簡介：練齣你的精彩
人體構造
靈活性練習
瑞士球跪姿背闊肌伸展
站姿股四頭肌拉伸
側壓腿
站姿腿後肌拉伸
站姿腓腸肌拉伸
肱三頭肌拉伸
肩膀拉伸
胸部拉伸
站姿肱二頭肌拉伸
仰臥下背拉伸
貓牛式拉伸
鷹式和犬式
瑞士球腹部拉伸
耐力訓練
交替推胸
單臂劃船
過頭推舉
側平舉
站姿飛行
肱二頭肌彎舉
單臂肱三頭肌臂屈伸
蹲坐
分腿下蹲彎舉
彈力帶劈柴
單腿下壓
形體訓練
站立健美腹肌
站姿股四頭肌拉伸
橋式
俯臥抬臂
瑞士球骨盆傾斜
瑞士球坐姿過渡到橋式
眼鏡蛇式拉伸
雙側肩胛伸縮
動作範圍訓練
頸部和肩部訓練
手臂訓練
前臂訓練
腿部訓練
核心強健訓練
平闆支撐
瑞士球抬腿平闆支撐
側平闆支撐
T型穩定
眼鏡蛇式俯臥
瑞士球屈體
瑞士球滾動
仰臥起坐
反嚮捲腹
抬腿
坐姿俄羅斯轉體
空中騎車捲腹
瑞士球轉髖
坐姿實心球抬臂
過肩投實心球
實心球畫圈
塑形訓練
瑞士球飛行
伏地啞鈴劃船
瑞士球手臂上拉
瑞士球坐姿肩部推舉
啞鈴交替彎舉
仰臥臂屈伸
相撲下蹲
箭步蹲
直腿硬拉
啞鈴提踵
啞鈴提踵
站姿啞鈴劃船
側蹲
瑞士球仰臥屈腿
訓練計劃
術語錶
緻謝名單
· · · · · · (收起)