种安全，但恐惧依然是我们无法控制的。 这仅仅是一个我们现实生活中并不一定碰到的恐...  

用户评价

这本书的结构安排，简直是教科书级别的典范。它不是那种平铺直叙、一气呵成的流水账，而是像一个精心编织的复杂迷宫，每走一步都有新的发现，但又始终能找到清晰的路径指引你前进。作者对章节主题的递进把握得炉火纯青，从宏观的铺垫到微观的实例分析，层层递进，逻辑链条环环相扣，找不到任何可以被质疑的断裂点。特别是中间穿插的几个关键案例分析部分，它们并非简单的故事复述，而是被作者像手术刀一样精确解剖，剥去了所有的表象，直指核心的运作机制。每次我以为自己已经掌握了某个理论时，接下来的部分总能提供一个全新的维度来审视它，迫使我不断地推翻旧有的认知框架，建立更坚固、更具弹性的新理解。这种结构上的严谨性，让整本书的论证过程显得无懈可击，充满了说服力。

这本书的封面设计给我留下了极其深刻的印象。那种沉稳而又不失力量感的色调搭配，仿佛在无声地诉说着它所蕴含的深厚内涵。我拿到书的时候，首先被它那种扎实的装帧吸引，拿在手里很有分量，让人感觉这不是一本可以轻易翻阅过去的“快餐式”读物，而是一部需要静下心来细细品味的力作。我尤其欣赏作者在排版上展现出的那种克制与精准，字体大小的过渡自然流畅，段落间的留白恰到好处，使得阅读体验非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。这种对细节的极致追求，让我对书中内容的专业性和深度充满了期待。它给我的第一感觉是：这是一本值得被珍藏，并反复翻阅的良师益友，它不仅仅是一本书，更像是一个精心准备的知识宝库的入口，让人迫不及待地想要推开那扇门，一探究竟。这种由外至内的优质体验，无疑为接下来的阅读过程奠定了极佳的基调。

从文学性角度来看，这本书的语言风格多变而富有张力。有时，它像一位沉静的哲人，用古朴而凝练的语言阐述至理；而有时，它又化身为一位充满激情的演说家，字里行间充满了鼓舞人心的能量和磅礴的气势，让人热血沸腾，恨不得立刻起身去实践书中所倡导的一切。更让我惊喜的是，作者在叙事中巧妙地融入了古典文学的韵味和现代心理学的概念，使得整本书既有厚重的文化底蕴，又不失对当代生活问题的敏锐洞察。这种跨越时空的对话感，让阅读体验变得异常丰富和立体。我发现自己不止一次地在朗读某些段落时，会感受到一种音乐般的节奏感，那不仅仅是文字的美感，更是作者将复杂思绪提炼成精粹表达的艺术体现。这无疑是一次文学与思想的完美交融，值得细细品味其文字的每一个音节。

坦白说，这本书给我带来的最大冲击，在于它对“自我局限”这一主题的探讨深度。我们常常以为自己看清了世界的运行规则，但作者却像一个无情的解剖者，将我们内心深处那些潜意识里自我设限的藩篱一层层剥开，毫无保留地暴露在光天化日之下。他没有提供廉价的安慰剂或空洞的口号，而是用近乎冷峻的现实主义笔调，揭示了许多痛苦的根源在于我们自身的选择和视角。这种坦诚，起初令人感到不适，甚至有些刺痛，因为它挑战了长期以来建立的安全区。然而，正是这种不适感，催生了最深刻的自我反思。这本书迫使我停止了对外在环境的抱怨，转而将探究的目光聚焦于自身，去审视那些我以为是“命运”的限制，实际上可能只是自己内心构建的牢笼。它不是让你感觉良好，而是让你变得更强大。

阅读完第一章之后，我立刻被作者那种洞察人心的叙事方式所折服。他的笔触极其细腻，总能精准地捕捉到生活中最细微的情感波动和那些隐藏在日常琐碎下的深刻哲学思考。他似乎拥有一种魔力，能将那些我们习以为常、却从未深究过的事物，以一种全新的、令人醍醐灌顶的角度呈现出来。更难能可贵的是，作者在阐述复杂观点时，从未使用那种故作高深的术语堆砌，反而总能找到最贴切、最生动的比喻来解释，使得即便是初次接触这些概念的读者，也能立刻领会其精髓。这不仅仅是知识的传递，更像是一场与智者的深度对话，让人在不知不觉中完成了思维模式的重塑。我甚至在合上书本的间隙，会不自觉地停下来，消化刚刚吸收的新认知，那种“原来如此”的恍然大悟感，是阅读体验中最为愉悦的瞬间。

恐惧是对死亡的敬畏，有了恐惧，才有对生活的想往。

直面的勇气

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读完的感想是我可太喜欢这位法国认知行为流派心理师的工作方式了！和社交恐惧症的来访者在地铁上大声吆喝，和被放屁恐惧症困扰的来访者带着放屁纸袋去公共场合轮流“放屁”，和害怕在公共场合惊恐发作的来访者一起在商场里晃来晃去，甚至引起保安的注意……这位骄傲的CBT治疗师一边和精神分析同行相轻，一边设计各种具有创造力的逐级暴露疗法，与各种各样恐惧症困扰着的来访者走出咨询室进行一场直面恐惧、战胜恐惧冒险。阅读完以后也是对自己重新梳理了对于勇敢的定义，勇敢不是不会害怕，勇敢是感受到恐惧之后仍旧选择面对和挑战。

关于恐惧心理及其应对的书，干货比较多。以前上学时，喜欢浩然之气至大至刚以及勇者不惧之类的话。直至我在第一份工作做到每天都焦虑惶恐，决意跳槽的时候，才知道作为普通人有多脆弱。就像我们很多时候么有抑郁，但有政治抑郁一样；我们的很多恐惧也不是恐惧，而是体制性恐惧。单纯的心理疗法并不够。