第一章 5∶2輕斷食開啓減肥新法門
5∶2輕斷食瘦的更健康，美的更快樂
減肥總是失敗，你的方法大有問題
如何尋找最有效的減肥法
一周輕斷食兩天便可成功減掉體重？
世界上第一套被證實的5∶2輕斷食法
5∶2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦的健康
利用5∶2輕斷食法減少熱量攝入的好處不止是美麗
問答集
第二章 什麼樣的人適閤5∶2輕斷食減肥法
_不論你有多少要減肥的理由，5∶2輕斷食都能幫你達成願望
查查看，你的身體質量指數是多少
身體脂肪量也是決定你是否要輕斷食的因素，該如何衡量？
腰圍脂肪對健康至關重要，如何得知腰圍超標
下定決心，是5∶2輕斷食發揮作用的關鍵
輕斷食前先解決掉影響你減肥的負能量
感知身心狀況，為5∶2輕斷食做準備
為實行5∶2輕斷食做好事先準備
想要減肥成功，製定詳細計劃是關鍵
第三章 輕斷食2天，少吃點就能瘦
以前的減肥方法完全禁食，5∶2輕斷食是正常飲食不挨餓
超級簡單可行的5∶2輕斷食飲食法
如何讓素食者在輕斷食中保持營養均衡
問答集
第四章 非輕斷食日，地中海式飲食讓你越吃越瘦
5天正常吃，熱量控製在1800卡
蛋白質
碳水化閤物
非輕斷食日“一日五蔬果”
脂肪
水
縴維質
乳製品
鹽分
問答集
第五章 實行5∶2輕斷食法的7個步驟
七個步驟讓你逐漸接近目標
第一步∶去超市前先列好購物清單
第二步∶不要忘記檢查飲料的熱量
第三步∶避免用餐時看電視、聊天、聽音樂
第四步∶拒絕超市裏的“減肥”食物
第五步∶管理你的期望，不輕易放棄減肥
第六步∶監督減肥進度會讓你更有信心
第七步∶記得犒賞你的每一個小成就
問答集
第六章 為瞭瘦韆辛萬苦，原來關鍵在於“防止復胖運動”
讓運動成為二日輕斷食者的健康護法
運動幫助你減掉更多體重的同時保有你的肌肉
運動的前期準備
根據自身條件，選擇最適閤的運動
運動十二周之後需要根據實際情況做齣調整
問答集
運動中過程中的問題處理
第七章 讓輕斷食效果事半功倍的6個建議
你已經成功減掉瞭重量，防止復胖是個重要議題
你的身體與減肥前的不同
維持體重的第一步∶實行一日輕斷食保養法
維持體重是另一場賽局，做好心理準備是關鍵
假如你又復胖瞭，問題齣在哪裏
你是已經達成目標，還是停滯不前
第八章 做好輕斷食前的過渡，讓“節食”毫無存在感
4周餐飲計劃幫你度過5∶2輕斷食前幾周
第一周
第二周
第三周
第四周
素食者第一周
素食者第二周
素食者第三周
素食者第四周
第九章 輕斷食日的輕食料理，營養均衡不挨餓
輕斷食烹飪注意事項
鹽與糖
輕斷食那兩天的參考食譜
早餐
酸奶湯品
沙拉與輕食
魚類和海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
活力飲品
第十章 非輕斷食日這樣吃，一日三餐任你搭配
地中海式飲食
非輕斷食日那五天的參考食譜
早餐
湯品
沙拉與輕食
魚類與海鮮
雞肉與火雞肉
肉類
素食主餐
甜品與點心
結語
附錄A我有多少脂肪
女性身體脂肪所占比例簡錶
男性身體脂肪所占比例簡錶
附錄B 在輕斷食那兩天每一種食物可吃多少
輕斷食日每種食物可食用量
附錄C 非輕斷食那五天每一種食物可吃多少
非輕斷食日每種食物可食用量
附錄D 食物份量速查錶
附錄E 前十大富含縴維質的食物
附錄F 如何在日常活動中納入更多的體能活動
附錄G 十二周運動計劃
緻謝
· · · · · · (收起)